{"id":4844,"date":"2013-03-13T07:59:48","date_gmt":"2013-03-13T06:59:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4844"},"modified":"2013-03-13T08:00:47","modified_gmt":"2013-03-13T07:00:47","slug":"da-kor-vi-basta-presenten-midsommar-20013","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4844","title":{"rendered":"D\u00e5 k\u00f6r vi &#8211; b\u00e4sta presenten midsommar 2013"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\"><a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/midsommar2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter  wp-image-4840\" alt=\"midsommar\" src=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/midsommar2-1024x682.jpg\" width=\"350\" height=\"233\" srcset=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/midsommar2-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/midsommar2-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/midsommar2-300x200.jpg 300w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/midsommar2-450x300.jpg 450w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/midsommar2.jpg 1764w\" sizes=\"auto, (max-width: 350px) 100vw, 350px\" \/><\/a>Om du vet att du kan m\u00e5 b\u00e4ttre, bli gladare, lugnare och snyggare om du bara hittar en r\u00e4tt balans mellan kost, tr\u00e4ning och \u00e5terh\u00e4mtning d\u00e5 ska du f\u00f6lja med nu. Jag kommer att satsa dessa 100 dagar innan midsommar med att n\u00e5gra g\u00e5nger i veckan peppa dig till att ge dig sj\u00e4lv Ditt B\u00e4sta Jag i present.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Ig\u00e5r bad jag dig att du skulle fundera ut vad din m\u00e5lbild \u00e4r. Nu kommer jag ge dig n\u00e5gra fr\u00e5gor att besvara:<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">1. Vad \u00e4r ditt b\u00e4sta jag?<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">2 N\u00e4r du \u00e4r ditt b\u00e4sta jag &#8211; hur ser din tr\u00e4ning ut?<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">3. N\u00e4r du \u00e4r ditt b\u00e4sta jag &#8211; hur ser din kost ut?<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">4. N\u00e4r du \u00e4r ditt b\u00e4sta jag &#8211; hur ser din \u00e5terh\u00e4mtning ut (t.ex meditation, vila,yoga, mindfulness?)<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Bra d\u00e4r. Men innan du ivrigt s\u00e4tter p\u00e5 dig dina l\u00f6parskor och springer ut i skogen beh\u00f6ver vi titta p\u00e5 en viktig sak. Om du vill g\u00f6ra en beteendef\u00f6r\u00e4ndring och inte bara att detta \u00e4r en ny bantningskur, s\u00e5 beh\u00f6ver du t\u00e4nka som en maratonl\u00f6pare: b\u00f6rja l\u00e5ngsamt &#8211; f\u00f6r att orka hela v\u00e4gen. Du beh\u00f6ver tr\u00e4na din motivation p\u00e5 samma s\u00e4tt som du tr\u00e4nar din kondition.<\/p>\n<p><strong>B\u00e4sta s\u00e4tten att tr\u00e4na motivationen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Undanr\u00f6j alla sm\u00e5hinder som l\u00e4gger krokben f\u00f6r dig sj\u00e4lv i vardagen<\/strong>, genom att ha tr\u00e4ningsv\u00e4skan f\u00e4rdigpackad n\u00e4r du vaknar, ordnat barnvakt i tid, se till att ha tr\u00e4ningskl\u00e4der och skor som k\u00e4nns snygga och bekv\u00e4ma, bra musik laddad i MP3-spelaren osv.<\/li>\n<li><strong>Planera in vilodagar p\u00e5 samma s\u00e4tt som du planerar in tr\u00e4ningsdagar.<\/strong>Om du inte l\u00e5ter kroppen \u00e5terh\u00e4mta sig finns det stor risk att du antingen inte utvecklar din muskelmassa alls eller att du f\u00e5r skador i kroppen. Detta \u00e4r s\u00e4rskilt viktigt i b\u00f6rjan. Du ska ingalunda ha d\u00e5ligt samvete om du har vilodagar.<\/li>\n<li><strong>St\u00e4ll l\u00e4gre krav p\u00e5 dig sj\u00e4lv i nutid och h\u00f6gre krav p\u00e5 sikt<\/strong>. Fundera p\u00e5 hur du vill att din tr\u00e4ning ska se ut om tre m\u00e5nader. Och sedan delar du det med h\u00e4lften och b\u00f6rjar d\u00e4r. Om du har best\u00e4mt dig f\u00f6r att du vill tr\u00e4na fyra dagar i veckan om tre m\u00e5nader, b\u00f6rja med tv\u00e5 g\u00e5nger i n\u00e5gra veckor.<\/li>\n<li><strong>Timmarna du har vikt till tr\u00e4ning, se till att de handlar om tr\u00e4ning \u00e4ven om du blir sjuk.<\/strong>\u00a0L\u00e4s en tr\u00e4ningstidning, planera din framtida tr\u00e4ning, shoppa snygga sportunderkl\u00e4der \u00a0eller n\u00e5got liknande. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt visar du f\u00f6r dig sj\u00e4lv att din tr\u00e4ningstid \u00e4r helig, du beh\u00f6ver den och du vill ha den.<\/li>\n<li><strong>Se alltid till att n\u00e5got av dina tr\u00e4ningspass \u00e4r roligt.<\/strong>\u00a0Om du tycker om dans, yoga eller att promenera med en kompis. Prioritera det som \u00e4r kul!<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/tr\u00e4na.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-3480\" alt=\"tr\u00e4na\" src=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/tr\u00e4na-1024x682.jpg\" width=\"584\" height=\"388\" srcset=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/tr\u00e4na-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/tr\u00e4na-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/tr\u00e4na-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/tr\u00e4na-450x300.jpg 450w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/tr\u00e4na.jpg 1276w\" sizes=\"auto, (max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/a>Om du beh\u00f6ver hj\u00e4lp med din kost eller tycker att det \u00e4r sv\u00e5rt med din motivation. H\u00f6r av dig till <a href=\"http:\/\/linalanestrand.se\/\" target=\"_blank\">Lina Lanestrand\u00a0<\/a>som \u00e4r n\u00e4ringsr\u00e5dgivare. Lina och jag har \u00e4ven programmet <a href=\"http:\/\/www.kreativdialog.se\/dittbastajag.html\" target=\"_blank\">Ditt B\u00e4sta jag-projektet<\/a> som \u00e4r ett tre m\u00e5nader l\u00e5ngt program med personlig coachning, kostr\u00e5dgivning och v\u00e4gledning.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\">\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fwww.mariahelander.se%2F%3Fp%3D4844&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Om du vet att du kan m\u00e5 b\u00e4ttre, bli gladare, lugnare och snyggare om du bara hittar en r\u00e4tt balans mellan kost, tr\u00e4ning och \u00e5terh\u00e4mtning d\u00e5 ska du f\u00f6lja med nu. Jag kommer att satsa dessa 100 dagar innan midsommar med att n\u00e5gra g\u00e5nger i veckan peppa dig till att ge dig sj\u00e4lv Ditt B\u00e4sta [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[233],"tags":[198,234,290,139,260,100],"class_list":["post-4844","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mitt-basta-jag","tag-aterhamtning","tag-basta-jag-projekt","tag-ditt-basta-jag","tag-kost","tag-ta-hand-om-dig","tag-traning"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4844","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4844"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4844\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4847,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4844\/revisions\/4847"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4844"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4844"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4844"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}