{"id":5660,"date":"2013-09-19T06:00:55","date_gmt":"2013-09-19T05:00:55","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5660"},"modified":"2013-09-19T05:55:25","modified_gmt":"2013-09-19T04:55:25","slug":"5660","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5660","title":{"rendered":"Enkelt knep att skapa distans till sin stress"},"content":{"rendered":"

Jag lovade dig tre s\u00e4tt att hantera din stress. H\u00e4r kommer ett av de s\u00e4tten. Innan du bed\u00f6mer s\u00e4ttet – pr\u00f6va det. L\u00e5t inte ditt f\u00f6rnuft eller dina k\u00e4nslor best\u00e4mma vad du tycker f\u00f6rr\u00e4n du har provat detta KBT-verktyg.<\/p>\n

Vi m\u00e4nniskor har en fantastisk f\u00f6rm\u00e5ga att leva oss in i v\u00e5ra egna tankar. Du sitter p\u00e5 bussen och pl\u00f6tsligt kommer du att t\u00e4nka p\u00e5 f\u00f6rsta g\u00e5ngen du kysste din man. Pl\u00f6tsligt pirrar det i din mage, hettar i kinderna och du \u00e4r d\u00e4r mitt uppe i den stunden. Din fantastiska hj\u00e4rna har tagit dig p\u00e5 en svindlande gratisresa in i f\u00f6r\u00e4lskelsens paradis. Dessv\u00e4rre \u00e4r det inte s\u00e5 ofta vi sitter och dr\u00f6mmer om v\u00e5r \u00e4lskling. Ist\u00e4llet tar v\u00e5r hj\u00e4rna med oss p\u00e5 en resa till det d\u00e4r m\u00f6tet ig\u00e5r d\u00e5 vi spillde ut kaffe \u00f6ver konferensbordet. Eller det d\u00e4r telefonsamtalet till Skatteverket vi m\u00e5ste ringa idag. Och p\u00e5 samma s\u00e4tt du kan uppleva f\u00f6r\u00e4lskelsen via ett h\u00e4rligt minne, upplever du skamk\u00e4nslorna genom en annan minnesbild eller obehaglig oro genom tankar p\u00e5 framtiden. Du blir det du t\u00e4nker.<\/p>\n

Som jag beskrev ig\u00e5r s\u00e5 kommer stressen ur v\u00e5r tankev\u00e4rld. Vi till\u00e5ter oss att bli v\u00e5ra tankar. Om du t\u00e4nker tanken ”Gud vad pinsam jag var ig\u00e5r” s\u00e5 k\u00e4nner du dig pinsam och skammen krymper ihop dig till en liten lort. Men om vi t\u00e4nker efter – s\u00e5 var det ig\u00e5r du h\u00e4llde ut kaffet och ingen annan \u00e4n du t\u00e4nker p\u00e5 det idag. Och hur ofta brukar du h\u00e4lla ut ditt kaffe p\u00e5 kollegornas anteckningsblock? D\u00e5 \u00e4r du egentligen inte s\u00e4rskilt pinsam. Men eftersom du t\u00e4nker tanken upplever du att du \u00e4r<\/em> pinsam. Vad vi konstatera \u00e4r – du \u00e4r en m\u00e4nniska som sitter p\u00e5 bussen och t\u00e4nker en tanke om att du \u00e4r pinsam<\/em>. \u00a0Ser du skillnaden?<\/p>\n

Det h\u00e4r \u00e4r n\u00e5got du kan ha stor gl\u00e4dje av att \u00f6va dig p\u00e5. N\u00e4r du pl\u00f6tsligt upplever en k\u00e4nsla av stress eller obehag eller kanske misslyckande, konstaterar du -Jag \u00e4r en m\u00e4nniska som t\u00e4nker en tanke om att jag \u00e4r misslyckad<\/em>.<\/p>\n

T\u00e4nk efter precis nu och fyll i meningarna<\/p>\n

– Jag t\u00e4nker att… och det \u00e4r en tanke.
\n– Jag k\u00e4nner att… och det \u00e4r en k\u00e4nsla.
\n– Jag upplever att… och det \u00e4r en kroppsf\u00f6rnimmelse.<\/p>\n

Ibland \u00e4r det sv\u00e5rt att fylla i orden, f\u00f6r man f\u00e5r inte riktigt tag p\u00e5 tankarna eller k\u00e4nslorna. Men det g\u00f6r ingenting. \u00d6va dig lite d\u00e5 och d\u00e5, s\u00e5 kommer det att g\u00e5 l\u00e4ttare. Dina tankar \u00e4r bara tankar – du \u00e4r inte dina tankar<\/em>.<\/p>\n

P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt kan du h\u00e5lla distans till dina tankar och din stress<\/p>\n

\"IMG_0100\"<\/a><\/p>\n\n\n