En g\u00e5ng i veckan ger jag mig sj\u00e4lv en fin present. Jag g\u00e5r i terapi. Det \u00e4r en av de b\u00e4sta investeringarna jag har gjort p\u00e5 l\u00e4nge. Att i 45 minuter f\u00e5 hj\u00e4lp att se, bekr\u00e4fta och f\u00f6rst\u00e5 mig sj\u00e4lv.<\/p>\n
Den f\u00f6rsta l\u00e4xan min genomkloka terapeut gav mig var att skriva s\u00f6mn- och jobbdagbok. Det vill s\u00e4ga att skriva ned antal timmar jag arbetar och antal timmar jag sover varje dygn. Jag ler lite n\u00e4r jag skriver detta, f\u00f6r hur m\u00e5nga g\u00e5nger har jag sj\u00e4lv inte bett mina klienter att g\u00f6ra samma sak. Men att ge sig sj\u00e4lv l\u00e4xor och kloka r\u00e5d \u00e4r tusen g\u00e5nger sv\u00e5rare \u00e4n att dela med sig till andra.<\/p>\n
En intressant uppt\u00e4ckt jag gjorde var att jag i genomsnitt sover 6 timmar per dygn. Det var ett faktum, som jag hade missat helt. N\u00e5gonstans har jag gjort en logisk tankekullerbytta, f\u00f6r jag var helt \u00f6vertygad om att jag f\u00f6regick med gott exempel f\u00f6r m\u00e4nskligheten och sov tryggt som en baby under mina 8 timmar per dygn. Inte s\u00e5 konstigt att jag k\u00e4nner mig tr\u00f6tt och seg under dagtid. S\u00e5 nu fick jag ta mig sj\u00e4lv i kragen. Genom en mild men best\u00e4md v\u00e4gledning av min terapeut har jag gjort n\u00e5gra sm\u00e5 \u00e4ndringar i mina s\u00f6mnvanor.<\/p>\n
– Nu st\u00e4nger jag av tv och dator minst en halvtimme innan jag kryper till kojs. Detta f\u00f6r att ge min stackars \u00f6verhettade och informationsm\u00e4tta hj\u00e4rna en chans att varva ned.<\/p>\n
– Jag l\u00e4gger mig en halvtimme innan ber\u00e4knar att somna och \u00e4gnar en stund \u00e5t n\u00e5gon avkopplande aktivitet. Skriver dagbok, lyssnar p\u00e5 talbok eller g\u00f6r en mindfulness\u00f6vning.<\/p>\n
– S\u00e5 \u00e5tta timmar innan v\u00e4ckarklockan ringer \u00e4r min lampa sl\u00e4ckt.<\/p>\n
Nu \u00e4r vi inte alla beg\u00e5vade med m\u00f6jligheten att prioritera s\u00f6mnen. Men min kloka v\u00e4gledares ord fick mig att haja till ”S\u00f6mn \u00e4r viktigare \u00e4n mat”. Och n\u00e4r jag t\u00e4nker efter \u00e4r det sant – vi kan g\u00e5 l\u00e4ngre utan mat \u00e4n vi kan utan s\u00f6mn. S\u00f6mnen \u00e4r en av de st\u00f6rsta bidragande orsakerna till v\u00e5r h\u00e4lsa och v\u00e5rt v\u00e4lm\u00e5ende. Alla v\u00e5ra h\u00e4lsogurus och experter p\u00e5 fysik upprepar f\u00f6r oss hur viktigt det \u00e4r att sova. Men trots det \u00e4r det l\u00e4ttare f\u00f6r oss att prioritera andra saker. Jag ser ofta p\u00e5 Facebook hur vanligt det \u00e4r att urs\u00e4kta sig om man g\u00e5r och l\u00e4gger sig tidigt. ”Som en pension\u00e4r ska jag g\u00e5 och l\u00e4gga mig nu redan vid 23-tiden”. Egentligen \u00e4r det ganska paradoxalt att t\u00e4nka s\u00e5 – f\u00f6r n\u00e4r du blir pension\u00e4r har du inte lika stort behov av att sova som du har n\u00e4r du \u00e4r yngre.<\/p>\n
Hey – sluta sk\u00e4mmas \u00f6ver att du beh\u00f6ver prioritera din s\u00f6mn. Pr\u00f6va n\u00e5gon vecka att f\u00e5 \u00e5tta timmars s\u00f6mn varje natt och se om din livskvalit\u00e9 f\u00f6rb\u00e4ttras.<\/p>\n
Har du n\u00e5gra tankar kring s\u00f6mn? Eller tips om hur man ska sova b\u00e4ttre? Kommentera g\u00e4rna.<\/p>\n\n\n