{"id":5676,"date":"2013-09-22T17:09:38","date_gmt":"2013-09-22T16:09:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5676"},"modified":"2013-09-22T17:09:38","modified_gmt":"2013-09-22T16:09:38","slug":"mbj-projektet-vecka-for-vecka-tacka-dig-sjalv-for-att-du-investerar-i-din-egen-halsa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5676","title":{"rendered":"MBJ-projektet vecka f\u00f6r vecka – tacka dig sj\u00e4lv f\u00f6r att du investerar i din egen h\u00e4lsa"},"content":{"rendered":"

Vilken enorm respons jag har f\u00e5tt p\u00e5 Mitt B\u00e4sta Jag-projektet, b\u00e5de h\u00e4r p\u00e5 bloggen, via mejl och p\u00e5 Facebook! Och vilka fantastiska m\u00e5l ni har satt upp f\u00f6r er sj\u00e4lva. Det k\u00e4nns s\u00e5 roligt och peppande. Fjorton veckor mina v\u00e4nner det \u00e4r vad ni kommer att investera i er sj\u00e4lva. Om fjorton veckor har ni skapat nya, goda vanor – vare sig det g\u00e4ller tr\u00e4ning, kost eller inre h\u00e4lsa – det som Du beh\u00f6ver f\u00f6r att bli Ditt B\u00e4sta Jag.<\/p>\n

\"b\u00e4sta\"<\/a><\/p>\n

Kom ih\u00e5g att p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om n\u00e5gra regler innan du s\u00e4tter ig\u00e5ng:<\/p>\n

MBJ-projektet (Mitt B\u00e4sta Jag) \u00e4r ingen ny bantningsmetod<\/strong> – det bygger p\u00e5 v\u00e4nlighet och omsorg om sin egen inre och yttre h\u00e4lsa.<\/p>\n

MBJ-projektet \u00e4r till f\u00f6r att skapa goda h\u00e5llbara vanor<\/strong> – s\u00e5 t\u00e4nk vad som \u00e4r rimligt att f\u00e5 tid\/ork\/lust till i vardagen.<\/p>\n

MBJ-projektet str\u00e4var till att lyfta fram Ditt B\u00e4sta Jag – inte vad din granne, sambo eller kollega tycker och g\u00f6r.<\/strong> Inspireras g\u00e4rna av andra – men j\u00e4mf\u00f6r dig och utg\u00e5 alltid fr\u00e5n dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

Om man ska lyckas skapa nya h\u00e5llbara vanor beh\u00f6ver man sj\u00e4lvempati, gl\u00e4dje och motivation.<\/strong> Inte disciplin och h\u00e5rda regler. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det d\u00e4r jag kommer att b\u00f6rja coacha dig.<\/p>\n

Det h\u00e4r \u00e4r vad du kan se fram mot under fjorton sp\u00e4nnande veckor. Varje vecka f\u00e5r du ett peppande och uppmuntrande inl\u00e4gg som hj\u00e4lper dig att h\u00e5lla dig p\u00e5 banan.<\/p>\n

1 Vecka 39 – B\u00f6rja r\u00e4tt. Vad \u00e4r mitt b\u00e4sta jag?
\n2 Vecka 40 – Sj\u00e4lvempati \u2013 grunden till att lyckas
\n3 Vecka 41 – Gr\u00f6na smoothies \u2013 naturens eget livselixir
\n4 Vecka 42 \u2013 Mindfulness att leva i nuet
\n5 Vecka 43 \u2013 Vart \u00e4r jag p\u00e5 v\u00e4g \u2013 s\u00e4tt r\u00e4tt m\u00e5l.
\n6 Vecka 44 \u2013 Kost f\u00f6r just min kropp
\n7 Vecka 45 \u2013 R\u00f6relse \u2013 b\u00f6rja l\u00e5ngsamt och orka hela v\u00e4gen
\n8 Vecka 46 \u2013 Varf\u00f6r g\u00f6r jag inte det som \u00e4r bra f\u00f6r mig? \u2013 \u00c5terfall eller kontrollerade avsteg.
\n9 Vecka 47 \u2013 Hur ska jag hinna \u2013 ta itu med vardagsstressen.
\n10 Vecka 48 \u2013 S\u00e5 l\u00e4nge jag andas hoppas jag \u2013 andnings\u00f6vningarna som st\u00e4rker dig
\n11 Vecka 49 \u2013 Goda r\u00e5d till mig sj\u00e4lv – sj\u00e4lvreflektion
\n12 Vecka 50 – Att unna sig att m\u00e5 bra – om sj\u00e4lvsabotering
\n13 Vecka 51 \u2013 Reflektion och nya vanor.
\n14 Vecka 52 – V\u00e4l m\u00f6tt mitt b\u00e4sta jag.<\/p>\n

Om du vill ha ett st\u00f6d kan du ladda ned f\u00f6ljande pdf –\u00a0Uppf\u00f6ljning -m\u00e5 bra<\/a>. Det ger en \u00f6versikt \u00f6ver matvanor, tr\u00e4ning och hur man fyller p\u00e5 med energi. Eller den som jag sj\u00e4lv anv\u00e4nde p\u00e5 mitt B\u00e4sta Jag inf\u00f6r min 40\u00e5rs dag\u00a0Uppf\u00f6ljning – Maria 40 \u00e5rspresent<\/a>. Men det \u00e4r bara som en hj\u00e4lp att f\u00e5 \u00f6versikt, inte som ett krav. Vi \u00e4r alla olika och du k\u00e4nner dig sj\u00e4lv b\u00e4st.<\/p>\n

\"b\u00e4sta\"<\/a><\/p>\n

I den m\u00e5n jag hinner kommer jag \u00e4ven blogga om mina egna erfarenheter i mitt MBJ-projekt. Sj\u00e4lv kommer jag att l\u00e4gga fokus p\u00e5 min mindfulnesstr\u00e4ning, f\u00f6r den beh\u00f6ver jag n\u00e4r h\u00f6sten tar \u00f6ver stafettpinnen och g\u00f6r dagarna m\u00f6rkare. Jag har \u00e4ven m\u00e4rkt att jag g\u00e4rna b\u00f6rjar slarva med min tr\u00e4ning, n\u00e4r det blir lite motigt att ta sig ut i sp\u00e5ret, d\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver jag hitta n\u00e5got som motiverar mig att k\u00e4nna gl\u00e4djen i tr\u00e4ningen. Kosten \u00e4r jag tillfreds med och kommer forts\u00e4tta att leva med l\u00e5gkolhydratskost utan mj\u00f6lk och gluten.<\/p>\n

S\u00e5 mina v\u00e4nner. V\u00e4lkommen till en sp\u00e4nnande h\u00f6st och 14 h\u00e4rliga, inspirerande och intressanta veckor. Tacka dig sj\u00e4lv f\u00f6r att du ger dig denna present.<\/p>\n\n\n