Det h\u00e4r \u00e4r j\u00e4tte roligt! Trots att ni bloggf\u00f6ljare \u00e4r lite anonyma, s\u00e5 \u00e4r ni runt 300 som varje dag f\u00f6ljer H\u00e4lsokursen. Underbart. Kom ih\u00e5g att du g\u00e4rna f\u00e5r st\u00e4lla fr\u00e5gor, komma med funderingar eller dina egna erfarenheter. \u00c4ven om du v\u00e4ljer att inte synas p\u00e5 bloggen, s\u00e5 f\u00e5r du g\u00e4rna s\u00e4nda mig ett mejl. Ni \u00e4r m\u00e5nga som hellre tar det den v\u00e4gen.<\/p>\n
Tillbaka till veckans tema. Hur har det g\u00e5tt? Har du l\u00e4rt dig n\u00e5got om dig sj\u00e4lv och din mat? Har du haft tid och m\u00f6jlighet att fundera p\u00e5 vad din kropp m\u00e5r bra av? Om du \u00e4ter f\u00f6r att du \u00e4r hungrig eller \u00e4r sugen?<\/p>\n
Nu i denna veckas sista dag, vill jag att du tar dig en stund och funderar \u00f6ver din framtida kost. Jag ska ge dig n\u00e5gra fr\u00e5gor som v\u00e4gledning.<\/p>\n
\u00c4r det n\u00e5got jag vill eller beh\u00f6ver \u00e4ndra p\u00e5 i min kost?<\/strong> Om du k\u00e4nner att det \u00e4r en ovana hos dig att alltid \u00e4ta mackor p\u00e5 kv\u00e4llen eller ta dubbla portioner fast du \u00e4r m\u00e4tt efter den f\u00f6rsta. Skulle du m\u00e5 b\u00e4ttre om du gjorde en liten f\u00f6r\u00e4ndring i din kosth\u00e5llning? Kom ih\u00e5g vad vi sa f\u00f6rut, att sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar kan ge stor utdelning p\u00e5 l\u00e5ng sikt.<\/p>\n Vem \u00e4r det som best\u00e4mmer vad du ska \u00e4ta?<\/strong> Ig\u00e5r kv\u00e4ll hade jag bett min sambo att k\u00f6pa hem kv\u00e4llsmat och han kom hem med oxfil\u00e9 och chips, eftersom han tyckte att chips var ett utm\u00e4rkt tillbeh\u00f6r till det fina k\u00f6ttet. \u00c4ven om det var hans val, s\u00e5 var det mitt val om jag ville \u00e4ta det han ville ha. G\u00f6m dig inte bakom tankar att \u201dJag m\u00e5ste ju \u00e4ta vad som bjuds\u201d eller \u201dDet vore oartigt av mig att tacka nej till kollegans hembakade sockerkaka\u201d eller \u201dDet finns inget p\u00e5 menyn som jag kan \u00e4ta\u201d. DU best\u00e4mmer \u00f6ver vad du ska \u00e4ta. Du beh\u00f6ver inte stoppa din kropp full med saker den inte m\u00e5r bra av, bara f\u00f6r att n\u00e5gon annan v\u00e4ljer att g\u00f6ra det.<\/p>\n Planera, planera och \u00e5ter planera.<\/strong> Johanna som f\u00f6ljer v\u00e5r h\u00e4lsokurs vet att planering \u00e4r det som hj\u00e4lper henne att vara mer h\u00e4nsynsfull mot sin kropp. T\u00e4nk p\u00e5 dig sj\u00e4lv n\u00e4r du handlar, s\u00e5 du ser till att ha nyttiga och goda mellanm\u00e5l hemma n\u00e4r panikhungern sl\u00e5r till. Om du vet att du har en stressig dag framf\u00f6r dig, fundera ut redan p\u00e5 morgonen om du kan underl\u00e4tta f\u00f6r dig sj\u00e4lv att f\u00e5 i dig n\u00e4ring under dagen. Kanske ett kokt \u00e4gg i handv\u00e4skan hindrar dig fr\u00e5n att springa f\u00f6rbi Pressbyr\u00e5n och k\u00f6pa tre kexchoklad f\u00f6r priset av tv\u00e5. Anv\u00e4nd en stund i veckan till att planera vad du ska \u00e4ta varje dag. G\u00f6r storkok och frys in om du vet att du kommer att ha ont om tid. Med andra ord \u2013 ligg steget f\u00f6re dig sj\u00e4lv. Du vet b\u00e4st vilka f\u00e4llor du brukar ramla in i, s\u00e5 se till att g\u00e5 runt dem denna g\u00e5ng.<\/p>\n Vad vill du att maten ska vara f\u00f6r dig?<\/strong> Ska den hj\u00e4lpa dig att g\u00e5 upp i vikt, g\u00e5 ned i vikt, vara pigg hela dagen eller g\u00f6ra dig friskare? Fundera kring hur du \u00f6nskar att du k\u00e4nde n\u00e4r du \u00e5t. Vad \u00e4r det som hindrar dig att anv\u00e4nda maten som det redskap du vill att det ska vara?<\/p>\n F\u00f6rs\u00f6k att inte klandra dig sj\u00e4lv n\u00e4r du g\u00f6r avsteg, f\u00e5r \u00e5terfall eller stoppar saker i munnen du inte m\u00e5r bra av p\u00e5 sikt.<\/strong> Det d\u00e5liga samvetet har en f\u00f6rm\u00e5ga att f\u00e5 oss att \u00e4nnu \u00e4ta mer onyttigt, eller kanske sv\u00e4lta oss sj\u00e4lva under en tid. Anv\u00e4nd ist\u00e4llet stunden till att fundera kring varf\u00f6r det gick som det gick. Kanske du kan l\u00e4ra dig n\u00e5got om dig sj\u00e4lv och hur du ska undvika att hamna d\u00e4r igen.<\/p>\n Och du kommer v\u00e4l ih\u00e5g veckan affirmation: Jag v\u00e4ljer att \u00e4ta det jag m\u00e5r bra av. Maten g\u00f6r mig stark och full av energi.<\/strong><\/p>\n Ha en sk\u00f6n s\u00f6ndag. N\u00e4sta vecka kommer vi ha temat R\u00f6relse.<\/p>\n\n\n