{"id":5964,"date":"2013-11-08T06:14:12","date_gmt":"2013-11-08T05:14:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5964"},"modified":"2013-11-08T06:14:12","modified_gmt":"2013-11-08T05:14:12","slug":"om-du-tar-bort-aktiviteten-tar-du-bort-kroppens-mojlighet-att-fungera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=5964","title":{"rendered":"Om du tar bort aktiviteten – tar du bort kroppens m\u00f6jlighet att fungera"},"content":{"rendered":"

Vilket fordon som helst som du st\u00e4ller undan och inte anv\u00e4nder p\u00e5 l\u00e4nge kommer att rosta igen och ju l\u00e4ngre tiden g\u00e5r desto sv\u00e5rare blir det att starta upp maskineriet.<\/em> P\u00e5 samma s\u00e4tt \u00e4r det med din kropp. Avsaknaden av motion g\u00f6r att du blir stelare, tr\u00f6ttare, f\u00e5r sv\u00e5rare att h\u00e5lla vikten och s\u00e5 sm\u00e5ningom kommer dina muskler att b\u00f6rja s\u00e4ga ifr\u00e5n. Tar man bort aktiviteten \u2013 tar man bort funktionen<\/i>. Vi har till 99,9% samma genupps\u00e4ttning som vi hade p\u00e5 sten\u00e5ldern, d\u00e5 en stark kropp var v\u00e5r biljett till \u00f6verlevnad. Idag beh\u00f6ver vi bara kunna g\u00e5 mellan k\u00f6ket, datorn och s\u00e4ngen f\u00f6r att kunna \u00f6verleva \u2013 men v\u00e5r kropp \u00e4r gjord f\u00f6r en helt annan fysisk aktivitet.<\/p>\n

Du har h\u00f6rt till leda om hur nyttigt det \u00e4r att r\u00f6ra p\u00e5 sig, men vi vill att du ska f\u00f6rst\u00e5 varf\u00f6r du har allt att vinna p\u00e5 att resa dig ur soffan.<\/p>\n

Du har s\u00e4kert h\u00f6rt att man blir hungrig av motion, men nu ska vi ber\u00e4tta hur det egentligen ligger till. Fysisk aktivitet j\u00e4mnar ut din blodsockerkurva, genom att din kropp producerar mindre insulin. D\u00e5 kommer du p\u00e5 sikt att bli k\u00e4nsligare f\u00f6r m\u00e4ttnadshormonerna och inte k\u00e4nna samma sug och fortare bli m\u00e4tt. Vissa f\u00f6re detta stor\u00e4tare vittnar till och med om att de f\u00e5r k\u00e4mpa med hungern, de dagar de har tr\u00e4nat.<\/p>\n

Att r\u00f6ra p\u00e5 sig s\u00e4tter \u00e4ven ig\u00e5ng ditt bel\u00f6ningssystem, genom att kroppen producerar endorfiner och du blir gladare och lugnare. Samma effekt som en bulle kunde ha p\u00e5 dig f\u00f6rut.<\/p>\n

\"r\u00f6relse\"<\/a><\/p>\n

\u201dN\u00e4h\u00e4, du,\u201d s\u00e4ger du nu \u201ddet st\u00e4mmer inte alls p\u00e5 mig! Jag bli bara tr\u00f6tt, svettig och uttr\u00e5kad av att tr\u00e4na!\u201d. Ja, k\u00e4ra v\u00e4n, det \u00e4r inte s\u00e5 konstigt. Din stackars kropp har antagligen f\u00e5tt rosta igen under ett par \u00e5r och d\u00e5 f\u00e5r du betala med att det \u00e4r motigt i b\u00f6rjan. Bel\u00f6ningssystemet brukar smyga ig\u00e5ng f\u00f6rst efter ungef\u00e4r tre veckors regelbunden motion. D\u00e5 kommer du att k\u00e4nna av att det g\u00f6r dig piggare och lite gladare. Om du sedan fr\u00e5n och med nu ser till att l\u00e5ta motionen bli en del av din vardag, s\u00e5 har vi en present \u00e5t dig om tre m\u00e5nader \u2013 d\u00e5 kommer n\u00e4mligen r\u00f6relsen att vara lika behaglig f\u00f6r dig som en p\u00e5se godis.<\/p>\n

Vi kan inte s\u00e4ga det b\u00e4ttre \u00e4n hj\u00e4rnforskaren Martin Ingvar och journalisten Gunilla Eldh i boken Hj\u00e4rnkoll p\u00e5 vikten \u201dRegelbunden fysisk aktivitet leder till att stressbelastningen p\u00e5 din hj\u00e4rna minskar men ocks\u00e5 att motst\u00e5ndskraften mot stressens negativa inverkan \u00f6kar. N\u00e4r du upplever att stressbelastningen minskar sover du b\u00e4ttre, vilket ytterligare hj\u00e4lper dig att reglera vikten. N\u00e4r du \u00e4r mindre stressad och sover b\u00e4ttre, m\u00e5r du b\u00e4ttre. Om du k\u00e4nner att du kan p\u00e5verka vardagen och v\u00e4lbefinnandet, d\u00e5 stiger ocks\u00e5 sj\u00e4lvk\u00e4nslan. \u201d<\/p>\n

Motionen ska f\u00e5 plats i ditt liv \u2013 hela ditt liv.<\/strong>
\nB\u00e4st skulle du m\u00e5 om du varje dag fick tid till att anv\u00e4nda din kropp s\u00e5 du blev svettig \u2013 i minst 30 minuter. Det viktigaste \u00e4r dock att se till att f\u00e5 ig\u00e5ng en regelbundenhet i din motion. B\u00e4sta effekten f\u00e5r du genom just regelbundenhet.<\/p>\n

Det finns ett bra begrepp p\u00e5 engelska som heter Mind over Body. Det vill s\u00e4ga tanken \u00e4r starkare \u00e4n kroppen. Man m\u00e5ste vilja en f\u00f6r\u00e4ndring – v\u00e4lkomna en f\u00f6r\u00e4ndring in i sitt liv<\/i> – annars \u00e4r den lika flyktig som vinterns f\u00f6rsta sn\u00f6. Risken finns att f\u00f6r\u00e4ndringen aldrig f\u00e5r den tid den beh\u00f6ver f\u00f6r att sl\u00e5 sig ned och rota sig – bli till en god vana. En god vana, f\u00f6r resten av livet.<\/p>\n

Du vet vid det h\u00e4r laget att en f\u00f6r\u00e4ndring tar minst tre m\u00e5nader. B\u00e5de n\u00e4r det g\u00e4ller mat och n\u00e4r det g\u00e4ller tr\u00e4ning. V\u00e5rt f\u00f6rslag \u00e4r d\u00e4rf\u00f6r att ge dig sj\u00e4lv tre m\u00e5nader i present. Tre m\u00e5nader d\u00e5 du b\u00f6rjar smaka p\u00e5 fysisk tr\u00e4ning f\u00f6r att m\u00e5 bra resten av ditt liv. Det f\u00f6rtj\u00e4nar du!<\/p>\n

Ur boken Helhetsmetoden av Maria Helander och Cathrine Sch\u00fcck<\/em><\/p>\n\n\n