{"id":5669,"date":"2013-09-21T08:31:36","date_gmt":"2013-09-21T07:31:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5669"},"modified":"2013-09-21T08:31:36","modified_gmt":"2013-09-21T07:31:36","slug":"acceptans-ar-vagen-ur-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5669","title":{"rendered":"Acceptans \u00e4r v\u00e4gen ur stress"},"content":{"rendered":"

M\u00e5nga av v\u00e5ra stressande tillst\u00e5nd handlar om att vi \u00f6nskar att saker vore annorlunda. Du oroar dig \u00f6ver din ekonomi och \u00f6nskar att du hade mer pengar. Du k\u00e4nner dig stressad \u00f6ver alla uppgifter du har p\u00e5 jobbet och \u00f6nskar att du hade mer tid eller kunde jobba snabbare. Du k\u00e4nner oro \u00f6ver att du inte kommer in i din fina sidenkl\u00e4nning och \u00f6nskar att du kunde sluta \u00e4ta och g\u00e5 ned i vikt till brorsans br\u00f6llop. <\/em><\/p>\n

S\u00e5 l\u00e4nge du sl\u00e5ss mot ett tillst\u00e5nd eller flyr ifr\u00e5n det, \u00e4r det mycket sv\u00e5rt att f\u00f6r\u00e4ndra det.<\/strong> Acceptans \u00e4r en teknik inom KBT och har sitt ursprung i Buddhistiskt filosofi. Genom att acceptera din situation, kan det hj\u00e4lpa dig att sl\u00e4ppa lite av alla krav i ditt liv och p\u00e5 detta s\u00e4tt hitta st\u00f6rre harmoni i livet.<\/p>\n

Att ha ett accepterande f\u00f6rh\u00e5llningss\u00e4tt inneb\u00e4r inte att man m\u00e5ste avst\u00e5 fr\u00e5n att f\u00f6rs\u00f6ka f\u00f6r\u00e4ndra en situation, utan att sluta upp med att f\u00f6ra krig mot sig sj\u00e4lv och sin tillvaro.<\/strong> Acceptans \u00e4r inte att sitta passiv utan att aktivt handla i enlighet med sina m\u00e5l och v\u00e4rderingar.<\/p>\n

Jag brukar anv\u00e4nda STAR f\u00f6r att arbeta med min egen acceptans.<\/p>\n

\"star1\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Om jag k\u00e4nner att stressen pl\u00f6tsligt har invaderat mina tankar. Ist\u00e4llet f\u00f6r att l\u00e5ta mig p\u00e5verkas av \u00e5ngesten som l\u00e4tt kommer i stressens fotsp\u00e5r, t\u00e4nker jag STAR.<\/p>\n

Stanna upp<\/strong>
\nJag stoppar mina egna tankar ett \u00f6gonblick f\u00f6r att kunna g\u00e5 igenom STAR.<\/p>\n

Ta in<\/strong>
\nJag tar in och f\u00f6rs\u00f6ker se vad jag t\u00e4nker och k\u00e4nner. Inte analysera eller bed\u00f6ma. Inte t\u00e4nka att n\u00e5got \u00e4r bra eller d\u00e5ligt. Bara som en vetenskapsman tar jag in vad som p\u00e5g\u00e5r inom mig just nu.<\/p>\n

Acceptera<\/strong>
\nJag l\u00e5ter mina tankar landa mjukt i att acceptera situationen. Jag t\u00e4nker inte sl\u00e5ss mot det som h\u00e4nder, bli arg eller ledsen. Nu \u00e4r det som det \u00e4r.<\/p>\n

Respondera<\/strong>
\nF\u00f6rst n\u00e4r jag har accepterat situationen, det \u00e4r d\u00e5 jag kan v\u00e4lja hur jag vill respondera. Om jag v\u00e4ljer att g\u00f6ra n\u00e5got f\u00f6r \u00e4ndra p\u00e5 situationen eller om jag inte kan g\u00f6ra n\u00e5got \u00e5t det – beh\u00f6ver jag sl\u00e4ppa taget om k\u00e4nslorna och tankarna.<\/p>\n

Jag hade oerh\u00f6rt ont om pengar en period. F\u00f6retaget hade g\u00e5tt d\u00e5ligt, jag fick aldrig n\u00e5gra svar p\u00e5 mina jobbans\u00f6kningar och hela tiden k\u00e4nde jag mig jagad \u00f6ver att aldrig ha tillr\u00e4ckligt med pengar. Det stressade mig n\u00e5got enormt och jag fick panik is lutet av varje m\u00e5nad n\u00e4r r\u00e4kningarna skulle betalas. Tills jag b\u00f6rjade anv\u00e4nda mig av acceptans- och STAR.<\/p>\n

Jag tog in situationen, s\u00e5g v\u00e4nligt p\u00e5 min egen oro och accepterade mig sj\u00e4lv och min ekonomiska stress. D\u00e5 kunde jag pl\u00f6tsligt bena ut problemet. D\u00e5 sl\u00e4ppte \u00e4ven sk\u00e4msk\u00e4nslorna och jag kunde be om hj\u00e4lp att g\u00f6ra en budget. Jag skrev en l\u00e5ng kreativ lista p\u00e5 vad jag kunde g\u00f6ra f\u00f6r att tj\u00e4na pengar. Pl\u00f6tsligt var jag en m\u00e4nniska som just nu hade ont om pengar. Jag var inte min ekonomiska stress. Det var s\u00e5 befriande.<\/p>\n

\"acceptans\"<\/a><\/p>\n\n\n