I dag vill jag prata om n\u00e5got viktigt. Utbr\u00e4ndhet. I mitt arbete m\u00f6ter jag m\u00e5nga kvinnor och m\u00e4n som har brunnit slut p\u00e5 sina krafter. Pl\u00f6tsligt en dag orkar de inte resa sig ur s\u00e4ngen, eller s\u00e5 kan de inte sluta gr\u00e5ta, eller s\u00e5 blir de akut sjuka. Det \u00e4r allvarligt och kan ta l\u00e5ng tid att komma tillbaka. M\u00e5nga upplever att de aldrig blir sig lika igen. Min v\u00e4n, om du eller n\u00e5gon du k\u00e4nner stressar vansinnigt mycket – l\u00e4s denna text.<\/p>\n
Anledningen till att jag vill skriva om det nu har sin upprinnelse i en kommentar jag skrev p\u00e5 min Facebooksida ”Sommaren har bara bjudit p\u00e5 \u00e5tta dagars semester och en och en annan ledig helg. Men jag skulle inte vilja byta mitt jobb mot n\u00e5gon annans.” En klok v\u00e4n h\u00f6rde d\u00e5 snart av sig och skrev f\u00f6ljande:<\/p>\n
Att tycka om sitt arbete Maria vaccinerar inte mot utbr\u00e4ndhet. Tv\u00e4rtom. Det \u00e4r d\u00e5 risken \u00e4r som st\u00f6rst. N\u00e4r lyckan och tillfredsst\u00e4llelsen \u00f6ver att ha f\u00f6rm\u00e5nen att f\u00e5 arbeta med roliga saker g\u00f6r att man inte s\u00e4tter gr\u00e4nser. N\u00e4r arbetet blir en drog tar kroppen skada. Inte nu. Kanske inte n\u00e4sta \u00e5r eller om fem \u00e5r. Men o…m tio \u00e5r Maria. Du ska finnas, du ska leva ditt liv d\u00e5 ocks\u00e5. S\u00e4tt dig nu och klipp stora h\u00e5l i din almanacka.<\/p><\/blockquote>\n
Visst \u00e4r det sant. \u00c4ven om jag \u00e4lskar det jag g\u00f6r, s\u00e5 m\u00e5r jag b\u00e4st om jag \u00e4lskar mig sj\u00e4lv \u00e4nnu mer \u00e4n mitt arbete. Att finna utrymme f\u00f6r vila och hobbies, att ha n\u00e5got att se fram mot som inte har med arbetet att g\u00f6ra.<\/p>\n
Symptom<\/strong>
\nForskaren Eva Ericson-Lidman vid Institutionen f\u00f6r omv\u00e5rdnad vid Ume\u00e5 har skrivit en avhandling om utbr\u00e4ndhet och hon listar tidiga varningstecken.<\/p>\n– F\u00f6r\u00e4ndrat <\/strong>beteende
\n– F\u00f6rs\u00f6ker<\/strong> klara allt sj\u00e4lv
\n– K\u00e4nner <\/strong>otillr\u00e4cklighet
\n– F\u00f6rs\u00f6ker <\/strong>kontrollera sina kollegor
\n– Distanserar <\/strong>sig fr\u00e5n kollegor
\n– Orkar inte <\/strong>sk\u00f6ta sitt arbete
\n– Kroppsliga<\/strong> symptom som hj\u00e4rtklappning och s\u00f6mnsv\u00e5righeter
