{"id":4969,"date":"2013-04-03T05:01:35","date_gmt":"2013-04-03T04:01:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4969"},"modified":"2013-04-03T05:01:35","modified_gmt":"2013-04-03T04:01:35","slug":"4-olika-satt-att-gora-vantan-till-en-vila","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=4969","title":{"rendered":"4 olika s\u00e4tt att g\u00f6ra v\u00e4ntan till en vila"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/v\u00e4nta.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-4970\" alt=\"v\u00e4nta\" src=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/v\u00e4nta-1024x682.jpg\" width=\"584\" height=\"388\" srcset=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/v\u00e4nta-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/v\u00e4nta-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/v\u00e4nta-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/v\u00e4nta-450x300.jpg 450w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/v\u00e4nta.jpg 1322w\" sizes=\"auto, (max-width: 584px) 100vw, 584px\" \/><\/a>Jag har blivit riktigt duktig p\u00e5 att v\u00e4nta. F\u00f6r jag har uppt\u00e4ckt att v\u00e4nta handlar om vila. Och att komma ikapp sig sj\u00e4lv. Det fina \u00e4r att det finns massor med h\u00e4rliga \u00f6vningar att g\u00f6ra, som hj\u00e4lper dig att bli mer fokuserad eller att landa i dig sj\u00e4lv eller att stressa ned. S\u00e5 n\u00e4sta g\u00e5ng du v\u00e4ntar, plocka in upp telefonen eller bli stressad och irriterad &#8211; gl\u00e4d dig \u00f6ver att du har ett tillf\u00e4lle att vila.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>N\u00e4r du st\u00e5r i k\u00f6<\/strong> kan du fokusera p\u00e5 dina andetag. F\u00f6lj med ett andetag hela v\u00e4gen in i lungorna och hela v\u00e4gen ut och f\u00f6rs\u00f6k att l\u00e4gga m\u00e4rket till exakt hur det k\u00e4nns. Pr\u00f6va och se hur l\u00e4nge du kan h\u00e5lla dina tankar fokuserade p\u00e5 andningen. En fin \u00f6vning i medveten n\u00e4rvaro.<\/li>\n<li><strong>N\u00e4r du sitter p\u00e5 buss eller t\u00e5g<\/strong> \u00e4r ett utm\u00e4rkt tillf\u00e4lle att lyssna p\u00e5 mindfulness, avslappning eller mental tr\u00e4ning. Prova Appen Mindapp (sk\u00f6n mindfulness) eller lyssna p\u00e5 n\u00e5gon av mina MP3-filer som du hittar under fliken Mindfulness.<\/li>\n<li><strong>Under en reklampaus,<\/strong> s\u00e4nker du ljudet, blundar och fokuserar p\u00e5 dina andetag. R\u00e4kna dem koncentrerat och se hur m\u00e5nga du hinner med innan programmet b\u00f6rjar igen.<\/li>\n<li><strong>N\u00e4r du v\u00e4ntar p\u00e5 en h\u00e4ndelse<\/strong> som du ser fram mot &#8211; kan vara i n\u00e4ra framtid eller l\u00e5ngt fram\u00e5t i tiden &#8211; pr\u00f6va att tacka dig sj\u00e4lv f\u00f6r att du \u00f6var dig i t\u00e5lamod. F\u00f6r varje dag som g\u00e5r blir du lite mer st\u00e5ndaktig och vis av t\u00e5lamodet om du till\u00e5ter dig.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Pr\u00f6va och se hur det k\u00e4nns. Du har inget att\u00a0f\u00f6rlora\u00a0p\u00e5 det.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fwww.mariahelander.se%2F%3Fp%3D4969&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jag har blivit riktigt duktig p\u00e5 att v\u00e4nta. F\u00f6r jag har uppt\u00e4ckt att v\u00e4nta handlar om vila. Och att komma ikapp sig sj\u00e4lv. Det fina \u00e4r att det finns massor med h\u00e4rliga \u00f6vningar att g\u00f6ra, som hj\u00e4lper dig att bli mer fokuserad eller att landa i dig sj\u00e4lv eller att stressa ned. S\u00e5 n\u00e4sta g\u00e5ng [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[10],"tags":[52,769,146,771,50,778,125],"class_list":["post-4969","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-mindfulness","tag-frid","tag-kanslor","tag-lugn","tag-mindfulness","tag-ovning","tag-stress","tag-stresshantering"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4969","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=4969"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4969\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4973,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/4969\/revisions\/4973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=4969"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=4969"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=4969"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}