2. T\u00e4nk som en maratonl\u00f6pare – b\u00f6rja l\u00e5ngsamt f\u00f6r att orka hela v\u00e4gen.<\/strong> Sm\u00e5 f\u00f6r\u00e4ndringar och delm\u00e5l varje vecka ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00e5 ut h\u00e5rt och s\u00e4tta ett f\u00f6r h\u00f6gt m\u00e5l.<\/p>\n 3. Var din b\u00e4sta v\u00e4n och coacha dig sj\u00e4lv –<\/strong> ist\u00e4llet f\u00f6r att klanka ned p\u00e5 dig sj\u00e4lv de dagar det inte g\u00e5r lika bra.<\/p>\n 4. Anv\u00e4nd din kalender och boka in tid f\u00f6r tr\u00e4ning.<\/strong> Den tiden \u00e4r helig! Om du blir sjuk, anv\u00e4nd den stunden till att f\u00f6rbereda dig genom att l\u00e4sa p\u00e5, ta en l\u00e5ngsam promenad eller shoppa tr\u00e4ningskl\u00e4der.<\/p>\n 5. Kom ih\u00e5g att det \u00e4r din h\u00e4lsa \u00e4r ditt ansvar.<\/strong> Skyll inte p\u00e5 chefen, maken eller omst\u00e4ndigheterna. Om du tar ditt eget ansvar kommer du att f\u00f6rbereda dig p\u00e5 b\u00e4sta s\u00e4tt.<\/p>\n 6. L\u00e4gg upp en bank med recept eller skriv en matlista<\/strong> som du kan h\u00e5lla dig efter den f\u00f6rsta tiden medan du l\u00e4r dig att st\u00e5 p\u00e5 vingliga ben.<\/p>\n 7. Ligg alltid steget f\u00f6re dig sj\u00e4lv.<\/strong> Om du ska p\u00e5 konferens, ett h\u00e5rt tr\u00e4ningspass eller en flygresa \u2013 stoppa v\u00e4skan full med nyttiga mellanm\u00e5l s\u00e5 du inte i panikhunger frestas att sl\u00e4nga i dig det som bjuds.<\/p>\n 8. Ett avsteg n\u00e5gon g\u00e5ng d\u00e5 och d\u00e5 \u00e4r inte jordens underg\u00e5ng<\/strong> och det inneb\u00e4r inte att du har misslyckats. Det \u00e4r snarare en l\u00e4rorik stund f\u00f6r dig hur du ska lyckas b\u00e4ttre n\u00e4sta g\u00e5ng.<\/p>\n 9. Se \u00f6ver hur du har det med din sj\u00e4lvempati.<\/strong> Var peppande, sn\u00e4ll och f\u00f6rst\u00e5ende mot dig sj\u00e4lv. Det \u00e4r inte alltid l\u00e4tt att vara m\u00e4nniska.<\/p>\n 10. Skaffa dig ett bel\u00f6ningssystem<\/strong>. Varje tr\u00e4ningspass \u00e4r ett po\u00e4ng och n\u00e4r du har X antal po\u00e4ng f\u00e5r du ge dig sj\u00e4lv en efterl\u00e4ngtad present
\n.
\n11. Just do it! V\u00e4nta inte p\u00e5 lusten, orken eller\u00a0disciplinen. Det \u00e4r bara DU som kan fixa detta!<\/strong><\/p>\n
![\"l\u00f6ften\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/l\u00f6ften.jpg\")
<\/a><\/a><\/p>\n\n\n![](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/g\u00f6r.jpg\"){kind=link}