\nN\u00e4r du arbetar med dina muskler \u00e4r de sp\u00e4nda. Och styrkan som skapas i arbetet g\u00f6r att musklerna blir kortare. En kortare muskel ger en st\u00f6rre p\u00e5frestning p\u00e5 ben, senor och ledband. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det klokt att motverka detta genom att stretcha dina muskler. Ta f\u00f6r vana att g\u00f6ra det \u00e4ven efter en rask promenad. Se p\u00e5 djuren – de str\u00e4cker p\u00e5 sina muskler b\u00e5de efter vila och anstr\u00e4ngning.<\/p>\n
Om jag \u00e4r \u00f6verviktig och tr\u00e4nar<\/strong> Positiva effekter med att tr\u00e4na l\u00f6pning<\/strong> F\u00e5r man tr\u00e4na n\u00e4r man \u00e4r f\u00f6rkyld?<\/strong> Vad g\u00f6r jag om jag ofta f\u00e5r kramp av tr\u00e4ning?<\/strong>
\n– Om du \u00e4r tyngre, beh\u00f6ver du t\u00e4nka p\u00e5 att b\u00f6rja l\u00e5ngsamt med tr\u00e4ning som belastar kn\u00e4n och f\u00f6tter. Varva l\u00f6pning med g\u00e5ng. St\u00e4rk dina muskler och leder genom simning, d\u00e4r kroppen inte belastas lika mycket.
\n– En tyngre motion\u00e4r m\u00e5ste dricka mer \u00e4n en l\u00e4ttare, eftersom man som \u00f6verviktig ofta har en h\u00f6gre kroppstemperatur och svettas mer.
\n– Om du \u00e4r tung, \u00e4r det extra viktigt med bra skor vid g\u00e5ng och l\u00f6pning. Se till att de har en rej\u00e4l st\u00f6td\u00e4mpning.<\/p>\n
\n– st\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret
\n– stabiliserar insulinuts\u00f6ndringen
\n– \u00e4mnesoms\u00e4ttningen vid vila \u00f6kar
\n– binjurarna st\u00e4rks, stresshormonerna s\u00e4nks
\n– skelettet blir starkare
\n– depressioner f\u00f6rebyggs och lindras<\/p>\n![\"tr\u00e4ning\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/tr\u00e4ning1.jpg\")
<\/a><\/p>\n
\nOm du \u00e4r snorig, kan det till och med vara bra att tr\u00e4na, f\u00f6r vissa forskare menar att du svettas ut viruset. Men om du har halsont eller feber, ska du inte tr\u00e4na. Inte heller om du k\u00e4nner dig h\u00e4ngig eller sjuk. Vila ist\u00e4llet bort f\u00f6rkylningen.<\/p>\n
\nKramp kan bero p\u00e5 magnesiumbrist, prova med att b\u00f6rja \u00e4ta magnesium regelbundet<\/a>. Kramp kan ocks\u00e5 bero p\u00e5 v\u00e4tskef\u00f6rlust, vilket \u00e4r vanligt om man svettas mycket under ett tr\u00e4ningspass. Drick ordentligt med vatten innan ditt tr\u00e4ningspass, under och efter.<\/p>\n