{"id":4340,"date":"2013-01-03T07:10:51","date_gmt":"2013-01-03T06:10:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4340"},"modified":"2013-01-04T09:29:50","modified_gmt":"2013-01-04T08:29:50","slug":"mitt-basta-jag-schema-som-ett-stod-pa-vagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4340","title":{"rendered":"Mitt B\u00e4sta Jag – schema som ett st\u00f6d p\u00e5 v\u00e4gen."},"content":{"rendered":"

\"wpid-20130102_155517.jpg\"<\/a><\/p>\n

Ig\u00e5r kom Expressens nya bilaga med GI&H\u00e4lsa ut. D\u00e4r har journalisten Frida Anter och jag skrivit en fem sidor l\u00e5ng artikel om att skaffa sig sunda livsvanor. Bland annat f\u00e5r du ett motivationsschema med vad du ska t\u00e4nka p\u00e5 vecka f\u00f6r vecka, du f\u00e5r ett test d\u00e4r du l\u00e4tt tar reda p\u00e5 vilken slags vanem\u00e4nniska du \u00e4r och vad du m\u00e5r bra av att fokusera p\u00e5. Materialet \u00e4r framtaget f\u00f6r Expressen och om du vill ha en extra knuff i att satsa p\u00e5 att \u00e4ndra en vana, s\u00e5 rekommenderar jag dig att inhandla bilagan. Personlighetstyperna skriver jag \u00e4ven om p\u00e5 Kostr\u00e5dgivarnas <\/a>blogg, men testet \u00e4r unikt f\u00f6r Expressen.<\/p>\n

I intervjun med mig ber\u00e4ttar jag om ett schema som jag h\u00e4nger p\u00e5 kylsk\u00e5pet\u00a0och du ska i ny\u00e5rspresent f\u00e5 det av mig:<\/p>\n

Uppf\u00f6ljning -m\u00e5 bra<\/a>\u00a0(Klicka p\u00e5 l\u00e4nken f\u00f6r att komma till pdf:en)<\/p>\n

S\u00e5 h\u00e4r anv\u00e4nder du schemat<\/strong>
\nMitt schema anv\u00e4nder jag n\u00e4r jag vill satsa p\u00e5 mitt b\u00e4sta jag – f\u00f6r att p\u00e5minna mig sj\u00e4lv om att \u00e4ta bra, stoppa i mig kostillskotten, vilken sorts tr\u00e4ning jag prioriterar och hur jag fyller p\u00e5.<\/p>\n

\"dagar\"<\/a><\/p>\n

Jag s\u00e4tter ett kryss om jag \u00e4ter som jag planerat och har tagit mina vitaminer eller minus om jag slarvat eller gl\u00f6mt bort. Fyll p\u00e5 – handlar f\u00f6r mig om mindfulness, det vill s\u00e4ga jag fyller p\u00e5 med gl\u00e4dje och kraft genom en daglig meditationsstund. Fyll p\u00e5 – kan kanske f\u00f6r n\u00e5gon annan handla om en andnings\u00f6vning, n\u00e5got roligt som att g\u00e5 p\u00e5 bio, vila p\u00e5 soffan eller m\u00e5la en tavla – det som fyller p\u00e5 med gl\u00e4dje och energi.<\/p>\n

\"tr\u00e4ning\"<\/a>Tr\u00e4ningen fyller jag i med en bokstav som st\u00e5r f\u00f6r kondition (l\u00f6pning, simning, dans), styrka (gymmet, bodypump), aktivitet (promenad, yoga) eller ett – om jag tar en vilodag.<\/p>\n

\"reflektion\"<\/a>Reflektion \u00e4r n\u00e5got jag g\u00f6r varje vecka. N\u00e4r veckan \u00e4r slut ser jag \u00f6ver mina aktiviteter och k\u00e4nner hur jag m\u00e5r. K\u00e4nner jag mig piggare, beh\u00f6ver jag \u00f6ka eller minska ned p\u00e5 tr\u00e4ningen eller meditationen? Det \u00e4r oerh\u00f6rt viktigt att du stannar upp och sammanfattar f\u00f6r dig sj\u00e4lv f\u00f6r att veta hur du ska g\u00f6ra f\u00f6r att m\u00e5 lite b\u00e4ttre n\u00e4sta vecka och hj\u00e4lpa dig sj\u00e4lv att ta dig fram\u00e5t.<\/p>\n

\"f\u00f6rslag\"<\/a>Slutligen \u00e4r rutorna l\u00e4ngst ned en hj\u00e4lp f\u00f6r mig sj\u00e4lv d\u00e4r jag skriver in vad jag har best\u00e4mt mig f\u00f6r att \u00e4ta (undvika gluten, mj\u00f6lkprodukter och socker) eller f\u00f6rslag p\u00e5 bra mellanm\u00e5l. Vilka vitaminer jag kommer att \u00e4ta. Och en lista med f\u00f6rslag p\u00e5 hur jag ska fylla p\u00e5. Det \u00e4r sk\u00f6n att skriva ned, f\u00f6r d\u00e5 manifesterar du ditt beslut f\u00f6r dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

Schemat anv\u00e4nder du som ett st\u00f6d, en hj\u00e4lp till att reflektera och beh\u00e5lla fokus. Du anv\u00e4nder det inte som en piska eller f\u00f6r att kritisera dig sj\u00e4lv om alla rutor inte f\u00e5r ett kryss. Vissa dagar v\u00e4ljer jag att g\u00f6ra undantag eller ha en vilodag – f\u00f6r att jag m\u00e5r bra av det. B\u00f6rja l\u00e5ngsamt och v\u00e4nligt – f\u00e5r att orka hela v\u00e4gen.<\/p>\n

Och du – om du vill ha extra hj\u00e4lp s\u00e5 har jag n\u00e5gra platser kvar till att ta emot nya klienter. \u00a0Jag kan \u00e4ven komma till din arbetsplats och h\u00e5lla utbildning eller f\u00f6rel\u00e4sning. L\u00e4s mer eller h\u00f6r av dig f\u00f6r information.\u00a0<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n\n\n