{"id":5333,"date":"2013-06-24T05:31:42","date_gmt":"2013-06-24T04:31:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5333"},"modified":"2013-06-24T05:31:42","modified_gmt":"2013-06-24T04:31:42","slug":"52-metoden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5333","title":{"rendered":"5\/2-metoden"},"content":{"rendered":"

Det \u00e4r m\u00e5nga som har h\u00f6rt av sig och undrar \u00f6ver det h\u00e4r med periodisk fasta eller 5\/2-metoden som man h\u00f6r talas om lite \u00f6verallt. F\u00f6r n\u00e5gra m\u00e5nader sedan visades en dokument\u00e4r p\u00e5 SVT om olika former av fasta och hur det p\u00e5verkar v\u00e5r h\u00e4lsa positivt. Jag best\u00e4mde mig f\u00f6r att prova och har nu tio veckor utforskat metoden. Du kan l\u00e4sa mitt inl\u00e4gg som jag skrev i april om alla h\u00e4lsof\u00f6rdelar med fastan.<\/a>\u00a0Jag m\u00e5r riktigt bra, har g\u00e5tt ned sju kilo och k\u00e4nner mig frisk och stark. Tr\u00e4nar precis som vanligt, \u00e4ven under fastedagarna och \u00e4ven om det \u00e4r lite tr\u00e5kigt f\u00f6rs\u00f6ker jag flytta mitt fokus fr\u00e5n maten till andra saker de dagar jag \u00e4ter mindre.<\/p>\n

Den egentligt enda principen som du b\u00f6r h\u00e5lla dig till under 5\/2- metoden \u00e4r att under tv\u00e5 dagar i veckan (du v\u00e4ljer sj\u00e4lv n\u00e4r du vill ha dem) s\u00e4nka ditt kaloriintag till 500 – 600 kalorier p\u00e5 en hel dag. Hur du \u00e4ter dina kalorier – utspritt under dagen eller som ett enda m\u00e5l \u00e4r n\u00e5got du best\u00e4mmer vad som passar dig b\u00e4st.<\/p>\n

H\u00e4r kommer mina r\u00e5d:<\/p>\n

    \n
  1. F\u00f6rbered dig och best\u00e4m i f\u00f6rv\u00e4g vilka dagar du ska fasta. Best\u00e4m ocks\u00e5 hur du ska l\u00e4gga upp det och k\u00f6p in s\u00e5 du har det du ska \u00e4ta hemma eller kan ta med i matl\u00e5da. Du vill inte panikhungrig fundera ut vad du ska \u00e4ta i mataff\u00e4ren.<\/li>\n
  2. Om du har en historia med \u00e4tst\u00f6ringar eller hets\u00e4tning \u00e4r denna metod ingenting f\u00f6r dig. Fastan kan l\u00e4tt p\u00e5minna om sv\u00e4lt kontra hets\u00e4tning och kan trigga ig\u00e5ng ett gammalt beteende hos dig.<\/li>\n
  3. Se g\u00e4rna till att ha mycket att g\u00f6ra den dagen du ska \u00e4ta mindre. Det \u00e4r l\u00e4ttare d\u00e5 att h\u00e5lla tankarna borta fr\u00e5n sug och hunger. Men t\u00e4nk p\u00e5 att du kan f\u00e5 ett blodsocker fall, s\u00e5 inte heller en allt f\u00f6r stressig dag.<\/li>\n
  4. Vi \u00e4r oftast s\u00e5 ovana vid att vara hungriga att k\u00e4nslan till en b\u00f6rjan kan k\u00e4nnas b\u00e5de m\u00e4rklig och lite ot\u00e4ck. Men stanna kvar i k\u00e4nslan, utforska den och uppt\u00e4ck att den faktiskt g\u00e5r \u00f6ver. Faktum \u00e4r att det \u00e4r oerh\u00f6rt mycket l\u00e4ttare att \u00e4ta normalt de andra dagarna, f\u00f6r vi l\u00e4r oss att hunger och sug inte \u00e4r ett obehagligt tillst\u00e5nd. Och m\u00e5nga vittnar om att det \u00e4r mycket l\u00e4ttare att sluta \u00e4ta n\u00e4r man \u00e4r m\u00e4tt. Vi f\u00e5r en st\u00f6rre lyh\u00f6rdhet f\u00f6r v\u00e5r kropps naturliga signaler.<\/li>\n
  5. Ladda med saker du kan dricka om det blir jobbigt. Buljong, kaffe, te eller prova n\u00e5got av dessa urgoda f\u00f6rslagen p\u00e5 smaksatt vatten.<\/a><\/li>\n<\/ol>\n

    Jag har provat b\u00e5de att \u00e4ta mindre m\u00e5l tre g\u00e5nger om dagen och att dricka till frukost och lunch och sedan \u00e4ta en middag. M\u00e5ste s\u00e4ga att jag trivs b\u00e4st med det sista alternativet, f\u00f6r d\u00e5 laddar jag \u00e4ven s\u00e5 jag orkar tr\u00e4na p\u00e5 morgonen efter. B\u00e4st trivs jag dessutom om jag tar dagarna i rad, s\u00e5 \u00e4r det gjort.<\/p>\n

    K\u00e4nn efter. Pr\u00f6va dig fram. Kanske en god gr\u00f6nsakssoppa eller en gr\u00f6n drink? Kanske bara dricka under dagen och en god omelett p\u00e5 kv\u00e4llen?<\/p>\n

    \"soppa\"<\/a><\/p>\n

     <\/p>\n\n\n