{"id":4146,"date":"2012-12-08T09:42:02","date_gmt":"2012-12-08T08:42:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4146"},"modified":"2012-12-08T12:29:21","modified_gmt":"2012-12-08T11:29:21","slug":"lucka-8-hur-du-gor-meditation-till-en-vana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4146","title":{"rendered":"Lucka 8 – hur du g\u00f6r meditation till en vana"},"content":{"rendered":"

De flesta av oss kan h\u00e5lla med om att det \u00e4r gott f\u00f6r b\u00e5de kropp och sj\u00e4l att meditera regelbundet. M\u00e5nga m\u00e4nniskor jag tr\u00e4ffar i mitt arbete vill inget hellre \u00e4n att regelbundet b\u00f6rja meditera. N\u00e4r det v\u00e4l kommer till att komma ig\u00e5ng s\u00e5 \u00e4r det p\u00e5 samma s\u00e4tt som med tr\u00e4ningen – man har en bra ambition att g\u00e5 ut stort och s\u00e4tter ett h\u00f6gt m\u00e5l – vilket g\u00f6r att lusten, motivationen eller gl\u00e4djen g\u00e5r upp i r\u00f6k samtidigt med f\u00f6rsta motg\u00e5ngen. Idag mina v\u00e4nner f\u00e5r du n\u00e5gra r\u00e5d i hur du kommer ig\u00e5ng med meditationen och hur du hj\u00e4lper dig sj\u00e4lv att g\u00f6ra det till en regelbunden vana. Som vanligt – t\u00e4nk som en maratonl\u00f6pare – b\u00f6rja l\u00e5ngsamt och orka hela v\u00e4gen. 1. Best\u00e4m dig f\u00f6r att meditera tv\u00e5 minuter fem dagar i veckan<\/strong>. Om du vill att en vana ska s\u00e4tta sig, beh\u00f6ver du b\u00f6rja sm\u00e5tt. Om du tycker det k\u00e4nns sk\u00f6nt kan du meditera l\u00e4ngre, men lova dig sj\u00e4lv tv\u00e5 minuter och inte mer. 2 \u00a0Best\u00e4m en tidpunkt d\u00e5 det passar dig bra att meditera. Kanske tidigt p\u00e5\u00a0morgonen\u00a0innan n\u00e5gon annan har vaknat. Innan s\u00e4ngdags, p\u00e5 lunchen, n\u00e4r du sitter p\u00e5 t\u00e5get hem fr\u00e5n jobbet – en tidpunkt som \u00e5terkommer f\u00f6r dig och som det \u00e4r l\u00e4tt att ta till. 3. N\u00e4r du v\u00e4l b\u00f6rjar dina tv\u00e5 minuter, koncentrera din uppm\u00e4rksamhet p\u00e5 din andning. Om tankarna far i v\u00e4g eller du upplever det sv\u00e5rt att koncentrera sig – f\u00f6r bara v\u00e4nligt tillbaka din uppm\u00e4rksamhet till din andning. Om du tycker att det \u00e4r l\u00e4ttare, kan du lyssna p\u00e5 en av mina meditationer som du finner h\u00e4r.<\/a>N\u00e4r du v\u00e4l k\u00e4nner dig redo f\u00f6r att \u00f6ka p\u00e5 din meditation s\u00e5 g\u00f6r du det med n\u00e5gra minuter. Lyssna p\u00e5 dig sj\u00e4lv och ta sm\u00e5 steg. Utforska. Var varsam mot dig sj\u00e4lv. Skriv g\u00e4rna ned anledningarna till att du vill b\u00f6rja meditera, som en liten motivationslista n\u00e4r det k\u00e4nns tr\u00f6gt.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Foto: Helena B\u00f6ling<\/p>\n

 <\/p>\n\n\n