{"id":6067,"date":"2013-11-29T06:27:30","date_gmt":"2013-11-29T05:27:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6067"},"modified":"2013-11-29T06:27:30","modified_gmt":"2013-11-29T05:27:30","slug":"hjalp-kroppen-att-bygga-lyckohormoner","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6067","title":{"rendered":"Hj\u00e4lp kroppen att bygga lyckohormoner"},"content":{"rendered":"<p>Som du s\u00e4kert vet om s\u00e5 beh\u00f6ver du en liten bel\u00f6ningshormon som kallas serotonin som i samverkan med andra hormoner p\u00e5verkar hum\u00f6ret s\u00e5 du k\u00e4nner sig glad, n\u00f6jd och lugn. Den hj\u00e4lper till att reglera koncentrationsf\u00f6rm\u00e5gan, impulskontrollen, s\u00f6mnen och sexlusten.<\/p>\n<p>Minskar serotoninniv\u00e5n s\u00e5 blir man orolig och nedst\u00e4md, kan k\u00e4nna sig l\u00e4ttirriterad eller aggressiv och f\u00e5r ofta st\u00f6rre sug efter s\u00f6tsaker och snabba kolhydrater. F\u00f6rh\u00f6jda serotoninniv\u00e5er \u00e4r aptitd\u00e4mpande, minskar \u00e5ngest, oro och har en antidepressiv effekt. D\u00e4rf\u00f6r inneh\u00e5ller m\u00e5nga mediciner mot depression seotoninliknande preparat.\u00a0Den st\u00f6rsta delen av serotoninet finns i mag- och tarmkanalen och anv\u00e4nds f\u00f6r regleringen av tarmr\u00f6relserna. Resten \u00e4r lokaliserad i hj\u00e4rnan och nervsystemet och p\u00e5verkar v\u00e5rt psyke. Om du har haft problem med magen l\u00e4nge, har stressat under en l\u00e5ng period eller \u00e4tit v\u00e4ldigt d\u00e5ligt kan du r\u00e5ka ut f\u00f6r serotoninbrist.<\/p>\n<p>Visste du att du kan hj\u00e4lpa kroppen att bygga sitt eget serotonin? Alla l\u00e4kare borde ge sina nedst\u00e4mda patienter en lista p\u00e5 saker de sj\u00e4lva kan g\u00f6ra f\u00f6r att h\u00f6ja sina m\u00e5-bra-hormoner innan de skriver ut medicin.<\/p>\n<p>\u00d6ka p\u00e5 din serotoninhalt genom f\u00f6ljande:<\/p>\n<ul>\n<li>Livsmedel som p\u00e5verkar serotoninhalten positivt \u00e4r r\u00f6tt k\u00f6tt, soja, havre, banan och ananas. \u00c4ven n\u00f6tter, fr\u00e4mst hasseln\u00f6tter och valn\u00f6tter, den\u00a0sistn\u00e4mnda\u00a0inneh\u00e5ller \u00e4ven Omega 3!<\/li>\n<li>Minska alkoholintaget under vinterhalv\u00e5ret, framf\u00f6r allt kvinnor! En f\u00e4rsk svensk unders\u00f6kning visar att serotoninhalten sjunker med 45% hos kvinnor som dricker regelbundet.<\/li>\n<li>Promenera och r\u00f6r p\u00e5 kroppen varje dag.<\/li>\n<li>Gemenskap, samh\u00f6righet och trygghet h\u00f6jer serotoninniv\u00e5n och motverkar depressioner. Kela, kramas, gosa, h\u00e5ngla, \u00e4lska eller g\u00e5 p\u00e5 massage.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Andra saker du kan g\u00f6ra f\u00f6r att bli lite gladare:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00c4t m\u00f6rk choklad med gott samvete d\u00e5 och d\u00e5. Inneh\u00e5ller bland annat magnesium och antioxidanter.<\/li>\n<li>Drick vatten. Ett bra test \u00e4r att titta p\u00e5 kisset \u2013 \u00e4r det guldf\u00e4rgat, dricker du f\u00f6r lite. Det ska vara silverf\u00e4rgat.<\/li>\n<li>Var ute i dagsljuset minst 20 minuter varje dag vilket ger dig D-vitamin.<\/li>\n<li>G\u00f6r en gr\u00f6n smoothie d\u00e5 och d\u00e5 eller b\u00f6rja dagen med den, det \u00f6kar din energi och fyller dig med nyttiga vitaminer och antioxidanter.<\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/solen.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-large wp-image-3292\" alt=\"solen\" src=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/solen-1024x682.jpg\" width=\"625\" height=\"416\" srcset=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/solen-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/solen-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/solen-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/solen-450x300.jpg 450w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/solen.jpg 1276w\" sizes=\"auto, (max-width: 625px) 100vw, 625px\" \/><\/a><\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fwww.mariahelander.se%2F%3Fp%3D6067&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Som du s\u00e4kert vet om s\u00e5 beh\u00f6ver du en liten bel\u00f6ningshormon som kallas serotonin som i samverkan med andra hormoner p\u00e5verkar hum\u00f6ret s\u00e5 du k\u00e4nner sig glad, n\u00f6jd och lugn. Den hj\u00e4lper till att reglera koncentrationsf\u00f6rm\u00e5gan, impulskontrollen, s\u00f6mnen och sexlusten. Minskar serotoninniv\u00e5n s\u00e5 blir man orolig och nedst\u00e4md, kan k\u00e4nna sig l\u00e4ttirriterad eller aggressiv och [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[170],"tags":[231,94,139,770,772,778,125],"class_list":["post-6067","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-energi-2","tag-depression","tag-halsa","tag-kost","tag-livsgladje","tag-nedstamdhet","tag-stress","tag-stresshantering"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6067","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6067"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6067\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6069,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6067\/revisions\/6069"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6067"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6067"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6067"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}