{"id":5717,"date":"2013-09-30T05:28:36","date_gmt":"2013-09-30T04:28:36","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5717"},"modified":"2013-09-30T05:29:23","modified_gmt":"2013-09-30T04:29:23","slug":"sjalvempati-ar-grunden-till-att-lyckas-92-dagar-kvar-till-mbj","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5717","title":{"rendered":"Sj\u00e4lvempati \u00e4r grunden till att lyckas – 92 dagar kvar till MBJ"},"content":{"rendered":"

M\u00e5nga som kommer till mig f\u00f6r att g\u00e5 i terapi, brukar s\u00e4ga ”Jag vill l\u00e4ra mig att tycka mer om mig sj\u00e4lv och bli sn\u00e4llare mot mig.” ”Bra, du har redan b\u00f6rjat jobba p\u00e5 det” brukar jag s\u00e4ga d\u00e5. F\u00f6r vet du vad, \u00f6gonblicket du beslutar dig f\u00f6r att investera lite mer i dig sj\u00e4lv och ditt eget v\u00e4lbefinnande \u00e4r \u00f6gonblicket du p\u00e5b\u00f6rjar din resa till att k\u00e4nna mer empati f\u00f6r dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

F\u00f6rut n\u00e4r jag satte m\u00e5l var de ofta h\u00f6ga och jag var mycket str\u00e4ng mot mig sj\u00e4lv. Det enda jag trodde p\u00e5 var disciplin och \u00e5ter disciplin. Inga avsteg eller undantag var till\u00e5tna – allt eller inget! Vilket ocks\u00e5 ofta resulterade i inget. Jag tappade snabbt sugen och bannade mig sj\u00e4lv f\u00f6r att jag hade misslyckats IGEN! Det var innan jag ins\u00e5g att jag beh\u00f6vde min egen sj\u00e4lvempati f\u00f6r att lyckas n\u00e5 ett m\u00e5l.<\/p>\n

N\u00e4r du \u00e4r empatisk mot dig sj\u00e4lv (selfcompassion)<\/p>\n

    \n
  1. f\u00f6rst\u00e5r du att s\u00e4tta ett lagom h\u00f6gt m\u00e5l och ger dig sj\u00e4lv rimligt med tid att uppn\u00e5 det<\/li>\n
  2. f\u00f6rl\u00e5ter du dig sj\u00e4lv f\u00f6r n\u00e4r du g\u00f6r misstag, tappar sugen eller g\u00f6r avsteg – f\u00f6r det \u00e4r f\u00f6rbannat sv\u00e5rt att vara m\u00e4nniska ibland och d\u00e5 beh\u00f6ver man f\u00f6rst\u00e5else och inte bannor.<\/li>\n
  3. s\u00f6ker du efter att f\u00f6rst\u00e5 dig sj\u00e4lv, f\u00f6r att veta hur du p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt kan hj\u00e4lpa dig sj\u00e4lv att klara ditt m\u00e5l.<\/li>\n
  4. gratulerar du dig sj\u00e4lv till alla investeringar du g\u00f6r i din h\u00e4lsa, ist\u00e4llet f\u00f6r att tjata p\u00e5 dig sj\u00e4lv f\u00f6r det du inte klarade av.<\/li>\n
  5. skyller du inte din d\u00e5liga h\u00e4lsa eller dina misslyckanden p\u00e5 n\u00e5gon annan, du tar ansvar \u00f6ver den sj\u00e4lv.<\/li>\n<\/ol>\n

    En sj\u00e4lvempatisk m\u00e4nniska behandlar sig sj\u00e4lv som sin b\u00e4sta v\u00e4n.<\/em><\/strong>\u00a0N\u00e4r vi har sj\u00e4lvempati har vi l\u00e4ttare att n\u00e5 ett m\u00e5l. F\u00f6r vi f\u00f6rst\u00e5r v\u00e5ra begr\u00e4nsningar och k\u00e4nner v\u00e5ra styrkor. Vi peppar oss sj\u00e4lva ist\u00e4llet f\u00f6r att klanka ned p\u00e5 oss.<\/strong><\/em><\/p>\n

    L\u00e5t oss \u00f6va p\u00e5 att sj\u00e4lvempatiska. Denna lilla \u00f6vning \u00e4r mycket effektiv och den kan du g\u00f6ra flera g\u00e5nger under dagen. B\u00f6rja med att t\u00e4nka p\u00e5 n\u00e5gon som tycker mycket om dig, det kan vara en god v\u00e4n, din \u00e4lskling eller kanske mamma – n\u00e5gon som vill ditt b\u00e4sta.<\/p>\n

    \u00d6vning i sj\u00e4lvempati<\/strong>
    \nN\u00e4sta g\u00e5ng du kommer p\u00e5 dig sj\u00e4lv med att t\u00e4nka str\u00e4nga och h\u00e5rda tankar om dig sj\u00e4lv:
    \nstanna upp ett \u00f6gonblick
    \nobservera din str\u00e4nga tanke
    \nt\u00e4nk efter vad den personen som vill ditt b\u00e4sta hade sagt
    \nstanna kvar ett \u00f6gonblick i den k\u00e4nslan av v\u00e4nlighet och f\u00f6rst\u00e5else<\/p>\n

    Pr\u00f6va hur det k\u00e4nns.<\/p>\n

    \"ofullkomlig\"<\/a><\/p>\n\n\n