\n– K\u00e4nslom\u00e4ssiga <\/strong>utbrott som kan leda till konflikter<\/p>\nAndra tecken p\u00e5 utbr\u00e4ndhet kan vara en kolossal tr\u00f6tthet – b\u00e5de psykisk och fysisk – som inte kan vilas eller sovas bort. Det \u00e4r ocks\u00e5 vanligt att man upplever tankem\u00e4ssiga besv\u00e4r som koncentrations- och minnessv\u00e5righeter. Bland de fysiska symtomen finns, f\u00f6rutom tr\u00f6tthet, \u00e4ven muskelv\u00e4rk, hj\u00e4rtklappning, magproblem, yrsel, synrubbningar och \u00f6verk\u00e4nslighet f\u00f6r exempelvis ljud, ljus och lukter. P\u00e5 det k\u00e4nslom\u00e4ssiga planet f\u00f6rekommer ofta irritation, depressivitet och k\u00e4nslom\u00e4ssig instabilitet, det vill s\u00e4ga skarpa pendlingar mellan olika k\u00e4nslor. Utbr\u00e4ndhet \u00e4r slutfasen i en process som kan p\u00e5g\u00e5 i m\u00e5nga \u00e5r.<\/p>\n
Hur f\u00f6rebygger jag utbr\u00e4ndhet?<\/strong>
\nN\u00e4r du k\u00e4nner olust och missn\u00f6je, f\u00f6rs\u00f6k ta reda p\u00e5 vad som \u00e4r d\u00e5ligt och f\u00f6rs\u00f6k g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t det fortast m\u00f6jligt. Kanske beh\u00f6ver du s\u00e4tta dig ned och kartl\u00e4gga ditt liv och se vilka bitar som suger kraft och energi ur dig. Om du k\u00e4nner dig inm\u00e5lad i ett h\u00f6rn och upplever att du inte kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t ditt liv \u00e4r det EXTRA viktigt att du f\u00f6rs\u00f6ker \u00e4ndra din situation. Var inte r\u00e4dd f\u00f6r att be om hj\u00e4lp.<\/p>\nTa hand om dig sj\u00e4lv och se till att du f\u00e5r vila och \u00e5terh\u00e4mtning. D\u00e5 klarar du stora p\u00e5frestningar. F\u00f6rs\u00f6k ocks\u00e5 att f\u00e5 st\u00f6d av familj, v\u00e4nner och arbetskamrater.<\/p>\n
R\u00f6r p\u00e5 dig. Om du tr\u00e4nar och f\u00e5r daglig motion \u00e4r det ett s\u00e4tt att hj\u00e4lpa kroppen att hantera stressen.<\/p>\n
Se till att boka in saker i din kalender s\u00e5 du har n\u00e5got att se fram mot. En resa, en fika med en v\u00e4n, ett bes\u00f6k hos frissan, en vilodag eller det som du tycker \u00e4r roligt.<\/p>\n
N\u00e4r du \u00e4r riktigt stressad \u00e4r en bra regel – l\u00e5t det g\u00e5 tre NEJ p\u00e5 varje JA. Det vill s\u00e4ga t\u00e4nk efter innan du tackar ja till mer jobb, uppdrag eller annat som kan stj\u00e4la din kraft.<\/p>\n
Och viktigast av allt – \u00e4lska dig sj\u00e4lv mer \u00e4n ditt jobb!<\/strong><\/p>\n
Lyssnade jag p\u00e5 min kloka v\u00e4n?<\/strong>
\nFaktum \u00e4r att jag har vilda planer f\u00f6r h\u00f6sten. Jag har engagerat en underkonsult som kommer att ta \u00f6ver en del av mitt arbete och en vikarie n\u00e4r jag beh\u00f6ver semester eller blir sjuk. Jag tackar nej till en hel del arbete (tre nej p\u00e5 ett ja). Vi har bokat in en m\u00e5nads semester i december\/januari d\u00e5 vi far till Malaysia och Bali. Sedan ska jag \u00e4ntligen b\u00f6rja yoga igen! S\u00e5 denna h\u00f6st kommer jag att visa mig sj\u00e4lv hur mycket jag \u00e4lskar mig sj\u00e4lv. <3<\/p>\nVad g\u00f6r du f\u00f6r att ta hand om dig sj\u00e4lv i h\u00f6st?<\/p>\n\n\n