\nLunch:<\/strong> Kyckling och coleslaw
\nMiddag<\/strong>: Korvstroganoff med blomk\u00e5lsris.<\/p>\n
Frukost: per person<\/strong> Lunchen f\u00f6rberedde jag kv\u00e4llen innan. Med f\u00e4rdiggrillad kyckling och en burk coleslaw. Lunch: 2 personer Middagen g\u00e5r fort att g\u00f6ra och uppskattas av hela familjen. Genom att laga korvstroganoff av korv med h\u00f6gt k\u00f6ttinneh\u00e5ll h\u00e5ller du nere kolhydraterna. Blomk\u00e5lsriset \u00e4r s\u00e5 gott och har mindre kolhydrater \u00e4n vanligt ris.<\/p>\n Ca 225 gram korv 1 blomk\u00e5lshuvud Isbergssallad, gurka och tomat<\/p>\n <\/p>\n Totalt kaloriinneh\u00e5ll per person:\u00a0<\/strong> M\u00e5ndag<\/a>\u00a0(kalorif\u00f6rteckning f\u00f6r m\u00e5ndagen pdf)<\/p>\n\n\n
\nEtt \u00e4gg, valfri tillagning.
\nEn halv avokado
\n50 gram kalkon (eller skinka)<\/p>\n![\"frukost1\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/frukost11.jpg\")
<\/a><\/p>\n<\/a>Du kan h\u00e5lla nere b\u00e5de kostnaden och energiinneh\u00e5llet genom att g\u00f6ra tillverka allt sj\u00e4lv fr\u00e5n grunden. Dessutom har du st\u00f6rre kontroll \u00f6ver vad du \u00e4ter. Ugnsgrilla i s\u00e5 fall egna kycklingbr\u00f6st och g\u00f6r en coleslaw sj\u00e4lv fr\u00e5n grunden – genom att riva ett en rej\u00e4l bit vitk\u00e5l och en morot, blanda med \u00bd dl majonn\u00e4s, \u00bd dl sojagr\u00e4dde och en tsk fransk senap, lite salt och peppar. D\u00e5 blir det ca 30% mindre energiinneh\u00e5ll i samma portionsstorlek.<\/p>\n
\n<\/strong>1 grillad kyckling
\n1 liten burk coleslaw (ca 200 g)
\n125 g k\u00f6rsb\u00e4rstomater<\/p>\n<\/a><\/p>\n<\/a>Middag:<\/strong>
\nKorvstroganoff med blomk\u00e5lsris 2 personer<\/strong><\/p>\n
\n1 tsk olivolja
\n1 gul l\u00f6k
\n1 paprika
\n1 dl sojagr\u00e4dde
\n1 burk krossade tomater
\n1 msk tomatpur\u00e9
\n1 dl vatten
\nsalt och peppar
\npersilja<\/p>\n
\nfem centimeter purjol\u00f6k
\n1 tsk olivolja
\nsalt och peppar<\/p>\n\n
<\/a><\/p>\n
\nFrukost: 274
\nLunch: 829
\nMiddag: 578
\nMj\u00f6lk\/gr\u00e4dde i kaffet: 90
\nSumma : 1771<\/strong><\/p>\n