{"id":5713,"date":"2013-09-29T18:31:56","date_gmt":"2013-09-29T17:31:56","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5713"},"modified":"2013-09-29T18:34:17","modified_gmt":"2013-09-29T17:34:17","slug":"forsta-vecka-pa-mbj-projektet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5713","title":{"rendered":"F\u00f6rsta vecka p\u00e5 MBJ-projektet"},"content":{"rendered":"

Hej min v\u00e4n! Hur har det g\u00e5tt f\u00f6r dig under denna f\u00f6rsta vecka p\u00e5 ditt MBJ-projekt? Har du valt att f\u00f6lja med mig och alla andra 1000 personer som varje dag l\u00e4ser min blogg. Kanske du har valt att \u00e4ndra en liten vana som kommer att f\u00e5 dig att m\u00e5 b\u00e4ttre, som att dricka mer vatten, att ta det lite lugnare eller kanske att komma ih\u00e5g att \u00e4ta din D-vitamin p\u00e5 morgonen. Eller s\u00e5 har du valt att satsa lite h\u00e5rdare och investera lite mer tid och planering i dina 100 dagar. Vem du \u00e4n \u00e4r, hur mycket eller litet du \u00e4n investerar i din h\u00e4lsa – s\u00e5 kom ih\u00e5g – allt du g\u00f6r f\u00f6r att DU ska m\u00e5 lite b\u00e4ttre \u00e4r v\u00e4rdefullt. Gl\u00f6m inte att tacka dig sj\u00e4lv f\u00f6r det.<\/p>\n

Jag har ju gjort det h\u00e4r n\u00e5gra g\u00e5nger f\u00f6rr, s\u00e5 jag har valt att g\u00e5 ut ordentligt. Denna g\u00e5ng med fokus p\u00e5 att stressa ned, d\u00e4rf\u00f6r har min dagliga meditation prioritet. \u00c4ven om jag bara hinner med 5 minuter p\u00e5 tunnelbanan, s\u00e5 \u00e4r det viktigt f\u00f6r mig.<\/p>\n

Enbart f\u00f6r att ha koll p\u00e5 hur jag tar hand om mig sj\u00e4lv, anv\u00e4nder jag ett schema som h\u00e4nger p\u00e5 kylsk\u00e5pet. Det var samma som jag anv\u00e4nde f\u00f6r ett \u00e5r sedan inf\u00f6r min 40\u00e5rsdag. Uppf\u00f6ljning – Maria 40 \u00e5rspresent<\/a>\u00a0Det h\u00e4nger inte d\u00e4r f\u00f6r att ge min d\u00e5ligt samvete, utan som en p\u00e5minnelse och f\u00f6r att jag ska se hur det g\u00e5r f\u00f6r mig. S\u00e5 om jag g\u00f6r undantag br\u00e5kar jag inte med mig sj\u00e4lv.<\/p>\n\n\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Vecka 1<\/td>\nM<\/td>\nT<\/td>\nO<\/td>\nT<\/td>\nF<\/td>\nL<\/td>\nS<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
M\u00e5ltider<\/td>\nF<\/td>\nX<\/td>\nX<\/td>\nX<\/td>\n_<\/td>\nX<\/td>\n_<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Snacks<\/td>\nX<\/td>\nX<\/td>\nX<\/td>\nX<\/td>\n_<\/td>\n_<\/td>\nX<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Alkohol<\/td>\nX<\/td>\nX<\/td>\nX<\/td>\nX<\/td>\n_<\/td>\n_<\/td>\nX<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Tr\u00e4ning<\/td>\nA<\/td>\nK<\/td>\nK<\/td>\nK<\/td>\n_<\/td>\nK<\/td>\nK<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
Mindful<\/td>\nX<\/td>\nX<\/td>\nX<\/td>\nX<\/td>\nX<\/td>\nX<\/td>\nX<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

