{"id":5938,"date":"2013-11-02T12:02:21","date_gmt":"2013-11-02T11:02:21","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5938"},"modified":"2013-11-02T12:13:54","modified_gmt":"2013-11-02T11:13:54","slug":"10-steg-till-att-lyckas-med-en-varaktig-kostomlaggning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5938","title":{"rendered":"10 steg till att lyckas med en varaktig kostoml\u00e4ggning"},"content":{"rendered":"

Kost just f\u00f6r dig. Just f\u00f6r din kropp. Vilken kost \u00e4r det? Om det inte fanns n\u00e5gra som helst begr\u00e4nsningar i ditt liv n\u00e4r det kommer till tid, tillg\u00e4nglighet och pengar, vad skulle du \u00e4ta d\u00e5? Inte f\u00f6r att banta, inte f\u00f6r att anv\u00e4nda maten till tr\u00f6st, bel\u00f6ning eller stressd\u00e4mpare. Utan mat f\u00f6r att m\u00e5 bra och som inte triggar ett \u00e4tst\u00f6rt beteende hos dig.\u00a0<\/em><\/p>\n

Sj\u00e4lv skulle jag \u00e4ta ekologisk mat, lagad fr\u00e5n grunden – renodlad paleo – utan spannm\u00e5l, utan mejeriprodukter, utan socker. D\u00e5 m\u00e5r min kropp och min sj\u00e4l som allra b\u00e4st. Jag presterar som b\u00e4st i tr\u00e4ningen, min mage \u00e4r lugn, jag blir m\u00e4tt och har inget sug. \u00a0\u00c4ven min reumatism h\u00e5ller sig tyst och jag kan r\u00f6ra mig som jag vill.<\/p>\n

\"frukost\"<\/a><\/p>\n

Olika kroppar – olika kost<\/strong>
\nMen det \u00e4r min kropp. Din kropp kanske beh\u00f6ver n\u00e5got annat. Du kanske m\u00e5r b\u00e4st av LCHF eller av GI eller av ayurvedisk kost. Om du \u00e4r os\u00e4ker, kan du alltid s\u00f6ka upp en n\u00e4ringsr\u00e5dgivare eller kostr\u00e5dgivare och f\u00e5 v\u00e4gledning. Lyssna p\u00e5 kroppen och pr\u00f6va dig fram.<\/p>\n

Hur du lyckas med en kostoml\u00e4ggning<\/strong>
\nMin filosofi \u00e4r att ta en kostoml\u00e4ggning steg f\u00f6r steg. Efter att ha arbetat med h\u00e4lsofr\u00e5gor under st\u00f6rre delen av mitt yrkesverksamma liv, har jag uppt\u00e4ckt att f\u00f6r att f\u00e5 en h\u00e5llbar kostoml\u00e4ggning beh\u00f6ver du ta det steg f\u00f6r steg. Inte v\u00e4nda p\u00e5 allt fr\u00e5n en dag till en annan (med undantag om du lider av n\u00e5gon form av beroende som socker eller alkohol).<\/p>\n

1. B\u00f6rja med att l\u00e4gga till n\u00e5got i kosten i<\/strong>st\u00e4llet f\u00f6r att dra ifr\u00e5n – som en gr\u00f6n smoothie, vetegr\u00e4s shot eller kosttillskott. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt blir kroppen n\u00e4ringsm\u00e4ttat och din l\u00e4ngtan efter skr\u00e4pmaten kan minska. N\u00e4r du har gjort det under n\u00e5gra veckor \u00e4r det dags f\u00f6r n\u00e4sta steg.<\/p>\n

2. Ta bort ett livsmedel eller en livsmedelsgrupp<\/strong>. Exempelvis mj\u00f6lk eller socker. Fokusera p\u00e5 det under n\u00e5gra veckor och uppt\u00e4ck hur du m\u00e5r i kroppen.<\/p>\n

3. N\u00e4r du k\u00e4nner dig bekv\u00e4m i steg tv\u00e5 kan du ta bort \u00e4nnu ett livsmedel.<\/strong> Exempelvis vetemj\u00f6let eller spannm\u00e5l. Vissa \u00e4r mogna f\u00f6r det steget efter bara ett par veckor, andra tar g\u00e4rna ett par tre m\u00e5nader p\u00e5 sig.<\/p>\n

4. T\u00e4nk l\u00e5ngsiktigt.<\/strong> Hur vill du leva om ett \u00e5r. Och b\u00f6rja l\u00e5ngsamt, steg f\u00f6r steg.<\/p>\n

5. F\u00f6rs\u00f6k att t\u00e4nka dig att detta INTE \u00e4r en ny bantningsmetod,<\/strong> utan ett s\u00e4tt f\u00f6r dig att skaffa dig h\u00e4lsosamma vanor f\u00f6r resten av ditt liv.<\/p>\n

6. Best\u00e4m dig redan fr\u00e5n b\u00f6rjan hur du vill g\u00f6ra med undantag.<\/strong> Kanske du \u00e4r striktare den f\u00f6rsta tiden, kanske du ger dig sj\u00e4lv mer utrymme till kontrollerade och medvetna undantag.<\/p>\n

7. Ett avsteg \u00e4r inte jordens underg\u00e5ng.<\/strong> Det \u00e4r en stor kunskapsk\u00e4lla till hur du ska f\u00f6rst\u00e5 dig sj\u00e4lv och ditt beteende b\u00e4ttre. N\u00e4sta g\u00e5ng \u00e4r du f\u00f6rberedd och har l\u00e4rt dig hur du ska motst\u00e5 om du vill.<\/p>\n

8. Ligg steget f\u00f6re dig sj\u00e4lv.<\/strong> Planera veckan, planera matink\u00f6p, planera hur du ska g\u00f6ra n\u00e4r suget faller p\u00e5 eller du l\u00e4ngtar efter att strunta i allt.<\/p>\n

9. Bel\u00f6ning och tr\u00f6st beh\u00f6ver inte handla om mat och godis<\/strong>. G\u00f6r upp en lista p\u00e5 saker som du kan bel\u00f6na och tr\u00f6sta dig med som inte handlar om att stoppa n\u00e5got i munnen.<\/p>\n

10. V\u00e5ga stanna kvar i suget.<\/strong> N\u00e4r l\u00e4ngtan efter mat du best\u00e4mt dig f\u00f6r att inte \u00e4ta – stanna kvar i suget utan att handla p\u00e5 det. Uppt\u00e4ck vad som h\u00e4nder med dig och din kropp och se hur det planar ut.<\/p>\n

\"frukost\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n\n\n