{"id":5462,"date":"2013-07-10T10:51:24","date_gmt":"2013-07-10T09:51:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5462"},"modified":"2013-07-10T10:51:24","modified_gmt":"2013-07-10T09:51:24","slug":"bra-mellanmal-och-tips-mot-suget","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5462","title":{"rendered":"Bra mellanm\u00e5l och tips mot suget"},"content":{"rendered":"

Om du tr\u00e4nar de dagar du \u00e4ter lite mindre under 5\/2-metoden, \u00e4r det en klok id\u00e9 att \u00e4ta ett litet mellanm\u00e5l f\u00f6r att inte f\u00e5 ett f\u00f6r l\u00e5gt blodsockerfall och h\u00e5lla en j\u00e4mn f\u00f6rbr\u00e4nning. Jag har m\u00e4rkt att det g\u00e5r alldeles utm\u00e4rkt att tr\u00e4na p\u00e5 morgonen d\u00e5 kroppen har lagrat upp glykogendepoerna under natten och man har energi till att svettas lite. Vi har precis kommit fr\u00e5n ett svettigt pass p\u00e5 gymmet och dricker varsin \u00a0proteinshake. Med tv\u00e5 skopor av Holistic Proteinpulver\u00a0<\/a>(som dock \u00e4r baserat p\u00e5 mj\u00f6lkprotein) eller Helhetsh\u00e4lsas proteinpulver\u00a0<\/a>(som \u00e4r baserat p\u00e5 sojaprotein) och 2,5 dl mj\u00f6lk\/soja- eller havremj\u00f6lk f\u00e5r du ett fint tillskott p\u00e5 energi.<\/p>\n

\"progress\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Andra bra mellanm\u00e5l<\/strong> under dessa dagar, men \u00e4ven de andra dagarna om du tr\u00e4nar h\u00e5rt eller v\u00e4ger s\u00e5 mycket att du beh\u00f6ver mer energi f\u00f6r att inte dippa f\u00f6r mycket i blodsockret, kan vara:<\/p>\n

– En burk makrill i tomats\u00e5s
\n– Ett kokt \u00e4gg
\n– En burk tonfisk i vatten
\n– En halv avokado
\n– Ett glas med gr\u00f6nsaksjuice
\n– 2 dl yoghurt, 1 msk gojib\u00e4r och \u00bd dl hackade n\u00f6tter<\/p>\n

Sugen?<\/strong>
\nOm suget faller \u00f6ver dig och du l\u00e4ngtar efter att f\u00e5 stoppa n\u00e5got i munnen finns det lite goda knep. En bloggf\u00f6ljare som f\u00f6ljer Lagomveckan, Lena, ber\u00e4ttar att hon dricker vatten eller buljong n\u00e4r hon blir sugen. Det \u00e4r klokt att fylla kylsk\u00e5pet med tillbringare eller flaskor med goda smaksatta vatten. H\u00e4r finns n\u00e5gra fina exempel p\u00e5 vad du kan smaks\u00e4tta ditt vatten med.\u00a0<\/a>Annat du kan g\u00f6ra \u00e4r:<\/p>\n

– Lyssna p\u00e5 en mindfulnessmeditation\u00a0Mindfulness 8 min<\/a>\u00a0(mp3)
\n– Dra tre medvetna andetag
\n– Lyssna p\u00e5 STOP-metoden\u00a0STOP-metoden<\/a>\u00a0(mp3)
\n– 7 minuter tricket – dvs pr\u00f6va att s\u00e4tta \u00e4ggklockan p\u00e5 7 minuter och se vad som h\u00e4nder med ditt sug. \u00c4r det fortfarande lika starkt efter sju minuter eller kan du n\u00f6ja dig med ett glas vatten, en kopp te eller strunta i att stoppa n\u00e5got i munnen?
\n– G\u00f6r n\u00e5got helt annat – ring en v\u00e4n, g\u00e5 en promenad, kela med katten, rita en teckning, m\u00e5la naglarna, g\u00f6r sit-ups, l\u00e4s en bok eller pussa p\u00e5 n\u00e5gon du tycker om.<\/p>\n

Lycka till!<\/p>\n\n\n