S\u00e5 h\u00e4r har min vecka sett ut.<\/p>\n

M\u00e5ltider<\/strong> – jag fastade p\u00e5 m\u00e5ndagen enligt 5:2-metoden (d\u00e4rav ett F), sedan \u00e5t jag bra alla dagar utom fredag d\u00e5 jag fick en hemgjord toast Skagen av min sambo och idag som jag ocks\u00e5 \u00e5t lite br\u00f6d. Medvetna undantag i ett annars spannm\u00e5lsfritt liv. Och jag f\u00e5r betala med en svullen mage och mycket v\u00e4tska i kroppen. Var det v\u00e4rt det? Njaaaa…<\/p>\n

Snacks<\/strong> – dit r\u00e4knar jag godis, salta n\u00f6tter, fikabr\u00f6d, chips, glass osv. D\u00e4remot kan jag \u00e4ta n\u00e5gra naturella n\u00f6tter som mellanm\u00e5l n\u00e5gon enstaka g\u00e5ng och det \u00e4r inte snacks. Men f\u00f6r det mesta \u00e4ter jag inte mellanm\u00e5l om jag inte har tr\u00e4nat h\u00e5rt, f\u00f6r jag tycker inte jag beh\u00f6ver det. En kopp kaffe eller te r\u00e4cker gott mellan m\u00e5ltiderna f\u00f6r att h\u00e5lla energin uppe f\u00f6r mig. P\u00e5 fredagen \u00e5t jag lite glass och p\u00e5 l\u00f6rdagen blev det lite m\u00f6rk choklad.<\/p>\n

Alkohol<\/strong> – f\u00f6rs\u00f6ker jag begr\u00e4nsa till helgerna. Jag \u00e4lskar att dricka ett glas vin, men \u00e4r ganska s\u00e4ker p\u00e5 att det skulle bli f\u00f6r mycket av det goda om jag drack det p\u00e5 vardagarna. S\u00e5 fredag och l\u00f6rdag.<\/p>\n

Tr\u00e4ningen<\/strong> – \u00e4r jag n\u00f6jd med denna vecka. Yoga p\u00e5 m\u00e5ndagen (A- aktivitet) och l\u00f6pning i skog och mark resterande dagar utom fredag. Detta underbara h\u00f6stv\u00e4der ger mig s\u00e5dana lyckok\u00e4nslor! Men, idag fick jag bannor av min kiropraktor. Jag har en l\u00e5sning i h\u00f6fterna och n\u00e5gra kotor som \u00e4r \u00f6verr\u00f6rliga p\u00e5 grund av det. D\u00e4rf\u00f6r sliter l\u00f6pningen p\u00e5 diskarna. Jag har lovat att ta det lugnt med l\u00f6pningen i n\u00e5gra veckor och ist\u00e4llet \u00f6va styrka och smidighet. \ud83d\ude41<\/p>\n

Mindful<\/strong> – jag har mediterat varje dag och \u00e4r s\u00e5 stolt \u00f6ver mig sj\u00e4lv. Tack sn\u00e4lla jag – f\u00f6r att jag tar hand om mig s\u00e5 bra! Just nu \u00e4r jag inne i en period d\u00e5 jag lyssnar mycket till ljudet av regn, havsv\u00e5gor, tibetanska munkar, skogsljud och liknande via Spotify till min meditation. Det \u00e4r oerh\u00f6rt avslappnande. Och d\u00e4remellan anv\u00e4nder jag guidade meditationer.<\/p>\n

Det var min vecka. Hur har din vecka varit? Kom ih\u00e5g att tacka dig sj\u00e4lv och p\u00e5minna dig om allt BRA du har gjort f\u00f6r dig sj\u00e4lv. Inte det d\u00e5liga. D\u00e5 passar det bra att n\u00e4sta veckas tema \u00e4r ”Sj\u00e4lvempati – grunden till att lyckas”. Om du har gl\u00f6mt hur v\u00e5ra planer f\u00f6r dessa hundra dagar \u00e4r s\u00e5 kan du alltid p\u00e5minna dig h\u00e4r<\/a>.<\/p>\n

\"starkare\"<\/a><\/p>\n\n\n