{"id":5438,"date":"2013-07-08T09:37:40","date_gmt":"2013-07-08T08:37:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5438"},"modified":"2013-07-08T09:38:42","modified_gmt":"2013-07-08T08:38:42","slug":"vad-ar-lagom-for-just-mig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5438","title":{"rendered":"Vad \u00e4r Lagom f\u00f6r just mig?"},"content":{"rendered":"

F\u00f6ljer du med p\u00e5 Lagomveckan<\/a>? Och l\u00e4r dig hur stor en lagom portion \u00e4r? Provar p\u00e5 hur din kropp reagerar p\u00e5 5\/2-metoden? Det kanske k\u00e4ndes som lite mycket information ig\u00e5r, men lugn – vi tar det steg f\u00f6r steg.<\/p>\n

Du kan f\u00f6lja detta p\u00e5 tv\u00e5 s\u00e4tt.:<\/p>\n

1. Antingen lagar du och \u00e4ter maten, lever som vanligt och kommer troligen att g\u00e5 ned i vikt om du inte \u00e4ter n\u00e5got extra ut\u00f6ver det som st\u00e5r i recepten.<\/p>\n

2. Eller s\u00e5 \u00e4r du lite mer nyfiken och vill s\u00e4tta dig in i hur din kropp fungerar och hur mycket du beh\u00f6ver g\u00f6ra av med f\u00f6r att g\u00e5 ned i vikt eller kanske stanna d\u00e4r du \u00e4r. Nu har du i s\u00e5 fall chansen att f\u00f6rst\u00e5 hur din kropp fungerar. Ge dig sj\u00e4lv en vecka, s\u00e5 slipper du fundera \u00f6ver mat och vikt i framtiden.<\/p>\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r:\u00a0<\/strong>
\nB\u00f6rja med att g\u00e5 in p\u00e5\u00a0www.raknaut.se\/kaloribehov<\/a>\u00a0och fyll i tabellen f\u00f6r att veta vad just du g\u00f6r av med f\u00f6r energim\u00e4ngd (kcal) per dag.<\/p>\n

Skriv ut\u00a0Lagomveckan – Ber\u00e4kningsmall<\/a>\u00a0(pdf) och fyll i den summan du fick fram i rutan ”Dagsbehov”. Nedan har jag ett exempel d\u00e4r Lena en 168 cm l\u00e5ng kvinna g\u00f6r av med 1955 kcal om dagen.\u00a0\"exempel\"<\/a><\/p>\n

Lena tar en lugn promenad idag p\u00e5 35 minuter. D\u00e5 g\u00e5r hon in p\u00e5\u00a0www.raknaut.se\/kaloriforbrukning<\/a>\u00a0och skriver i vad hon har gjort. Summan hon f\u00e5r skriver hon in i rutan ”Tr\u00e4ning”. Sen l\u00e4gger hon ihop dessa tv\u00e5 poster och f\u00e5r fram 2015, det vill s\u00e4ga att Lena har f\u00f6rbrukat 2015 kilokalorier denna dag.<\/p>\n

Lena har f\u00f6ljt m\u00e5ndagens meny och recept<\/a>. D\u00e5 kan hon f\u00f6ra in summan 1771 kcal i rutan f\u00f6r ”M\u00e5ltider” (den summan hittar du l\u00e4ngst ned i posten f\u00f6r m\u00e5ndagens meny). Sen tog Lena \u00e4ven ett glas vitt vin p\u00e5 kv\u00e4llen, som inte ingick i menyn d\u00e5 fick hon r\u00e4kna ut hur mycket energi det var i det glaset och f\u00f6ra in det i rutan ”Extra”.<\/p>\n

Trots det d\u00e4r glaset vin, uppt\u00e4ckte Lena att posten f\u00f6r vad hon hade f\u00f6rt ”IN” var 1872 och mindre \u00e4n posten det hon hade gjort av med ”UT” 2015. F\u00f6r att r\u00e4kna ut ”Dagsbalansen” tar Lena 1872 minus 2015 och f\u00e5r fram – 143 kcal. Det betyder att hon har gjort av med mer \u00e4n hon har \u00e4tit. Kroppen har f\u00f6rbrukat mer energi \u00e4n den har f\u00e5tt i sig – vilket \u00e4r positivt om man vill g\u00e5 ned i vikt.<\/p>\n

Genom att f\u00f6ra anteckningar varje kv\u00e4ll f\u00e5r det en god uppskattning om vad din kropp beh\u00f6ver. Pr\u00f6va f\u00e5r du se.<\/p>\n

Om du undrar n\u00e5got, s\u00e5 \u00e4r det bara att skriva din fr\u00e5ga h\u00e4r nedan s\u00e5 svarar jag s\u00e5 fort jag hinner.<\/p>\n

Lycka till!<\/p>\n\n\n