{"id":4728,"date":"2013-02-23T09:58:12","date_gmt":"2013-02-23T08:58:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4728"},"modified":"2013-02-23T09:58:12","modified_gmt":"2013-02-23T08:58:12","slug":"ibland-far-man-jobba-pa-att-ma-bra","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4728","title":{"rendered":"Ibland f\u00e5r man jobba p\u00e5 att m\u00e5 bra"},"content":{"rendered":"

Godmorgon min v\u00e4nner. Ig\u00e5r tog jag ledigt fr\u00e5n bloggen. Dagen var s\u00e5 fullsp\u00e4ckad med b\u00e5de jobb och trevligheter att det inte riktigt fanns tid till att skriva n\u00e5gra rader. Och jag beh\u00f6vde fylla p\u00e5 – f\u00f6r att kunna ge ut. N\u00e4r vintern och yttre press har knaprat i sig mina resurser k\u00e4nner jag sj\u00e4lv hur viktigt det \u00e4r att arbeta f\u00f6r att m\u00e5 bra. V\u00e4lm\u00e5endet \u00e4r ingenting jag tar f\u00f6rgivet s\u00e5 h\u00e4r i slutet p\u00e5 en ganska l\u00e5ng och stressig vinter, d\u00e4rf\u00f6r anv\u00e4nder jag mig av DARK-metoden under hela vintern. Dagsljus, Aktivitet, R\u00f6relse och Kost – f\u00f6r att m\u00e5 bra och vara glad hela vintern.\u00a0<\/strong><\/p>\n

En dag som ig\u00e5r kan d\u00e5 se ut s\u00e5 h\u00e4r:\u00a0<\/strong>
\nDagsljus<\/strong>, vi beh\u00f6ver dagsljuset extra mycket denna \u00e5rstid d\u00e4rf\u00f6r att vi \u00e4r inomhus st\u00f6rre delen av dagen. Det \u00e4r viktigt att vi tar minst en 20 minuters promenad varje dag. Dagsljuset hj\u00e4lper till att balansera de hormoner som f\u00e5r oss att sova p\u00e5 natten och vara pigga p\u00e5 dagen. Jag \u00e4r ute runt en timme varje dag f\u00f6r att min lilla vovve beh\u00f6ver promenaden.<\/p>\n

\"promenad\"<\/a><\/p>\n

Aktivitet<\/strong> handlar om att vi beh\u00f6ver fylla p\u00e5 v\u00e5r gl\u00e4dje och energi. N\u00e4r vi \u00e4r tr\u00f6tta och \u00a0nedst\u00e4mda eller stressade, minskar vi ned p\u00e5 de saker vi\u00a0annars\u00a0g\u00f6r f\u00f6r att det \u00e4r roligt och sitter kvar i tevesoffan. \u00c4ven om vi helst vill dra t\u00e4cket \u00f6ver huvudet ska vi g\u00f6ra precis tv\u00e4rt om – vi ska se till att fylla p\u00e5 med roliga aktiviteter. F\u00f6r mig handlar det om att jag varje dag g\u00f6r n\u00e5got bara f\u00f6r mig – som en stunds mindfulness eller att skriva dagbok. Och n\u00e5gon g\u00e5ng i veckan f\u00f6rs\u00f6ker jag se till att \u00a0tr\u00e4ffa en v\u00e4n, ta en fika eller som ig\u00e5r n\u00e4r jag och min v\u00e4ninna var p\u00e5 Dramaten och s\u00e5g Ibsens ”Samh\u00e4llets st\u00f6ttepelar<\/p>\n

\"aktivitet\"<\/a>\u00a0R\u00f6relse<\/strong> beh\u00f6ver du bland annat under vinterhalv\u00e5ret f\u00f6r att din kropp ska producera endorfiner som g\u00f6r dig glad och tillfreds. Du beh\u00f6ver anstr\u00e4nga din kropp, svettas och kanske f\u00e5 lite tr\u00e4ningsv\u00e4rk dagen d\u00e4rp\u00e5. En rask promenad, en kv\u00e4ll med dans, yoga, ett tr\u00e4ningspass, joggingtur eller det du tycker \u00e4r roligt. Det \u00e4r m\u00e5nga saker min kropp och jag tycker \u00e4r roligt och fr\u00e4mst m\u00e5r vi bra om vi tr\u00e4nar p\u00e5 morgonen. D\u00e4rf\u00f6r g\u00e5r jag g\u00e4rna upp lite extra tidigt och tar mig genom ett m\u00f6rkt och sn\u00f6igt Farsta till ett spinningpass p\u00e5 mitt gym.<\/p>\n

\"wpid-C360_2013-02-22-09-32-49.jpg\"<\/a><\/p>\n

Kost<\/strong> beh\u00f6ver vi noga med f\u00f6r att se till att vi f\u00e5r i oss alla mineraler och vitaminer vi beh\u00f6ver. Men ocks\u00e5 f\u00f6r att stabilisera v\u00e5rt blodsocker s\u00e5 vi inte v\u00e5rt hum\u00f6r \u00e5ker berg-och dalbana genom dagen. Jag \u00e4ter tre m\u00e5ltider om dagen och ibland n\u00e5got mellanm\u00e5l. Dessutom tar jag kosttillskott i form av Omega 3, en mulitivitamin och nu \u00e4ven en extra dos antioxidanter med ett multipulver<\/a> som jag blandar i en smoothie eller tillsammans med tranb\u00e4rsdryck.<\/p>\n

\"wpid-IMG_20121226_104614.jpg\"<\/a><\/p>\n

\u00a0Ibland f\u00e5r man jobba lite f\u00f6r att m\u00e5 bra och det g\u00f6r jag n\u00e4r omst\u00e4ndigheterna \u00e4r lite mer p\u00e5frestande. Med DARK-metoden kommer man l\u00e5ngt, b\u00e5de i f\u00f6rebyggande syfte och n\u00e4r man redan \u00e4r nedst\u00e4md eller deprimerad. Om du tycker att det \u00e4r sv\u00e5rt att h\u00e5lla ordning p\u00e5 DARK-medodens delar, kan du anv\u00e4nda dig av mitt schema och kryssa i dag f\u00f6r dag. Det finns h\u00e4r som en pdf-fil.\u00a0<\/a>Jag har en schema p\u00e5 mitt kylsk\u00e5p som p\u00e5minnelse om att jag ska vara r\u00e4dd om mig sj\u00e4lv.<\/p>\n

Var r\u00e4dd om dig och fyll din dag med DARK. Ha en sk\u00f6n l\u00f6rdag.<\/p>\n\n\n