\n
Dopamin<\/strong>\u00a0\u00e4r involverat i v\u00e5r r\u00f6relsef\u00f6rm\u00e5ga och motivation.\u00a0Dopaminet ser till att du blir riktigt glad, du kan till och med k\u00e4nna dig euforisk.\u00a0 Det \u00e4r lugnande och sm\u00e4rtstillande. Om du lider brist p\u00e5 dopmin blir du tr\u00f6tt, f\u00e5r koncentrationsproblem, nedst\u00e4mdhet och s\u00f6mnbrist.<\/p>\nKroppen \u00f6kar produktionen av dopamin vid fysisk tr\u00e4ning, yoga och meditation. D-vitamin och j\u00e4rn f\u00f6rst\u00e4rker \u00e4ven dopaminet och aminosyran tyrosin som beh\u00f6vs f\u00f6r att bilda dopamin finns bland annat i mandel, avokado, bananer och jordn\u00f6tter.<\/p>\n
Ett tidigt tecken vid depression \u00e4r d\u00e5ligt minne. Det som p\u00e5verkas \u00e4r hippocampus<\/strong>, den del av hj\u00e4rnan som har hand om v\u00e5rt lokalsinne och hj\u00e4lper oss att skapa nya minnen.\u00a0Vid depression och stress f\u00e5r vi f\u00f6rh\u00f6jda niv\u00e5er av hormonet kortisol<\/strong>. Det i sin tur leder till att hippocampus minskar i storlek p\u00e5 grund av att nybildningen av nervceller inte fungerar lika bra som tidigare.<\/p>\nDen goda egenskapen hos kortisol \u00e4r att den frig\u00f6r energi till din kropp och \u00f6kar din uth\u00e5llighet, s\u00e5 du orkar h\u00e5lla dig pigg l\u00e4ngre. Det verkar ocks\u00e5 antiinflammatoriskt och reglerar blodtrycket. Hormonet blir skadligt f\u00f6r dig om du har l\u00e5ngvarig stress, eftersom det kan f\u00f6rsvaga ditt immunf\u00f6rsvar, f\u00f6rs\u00e4mra koncentrationsf\u00f6rm\u00e5gan och g\u00f6r matsm\u00e4ltningen mindre effektiv.\u00a0Det h\u00e4r fenomenet kallas Atrofi, och hippocampus kan krympa upp till 10-15 %, vilket g\u00f6r att vi f\u00e5r sv\u00e5rt med inl\u00e4rning och korttidsminne.<\/p>\n
I de flesta fall har hj\u00e4rnan en f\u00f6rm\u00e5ga att reparera sig sj\u00e4lv p\u00e5 bara n\u00e5gra m\u00e5nader<\/p>\n<\/div>\n
Alkohol och d\u00e5liga matvanor depression<\/strong>
\nEn l\u00e4ngre tids drickande kan ge samma symtom som vid en depression. Det g\u00e4ller framf\u00f6r allt berusningsdrickande och regelbundet drickande, eftersom berusningen f\u00f6rst\u00e4rker depressionen och baksm\u00e4llan kan ge extra besv\u00e4r i form av \u00e4nnu mer \u00e5ngest.\u00a0Att sluta dricka brukar g\u00f6ra att man efter n\u00e5gon m\u00e5nad m\u00e5r psykiskt b\u00e4ttre. En ny svensk unders\u00f6kning har ocks\u00e5 visat att risken f\u00f6r depression\u00a0hos kvinnor \u00f6kar n\u00e4sta med 50 procent om man dricker regelbundet.<\/p>\nD\u00e5liga matvanor och problem med tarmarna och magen kan p\u00e5verka ditt hum\u00f6r kraftigt. Skr\u00e4pmat och mat med h\u00f6gt sockerinneh\u00e5ll kan orsaka snabba f\u00f6r\u00e4ndringar i\u00a0blodsocker\u00a0vilket orsakar kraftiga sv\u00e4ngningar i energiniv\u00e5. \u00a0Om du inte \u00e4ter tillr\u00e4ckligt med protein eller fett som du beh\u00f6ver till kroppen och hj\u00e4rnan, kan du ha sv\u00e5rt att hj\u00e4lpa kroppen att tillverka signalsubstanserna din hj\u00e4rna beh\u00f6ver. Brist p\u00e5 vissa vitaminer och mineraler har knutits till depressioner. Forskning har visat att brist p\u00e5\u00a0folsyra\u00a0och vitamin\u00a0B12\u00a0kan skapa depressionssymptom. Brist p\u00e5\u00a0C-vitamin, n\u00e4r man \u00e4ter f\u00f6r lite frukt och gr\u00f6nsaker, kan orsaka tr\u00f6tthet och en k\u00e4nsla av sorg.<\/p>\n
DARK f\u00f6r gl\u00e4dje<\/strong>
\nDet finns mycket du kan g\u00f6ra sj\u00e4lv f\u00f6r att p\u00e5verka ditt v\u00e4lbefinnande. DARK-metoden<\/strong> \u00e4r ett effektivt s\u00e4tt att p\u00e5 egen hand arbeta hj\u00e4lpa kroppen att hj\u00e4lpa sj\u00e4len. DARK st\u00e5r f\u00f6r Dagsljus, Aktivitet, R\u00f6relse och Kost.<\/p>\n\n- Dagsljus <\/b>– se till att f\u00e5 minst 20 minuter dagsljus varje dag \u00e4ven under den m\u00f6rkare \u00e5rstiden, det kommer att hj\u00e4lpa dig att sova b\u00e4ttre p\u00e5 natten och s\u00f6mnen \u00e4r viktig f\u00f6r serotoninproduktionen.<\/li>\n
- Aktivitet<\/b> \u2013 \u00e4ven om du helst av allt k\u00e4nner f\u00f6r att dra ett t\u00e4cke \u00f6ver huvudet ska du se till att aktivera dig. Gemenskap med andra, kulturupplevelser, l\u00e4ra sig nya saker – allt det som du tycker \u00e4r roligt \u00e4r extra viktigt f\u00f6r dig n\u00e4r det k\u00e4nns som tr\u00e5kigast.<\/li>\n
- R\u00f6relse<\/b> \u2013 kroppen \u00f6kar produktionen av serotonin vid fysisk tr\u00e4ning. Dansa, promenera, simma, jogga, f\u00f6rs\u00f6k att hitta en aktivitet som du tycker \u00e4r rolig och s\u00e5 du f\u00e5r upp pulsen under tiden du g\u00f6r den.<\/li>\n
- Kost<\/b> \u2013 90 procent av serotoninet finns i dina tarmar, d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att du sk\u00f6ter din mage. \u00c4t regelbundet, \u00e4t varierat, undvik socker, alkohol och snabba kolhydrater. Soja, havre, banan, mandel och valn\u00f6tter \u00e4r livsmedel som p\u00e5verkar serotoninniv\u00e5n positivt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
![\"dark\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/dark.jpg\")
<\/a><\/p>\n