{"id":5835,"date":"2013-10-15T06:48:49","date_gmt":"2013-10-15T05:48:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5835"},"modified":"2013-10-15T06:48:49","modified_gmt":"2013-10-15T05:48:49","slug":"det-behovs-inte-sa-mycket-for-att-vara-mindful","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5835","title":{"rendered":"Det beh\u00f6vs inte s\u00e5 mycket f\u00f6r att vara mindful"},"content":{"rendered":"

Det \u00e4r inte sv\u00e5rt att vara mindful. Det \u00e4r sv\u00e5rt att komma ih\u00e5g att vara det. Sj\u00e4lv brukar jag anv\u00e4nda mig av n\u00e5gra knep.<\/p>\n

– Jag l\u00e4gger en fin liten sten i fickan och varje g\u00e5ng jag k\u00e4nner den med handen blir det en p\u00e5minnelse att s\u00e4nka axlarna och dra ett medvetet andetag.<\/p>\n

– Stressiga dagar s\u00e4tter jag upp lappar lite \u00f6verallt med uppmaningen att ”Andas”. Varje g\u00e5ng jag ser lappen drar jag ett djupt andetag.<\/p>\n

– Jag v\u00e4ljer ut en aktivitet varje dag d\u00e4r jag str\u00e4var efter att vara medveten. Som att t.ex borsta t\u00e4nderna och vara fokuserad p\u00e5 hur det k\u00e4nns i munnen vid varje tag med borsten.<\/p>\n

– Jag har denna l\u00e4nk h\u00f6gst uppe p\u00e5 mitt skrivbord p\u00e5 datorn \u00a0http:\/\/www.donothingfor2minutes.com\/<\/a>.\u00a0N\u00e4r jag beh\u00f6ver koppla av st\u00e4nger jag ned alla andra program och lyssnar p\u00e5 v\u00e5gskvalp i tv\u00e5 minuter. Oerh\u00f6rt avkopplande.<\/p>\n

– Om jag har sv\u00e5rt att hinna meditera under en dag, s\u00e5 vet jag att d\u00e5 \u00e4r det egentligen d\u00e5 jag beh\u00f6ver det som mest. Jag f\u00f6rs\u00f6ker kl\u00e4mma in \u00e5tminstone 3 minuters mindfulnessmeditation, s\u00e4rskilt under en stressig dag.<\/p>\n

Vad kan du g\u00f6ra f\u00f6r att f\u00e5 in lite mer mindfulness under en dag?<\/p>\n

S\u00e5 h\u00e4r skrev fina Kattis ig\u00e5r om mindfulness\u00f6vningarna som jag har samlat under fliken Mindfulness<\/a>.<\/p>\n

”Tack\u00a0F\u00f6r underbara mindfullnes \u00f6vningar\u2026.Jag b\u00f6rjade med tv\u00e5 av dom och min morgonstress som jag alltid k\u00e4nner k\u00e4nns genast b\u00e4ttre. Nu ska jag ta med mig k\u00e4nslan in i dagen och stanna upp och andas s\u00e5 fort stressen knackar p\u00e5 min uppm\u00e4rksamhet !\u00a0”<\/p>\n

Tack Kattis!<\/p>\n

\"stillar\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n\n\n