{"id":4888,"date":"2013-03-19T07:36:32","date_gmt":"2013-03-19T06:36:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4888"},"modified":"2013-03-19T07:36:32","modified_gmt":"2013-03-19T06:36:32","slug":"95-dagar-kvar-till-ditt-basta-jag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4888","title":{"rendered":"95 dagar kvar till ditt b\u00e4sta jag!"},"content":{"rendered":"

Sn\u00f6n har dansat ned fr\u00e5n himlen hela natten. Det ligger ett luddigt t\u00e4cke \u00f6ver allt ute och v\u00e5ren k\u00e4nns l\u00e5ngt borta igen. Tur att jag har en vovve som beh\u00f6ver motion, annars vet jag inte om jag hade g\u00e5tt n\u00e5gon l\u00e5ngpromenad idag.<\/p>\n

Min tr\u00e4ning har varit lite tr\u00f6g eftersom jag har g\u00e5tt och dragit p\u00e5 n\u00e5gon ynklig liten\u00a0f\u00f6rkylning. Jag v\u00e4ntar en dag till, men imorgon \u00e4r jag sugen p\u00e5 ett svettigt spinningpass.<\/p>\n

\u00d6verblick<\/strong>
\nHur g\u00e5r det med ditt B\u00e4sta Jag? N\u00e4r man b\u00f6rjar fokusera p\u00e5 att ta hand om sig sj\u00e4lv kan det vara till gl\u00e4dje och nytta att ha ett schema som ger dig \u00f6verblick. F\u00f6rslagsvis kan du anv\u00e4nda detta schema, som jag b\u00e5de anv\u00e4nder privat och till mina klienter.\u00a0Uppf\u00f6ljning -m\u00e5 bra<\/a>\u00a0(klicka p\u00e5 l\u00e4nken f\u00f6r att komma till schemat).<\/p>\n

\"schema\"<\/a>R\u00f6relse<\/strong>
\nHur r\u00f6r du p\u00e5 dig? Om du inte har tr\u00e4nat regelbundet tidigare \u00e4r det viktigt att du b\u00f6rjar l\u00e5ngsamt. Om ditt m\u00e5l \u00e4r att vid midsommar tr\u00e4na fyra g\u00e5nger i veckan ska du b\u00f6rja med ett eller h\u00f6gst tv\u00e5 pass i veckan. All r\u00f6relse r\u00e4knas – \u00e4ven en promenad. Underl\u00e4tta f\u00f6r dig sj\u00e4lv och se till att g\u00f6ra tid f\u00f6r tr\u00e4ningen. Du kommer inte att f\u00e5 tiden – du m\u00e5ste sj\u00e4lv skapa dig den.<\/p>\n

\"r\u00f6relse\"<\/a><\/p>\n

\u00a0Kosten
\n<\/strong>\u00c4ter som du vill idag eller beh\u00f6ver du \u00e4ndra p\u00e5 n\u00e5got f\u00f6r att m\u00e5 b\u00e4ttre? T\u00e4nk precis som du g\u00f6r vid tr\u00e4ningen – b\u00f6rja l\u00e5ngsamt f\u00f6r att orka hela v\u00e4gen. L\u00e4gg inte om allt p\u00e5 en g\u00e5ng, d\u00e5 blir det h\u00e4r bara \u00e4nnu en av dina dieter. \u00c4ndra sm\u00e5 vanor, som att kanske inf\u00f6ra en gr\u00f6n smoothie om dagen eller undvika socker p\u00e5 vardagar. Du best\u00e4mmer vad din kropp m\u00e5r b\u00e4st av – ingen annan.<\/p>\n

\"vetetrost\"<\/a><\/p>\n

\u00c5terh\u00e4mtning<\/strong>
\nLek och vila. Arbete och vila. Stress \u00e4r inte farligt s\u00e5 l\u00e4nge du finner\u00a0stunder\u00a0f\u00f6r \u00e5terh\u00e4mtning. Hur ser din \u00e5terh\u00e4mtning ut? N\u00e4r f\u00e5r du in den i ditt liv? Samma sak h\u00e4r som allt annat – b\u00f6rja l\u00e5ngsamt. Kanske tre minuters meditation n\u00e5gra dagar i veckan, f\u00f6r att l\u00e5ngsamt \u00f6ka p\u00e5. H\u00e4r kan du l\u00e4sa mer om hur du g\u00f6r meditation till en vana.\u00a0<\/a><\/p>\n

\"baravara\"<\/a>
\nT\u00e4nk p\u00e5 att du g\u00f6r det h\u00e4r i v\u00e4nlighet och omsorg f\u00f6r dig sj\u00e4lv. Du vill att du ska m\u00e5 ditt b\u00e4sta jag. F\u00f6r att n\u00e5 dina m\u00e5l beh\u00f6ver du vara v\u00e4nlig mot dig sj\u00e4lv, annars kommer du enbart tappa motivationen.<\/em><\/em> Imorgon kommer jag att prata om hur viktigt det \u00e4r med sj\u00e4lvempati f\u00f6r att n\u00e5 sina m\u00e5l.<\/p>\n

Nu ska Selma och jag vara sn\u00e4lla mot oss och g\u00e5 en promenad i sn\u00f6n.<\/p>\n\n\n