{"id":4409,"date":"2013-01-18T05:54:27","date_gmt":"2013-01-18T04:54:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4409"},"modified":"2013-01-18T05:54:27","modified_gmt":"2013-01-18T04:54:27","slug":"ett-av-mina-viktigaste-redskap","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4409","title":{"rendered":"Ett av mina viktigaste redskap"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/?attachment_id=4410\" rel=\"attachment wp-att-4410\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-4410\" alt=\"jag1\" src=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/jag1.jpg\" width=\"317\" height=\"424\" srcset=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/jag1.jpg 882w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/jag1-600x800.jpg 600w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/jag1-225x300.jpg 225w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/jag1-768x1024.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 317px) 100vw, 317px\" \/><\/a>Ett av de viktigaste redskapen i mitt arbete och i mitt eget liv \u00e4r mindfulness. F\u00f6rm\u00e5gan att kunna vara n\u00e4rvarande i stunden, i ett m\u00f6te eller mitt i en stressig jobbdag \u00e4r en av de b\u00e4sta presenter jag har gett mig sj\u00e4lv. Det \u00e4r inte sv\u00e5rt att l\u00e4ra sig mindfulness, det \u00e4r inte ens sv\u00e5rt att ut\u00f6va det &#8211; det sv\u00e5ra \u00e4r att faktiskt komma ih\u00e5g att g\u00f6ra det.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Jag har n\u00e5gra knep som du ska f\u00e5 av mig nu.<\/p>\n<ul>\n<li>Jag har lite lappar \u00f6verallt d\u00e4r det st\u00e5r saker som &#8221;S\u00e4nk axlarna&#8221;, &#8221;Blunda och dra ett djupt andetag&#8221;, &#8221;Var d\u00e4r du \u00e4r&#8221; och &#8221;Kom ih\u00e5g att andas med hela kroppen&#8221;.<\/li>\n<li>Vissa stressiga dagar brukar jag l\u00e4gga min Mementov\u00e4n i fickan. En liten len sten som p\u00e5minner mig om att vara n\u00e4rvarande. Varje g\u00e5ng jag k\u00e4nner den drar jag ett djupt andetag och landar i nuet.<\/li>\n<li>En liten p\u00e5minnelseapp p\u00e5 min mobil skickar mig dagliga sm\u00e5 visdomsord om att fokusera p\u00e5 att vara i nuet. <a href=\"http:\/\/www.mindapps.se\/?lang=en\" target=\"_blank\">Mindapps <\/a>har en mycket fin tj\u00e4nst f\u00f6r 15 kr.<\/li>\n<li>Jag ser till att f\u00e5 en liten stund f\u00f6r meditation varje dag &#8211; om det bara blir tv\u00e5 minuter, s\u00e5 \u00e4r det en liten stund f\u00f6r mig sj\u00e4lv.<\/li>\n<li>Jag \u00e4r alltid v\u00e4nlig och respektfull mot mig sj\u00e4lv n\u00e4r jag ut\u00f6var mindfulness. Det \u00e4r en stund utan krav och f\u00f6rv\u00e4ntningar, vissa dagar g\u00e5r det l\u00e4ttare \u00e4n andra. Men de dagarna som det \u00e4r sv\u00e5rt att koncentrera sig p\u00e5 att vara n\u00e4rvarande, de dagarna \u00e4r ocks\u00e5 helt ok.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Beh\u00f6ver du fylla p\u00e5 din n\u00e4rvaro? F\u00e5 en m\u00f6jlighet att l\u00e4ra dig mer om mindfulness eller prova p\u00e5 att anv\u00e4nda dig av det om du aldrig har gjort det? D\u00e5 \u00e4r du varmt v\u00e4lkommen p\u00e5 en kurs i mindfulness som jag h\u00e5ller i v\u00e5r, med start den 16 februari. Jag har n\u00e5gra platser kvar &#8211; du \u00e4r varmt v\u00e4lkommen.<br \/>\n<a href=\"http:\/\/www.kreativdialog.se\/Kurs%20i%20mindfulness.pdf\" target=\"_blank\">L\u00e4s mer<\/a> eller kontakta mig om du vill anm\u00e4la dig maria.helander@kreativdialog.se<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fwww.mariahelander.se%2F%3Fp%3D4409&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ett av de viktigaste redskapen i mitt arbete och i mitt eget liv \u00e4r mindfulness. F\u00f6rm\u00e5gan att kunna vara n\u00e4rvarande i stunden, i ett m\u00f6te eller mitt i en stressig jobbdag \u00e4r en av de b\u00e4sta presenter jag har gett mig sj\u00e4lv. Det \u00e4r inte sv\u00e5rt att l\u00e4ra sig mindfulness, det \u00e4r inte ens sv\u00e5rt [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[201,205,771,161],"class_list":["post-4409","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mindfulness","tag-kurs","tag-medveten-narvaro","tag-mindfulness","tag-narvarande"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4409","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4409"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4409\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4457,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4409\/revisions\/4457"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4409"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4409"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4409"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}