Du har h\u00f6rt det till leda – myndigheter, media, ut\u00f6vande v\u00e4nner och l\u00e4karna tjatar st\u00e4ndigt om det. Och nu kommer \u00e4ven jag att prata om det. Regelbunden tr\u00e4ning \u00e4r bra f\u00f6r dig!<\/p>\n
Denna g\u00e5ng ska du f\u00e5 h\u00f6ra om tr\u00e4ning i ett litet annat perspektiv, f\u00f6r vi ska inte prata om din fysiska h\u00e4lsa eller ditt midjem\u00e5tt, vi ska prata om din sj\u00e4lvk\u00e4nsla.<\/p>\n
Idag finns det tydlig forskning som pekar mot en intressant sak, n\u00e4mligen att regelbunden tr\u00e4ning ger b\u00e4ttre sj\u00e4lvk\u00e4nsla. S\u00e5lunda kan du genom att b\u00f6rja eller forts\u00e4tta att r\u00f6ra p\u00e5 dig bli starkare i din sj\u00e4lvk\u00e4nsla. Du beh\u00f6ver inte ut\u00f6va h\u00e5rdtr\u00e4ning eller satsa p\u00e5 en atletisk kropp f\u00f6r att f\u00e5 effekt i sj\u00e4len, det r\u00e4cker med m\u00e5ttlig och regelbunden tr\u00e4ning.<\/p>\n
Att du r\u00f6r p\u00e5 dig leder f\u00f6rst och fr\u00e4mst till ett f\u00f6rb\u00e4ttrat sj\u00e4lvf\u00f6rtroende, att du k\u00e4nner att du klarar av din tr\u00e4ning och \u00f6kar din tilltro till dig sj\u00e4lv. S\u00e5 sm\u00e5ningom m\u00e4rker du att i takt med att din kondition \u00f6kar eller du blir en smula starkare, s\u00e5 f\u00e5r du en mer positiv sj\u00e4lvuppfattning. Forskningen visa att detta sker, \u00e4ven om det inte skulle bli n\u00e5gra radikala m\u00e4tbara resultat i form av viktminskning eller st\u00f6rre muskler. Allts\u00e5 f\u00e5r du en varmare inst\u00e4llning till dig sj\u00e4lv, d\u00e4rf\u00f6r att du k\u00e4nner att du klarar av tr\u00e4ningen och arbetar med n\u00e5got som bara \u00e4r f\u00f6r din egen skull.<\/p>\n
Dessa goda nyheter kan vi ocks\u00e5 krydda med faktumet att kroppen producerar gladhormoner vid tr\u00e4ning, du sover b\u00e4ttre och stressen sjunker. Saker som ocks\u00e5 bidrar till att ditt v\u00e4lm\u00e5ende och din sj\u00e4lvk\u00e4nsla \u00f6kar.<\/p>\n
\u00c4r du nyb\u00f6rjare? Ta det d\u00e5 lugnt. S\u00e4tt ett l\u00e5ngsiktigt m\u00e5l med en tr\u00e4ningsform som f\u00e5r plats i ditt liv och som k\u00e4nns lustfylld. B\u00f6rja med n\u00e5got l\u00e4tt, \u00f6ka l\u00e5ngsamt och l\u00e5t kroppen och sj\u00e4len anpassa sig. L\u00e4s g\u00e4rna fler tips under V\u00e5rambitioner<\/a>.<\/p>\n \u00c4r du erfaren tr\u00e4nare? S\u00e4tt lite nya m\u00e5l eller pr\u00f6va en ny tr\u00e4ningsform. Satsa p\u00e5 en tr\u00e4ningsvecka p\u00e5 semestern, en personlig tr\u00e4nare eller en h\u00e4rlig bel\u00f6ning att se fram mot n\u00e4r du n\u00e5tt ditt m\u00e5l. Att n\u00e5 uppsatta m\u00e5l st\u00e4rker v\u00e5r sj\u00e4lvk\u00e4nsla.<\/p>\n S\u00e5 var du \u00e4n befinner dig p\u00e5 tr\u00e4ningsniv\u00e5n, boka ett planeringsm\u00f6te med dig sj\u00e4lv idag. Fundera \u00f6ver hur du vill att din tr\u00e4ning ska se ut om tre m\u00e5nader och skapa delm\u00e5l p\u00e5 v\u00e4gen. Boka in din tr\u00e4ning i kalendern och \u00e4ven om du skulle bli sjuk, s\u00e5 se till att denna tid \u00e4r avsatt f\u00f6r tr\u00e4ning – ta en l\u00e5ngsam promenad ist\u00e4llet, l\u00e4s en tr\u00e4ningstidning eller anv\u00e4nd tiden med att planera din fortsatta tr\u00e4ning. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt tappar du inte vanan och motivationen, \u00e4ven om kroppen inte alltid \u00e4r med dig.<\/p>\n K\u00e4lla: Modern Psykologi 2010<\/em><\/p>\n\n\n