{"id":5680,"date":"2013-09-23T05:29:58","date_gmt":"2013-09-23T04:29:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5680"},"modified":"2013-09-23T05:30:30","modified_gmt":"2013-09-23T04:30:30","slug":"borja-ratt-vad-ar-mitt-basta-jag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5680","title":{"rendered":"B\u00f6rja r\u00e4tt. Vad \u00e4r mitt b\u00e4sta jag? – Vecka 1"},"content":{"rendered":"

Vi \u00e4r ambiti\u00f6sa och viljestarka. Vi sitter inne med massor av kunskap om hur vi skulle kunna m\u00e5 b\u00e4ttre. Vad vi skulle beh\u00f6va \u00e4ta, g\u00f6ra och hur vi ska t\u00e4nka f\u00f6r att bli snyggare, gladare och friskare. S\u00e5 varf\u00f6r min v\u00e4n \u00e4r vi s\u00e5 duktiga den f\u00f6rsta veckan eller dagarna och sedan kraschar vi rakt i godissk\u00e5len eller tevesoffan?! D\u00e4rf\u00f6r att du precis som jag upprepar samma misstag varenda g\u00e5ng. Vi g\u00e5r ut f\u00f6r h\u00e5rt i b\u00f6rjan.<\/p>\n

F\u00f6r att uppn\u00e5 ett m\u00e5l beh\u00f6ver du t\u00e4nka som en maratonl\u00f6pare – b\u00f6rja lugnt f\u00f6r att orka hela v\u00e4gen.<\/p><\/blockquote>\n

1. Vad vill du vara om 100 dagar?<\/strong> Vad vill du ha uppn\u00e5tt? Slopa alla orealistiska m\u00e5l – du beh\u00f6ver kunna passa in dina \u00f6nskningar i din vardag. S\u00e5 s\u00f6k efter det som \u00e4r m\u00f6jligt innan du beslutar dig.<\/p>\n

2. Nu delar du ditt m\u00e5l med tre.<\/strong> Det vill s\u00e4ga – om du vill springa tre g\u00e5nger i veckan, s\u00e5 b\u00f6rjar du med en springtur \u00a0eller s\u00e5 promenerar du tre g\u00e5nger i veckan. Om du vill l\u00e4gga om kosten, s\u00e5 sluta med en sak i taget. Eller varf\u00f6r inte b\u00f6rja med att l\u00e4gga till en sak, som vitaminer eller en gr\u00f6n drink, ist\u00e4llet f\u00f6r att dra ifr\u00e5n.<\/p>\n

3. D\u00e4refter g\u00f6r du en l\u00e5ngsiktig plan<\/strong>. \u00d6kar p\u00e5 sakta f\u00f6r att n\u00e5 ditt m\u00e5l. Du har fjorton veckor p\u00e5 dig, s\u00e5 l\u00e5t det ta tid.<\/p>\n

4. Om resan till ett m\u00e5l \u00e4r roligt, kommer du ha st\u00f6rre chans att lyckas.<\/strong> Vad tycker du \u00e4r kul? \u00c4r du social, kanske du beh\u00f6ver hitta en tr\u00e4ningsaktivitet tillsammans med andra eller ta hj\u00e4lp av en v\u00e4n. Kanske beh\u00f6ver du bel\u00f6ningar? Satsa p\u00e5 en SPA-helg eller coach? G\u00f6r en lista p\u00e5 roliga saker du kan unna dig f\u00f6r att peppa dig sj\u00e4lv. Eller packa en f\u00f6rsta-hj\u00e4lpen-l\u00e5da med pepp, roliga saker eller biobiljetter som du kan unna dig n\u00e4r suget faller p\u00e5.<\/p>\n

5. Ist\u00e4llet f\u00f6r att var h\u00e5rd mot dig sj\u00e4lv under dessa 100 dagar – t\u00e4nk som en vetenskapsman och f\u00f6rs\u00f6k nyfiket utforska vad just du beh\u00f6ver<\/strong>. Hur t\u00e4nker du, k\u00e4nner du och upplever du n\u00e4r suget faller p\u00e5 eller n\u00e4r lusten att strunta i en bra vana kommer? Vad h\u00e4nder? Utforska – d\u00f6m inte. Ju mer du vet om dig sj\u00e4lv – desto l\u00e4ttare har du att st\u00f6tta dig sj\u00e4lv i alla l\u00e4gen.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"motivation\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n\n\n