{"id":606,"date":"2010-09-21T06:36:20","date_gmt":"2010-09-21T05:36:20","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=606"},"modified":"2010-09-21T06:37:10","modified_gmt":"2010-09-21T05:37:10","slug":"tema-mat-kroppens-hunger-eller-kanslornas-sug","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=606","title":{"rendered":"Tema: mat – kroppens hunger eller k\u00e4nslornas sug?"},"content":{"rendered":"

Har du t\u00e4nkt p\u00e5 att du anv\u00e4nder maten till m\u00e5nga saker \u2013 inte bara som n\u00e4ring f\u00f6r din kropp? Du anv\u00e4nder den f\u00f6r att f\u00f6rh\u00f6ja ditt firande – t\u00e5rtan p\u00e5 kalaset, chipsen p\u00e5 fredagsmyset eller kexchokladen d\u00e5 du har presterat n\u00e5got riktigt bra. Du anv\u00e4nder mat f\u00f6r att bel\u00f6na \u2013 glassen efter sonens tandl\u00e4karbes\u00f6k eller den sena limpmackan d\u00e5 du \u00e4ntligen \u00e4r f\u00e4rdig med hemtentan. Du anv\u00e4nder mat f\u00f6r att d\u00e4mpa stress \u2013 sk\u00e5len med sm\u00e5godis brevid datorn n\u00e4r du m\u00e5ste hinna in med det d\u00e4r jobbet innan klockan sju. Du anv\u00e4nder den som tr\u00f6st \u2013 chokladen n\u00e4r du gr\u00e4lat med din \u00e4lskling eller f\u00f6r m\u00e5nga sm\u00e5kakor n\u00e4r fasters kommentar om din nya kjol s\u00e5rade dig. Eller s\u00e5 slinker maten ned av vana \u2013 bullen till trefikat p\u00e5 jobbet eller att du alltid \u00f6ppnar kylsk\u00e5pet n\u00e4r du h\u00e4lsar p\u00e5 hos mamma och pappa.<\/p>\n

Detta var bara n\u00e5gra exempel, jag tror s\u00e4kert att om du t\u00e4nker efter s\u00e5 anv\u00e4nder du mat till m\u00e5nga saker. Antingen f\u00f6r att f\u00f6rh\u00f6ja en k\u00e4nsla eller f\u00f6r att d\u00e4mpa den.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Sj\u00e4lvklart \u00e4r det helt i sin ordning att maten anv\u00e4nds f\u00f6r fler saker \u00e4n som enbart n\u00e4ring. Men ibland g\u00e5r det \u00f6verstyr, eller hur? N\u00e4r du blickar ned p\u00e5 \u00f6vervikten runt midjan eller uppt\u00e4cker att din h\u00e4lsa har p\u00e5verkats, d\u00e5 kanske k\u00e4nslorna har varit med och styrt ditt val av mat lite f\u00f6r ofta. Risken finns d\u00e5 att vi gr\u00e4mer oss \u00f6ver att vi \u00e4r s\u00e5 karakt\u00e4rsl\u00f6sa och den k\u00e4nslan driver oss \u00e4n en g\u00e5ng till kylsk\u00e5pet.<\/p>\n

Det handlar inte om brist p\u00e5 disciplin, karakt\u00e4rsl\u00f6shet eller d\u00e5liga vanor. Det handlar om att du har l\u00e4rt din kropp att hantera k\u00e4nslor med hj\u00e4lp av mat. Ditt bel\u00f6ningssystem g\u00e5r ig\u00e5ng n\u00e4r du stoppar n\u00e5got s\u00f6tt eller kolhydratsrikt i munnen och du k\u00e4nner en stunds l\u00e4ttnad eller v\u00e4lbehag.<\/p>\n

Ditt b\u00e4sta verktyg om du vill \u00e5terta kontrollen \u00f6ver maten \u00e4r att s\u00f6ka efter en medvetenhet. V\u00e4ck upp vetenskapsmannen inom dig och best\u00e4m dig f\u00f6r att utforska hur du anv\u00e4nder maten.<\/p>\n

G\u00f6r s\u00e5 h\u00e4r: <\/strong>
\n\u00c4t tre ordentliga m\u00e5l mat under dagen, g\u00e4rna \u00e4ven ett nyttigt mellanm\u00e5l.
\nN\u00e4sta g\u00e5ng du \u00e4r p\u00e5 v\u00e4g att stoppa n\u00e5got i munnen utanf\u00f6r m\u00e5ltiden eller p\u00e5 v\u00e4g att \u00e4ta \u00e4nnu en portion \u2013 stanna upp ett \u00f6gonblick och fundera \u00f6ver \u2013 \u00e4r jag hungrig eller \u00e4r jag sugen? Hunger kommer fr\u00e5n kroppen, suget fr\u00e5n k\u00e4nslorna.
\nOm det \u00e4r sug du k\u00e4nner \u2013 kan du g\u00f6ra n\u00e5got annat ist\u00e4llet f\u00f6r att \u00e4ta? Byta ut ett beteende eller kanske stanna kvar i den k\u00e4nslan som utl\u00f6ste ditt sug.<\/p>\n

Jag p\u00e5st\u00e5r inte att det h\u00e4r \u00e4r l\u00e4tt. Men kanske du kan unna dig en stunds nyfikenhet och utan att d\u00f6ma ditt beteende, iaktta och f\u00f6rs\u00f6ka f\u00f6rst\u00e5. Pr\u00f6va det idag.<\/p>\n

F\u00f6r dig som vill veta och l\u00e4ra dig mer s\u00e5 rekommenderar jag b\u00f6ckerna Hj\u00e4rnkoll p\u00e5 vikten<\/strong> av Martin Ingvar och Gunilla Eldh eller \u00d6vervikt handlar om k\u00e4nslor<\/strong> av Lisbeth Stahre. F\u00f6r dig som vill ha hj\u00e4lp att \u00e4ndra ditt beteende s\u00e5 rekommenderar jag kursen Helhetsmetoden,<\/a> <\/a>som b\u00f6rjar i oktober i Stockholm.<\/p>\n

Fundera \u00f6ver om du k\u00e4nner hunger eller sug n\u00e4r du \u00e4ter idag.<\/p>\n\n\n