{"id":4932,"date":"2013-03-26T17:43:09","date_gmt":"2013-03-26T16:43:09","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4932"},"modified":"2013-03-26T17:43:09","modified_gmt":"2013-03-26T16:43:09","slug":"tagmeditation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4932","title":{"rendered":"T\u00e5gmeditation"},"content":{"rendered":"

Under en dag som susar fram med m\u00f6ten och aktiviteter brukar jag njuta av att \u00e5ka kommunalt. Att sitta i 30 minuter under lugn och ro p\u00e5 pendelt\u00e5get, buss eller tunnelbana och inte kunna annat \u00e4n att v\u00e4nta p\u00e5 att komma fram \u00e4r s\u00e5 sk\u00f6nt. Lyssnar p\u00e5 en mindfulnessapp, l\u00e4ser eller bara funderar.<\/p>\n

Idag satt Selma och jag p\u00e5 t\u00e5g ut till Vallentuna och jag unnade mig en sojalatte och en tidning. Det \u00e4r vardagslycka. Vardagslyx.<\/p>\n

\"vardagslycka\"<\/a>Vad kan du g\u00f6ra n\u00e4r du \u00e5ker buss eller t\u00e5g? Pr\u00f6va denna enkla mindfulness\u00f6vning:<\/p>\n

Stanna n\u00e5gra minuter vid varje steg som f\u00f6ljer i din mindfulnessmeditation.<\/p>\n

    \n
  1. B\u00f6rja med att bara iaktta vad som h\u00e4nder inom dig. Vilka tankar har du? Vilka k\u00e4nslor upplever du?<\/li>\n
  2. Flytta sedan din uppm\u00e4rksamhet till din andning. Utan att p\u00e5verka din andning k\u00e4nner du efter hur andetagen k\u00e4nns i din kropp. N\u00e4r tankarna far i v\u00e4g \u00e5t ett annat h\u00e5ll, tar du varsamt tillbaka dem till din andning.<\/li>\n
  3. Nu v\u00e4ljer du att anv\u00e4nda dina andetag till att andas in en k\u00e4nsla du vill k\u00e4nna och andas ut n\u00e5got du inte vill ha i ditt medvetande. T\u00e4nk i takt med dina andetag till exempel: \u201dJag andas in lugn och jag andas ut stress\u201d. Upprepa detta under n\u00e5gra minuter.<\/li>\n
  4. Dra tre djupa andetag och tacka dig sj\u00e4lv f\u00f6r att du tog dig tiden att \u00f6va mindfulness.<\/li>\n<\/ol>\n

    \n\n\n