{"id":6326,"date":"2014-01-08T09:33:01","date_gmt":"2014-01-08T08:33:01","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6326"},"modified":"2014-12-10T15:41:32","modified_gmt":"2014-12-10T14:41:32","slug":"maten-kan-skapa-depression","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6326","title":{"rendered":"Maten kan skapa depression"},"content":{"rendered":"

I Svenska Dagbladet kan vi l\u00e4sa en artikel om hur viss kost kan p\u00e5verka oss psykiskt, det vill s\u00e4ga att om det finns socker, vitt mj\u00f6l, margarin och r\u00f6tt k\u00f6tt i v\u00e5r kost har vi en \u00f6kad risk att f\u00e5 depressioner. Det h\u00e4r \u00e4r mycket viktigt forskning – eftersom det \u00f6ppnar upp f\u00f6r ett helhetsperspektiv p\u00e5 oss m\u00e4nniskor. N\u00e5got som jag som samtalsterapeut st\u00e4ndigt m\u00f6ter i mitt arbete – du beh\u00f6ver kroppens hj\u00e4lp f\u00f6r att l\u00e4ka inre s\u00e5r, utmattning, depression eller \u00e5ngest<\/strong>.<\/p>\n

Sm\u00e5 steg<\/strong>
\nMen det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att komma ih\u00e5g att n\u00e4r man m\u00e5r riktigt d\u00e5ligt \u00e4r det ofta s\u00e5 att man blir sugen p\u00e5 socker och snabba kolhydrater. S\u00f6tt och vitt mj\u00f6l, kickar ig\u00e5ng bel\u00f6ningssystemet och lugnar och tr\u00f6star – precis som en lugnande tablett eller ett glas vin. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4ter m\u00e5nga av dem jag m\u00f6ter p\u00e5 min mottagning, godis eller sm\u00f6rg\u00e5sar i m\u00e4ngder. Det \u00a0\u00e4r inget konstigt, det \u00e4r s\u00e5 v\u00e5r kropp reagerar. Att l\u00e4gga om kosten fr\u00e5n en dag till en annan \u00e4r n\u00e5got som man inte orkar eller klarar av n\u00e4r man m\u00e5r som s\u00e4mst – d\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det s\u00e5 viktigt att b\u00f6rja med sm\u00e5 steg.<\/strong>\u00a0 Inte skuldbel\u00e4gga sig, utan vara empatisk och varsam med sig sj\u00e4lv. L\u00e5ngsamt byta ut livsmedel, kanske b\u00f6rja med att l\u00e4gga till en gr\u00f6n drink eller sluta dricka sockrad l\u00e4sk. Ta en vecka i taget.<\/p>\n

DARK-metoden<\/strong>
\nN\u00e4r jag arbetar med mina patienter anv\u00e4nder jag mig ofta av DARK-metoden. F\u00f6r att bli frisk i sj\u00e4len beh\u00f6ver du hj\u00e4lp av koppen och d\u00e5 f\u00f6r du f\u00f6rsiktigt in f\u00f6ljande saker i ditt liv
\nD – dagslju<\/strong>s minst 20 minuter varje dag
\nA – aktiviteter,<\/strong> n\u00e5got litet varje dag
\nR- r\u00f6relse<\/strong>, se till att h\u00e5lla ig\u00e5ng kroppen med motion
\nK – kosten<\/strong> – var f\u00f6rsiktig med socker och vitt mj\u00f6l, \u00e4t D-vitiamin, magnesium, zink eller en riktigt bra mulitmineral tablett.<\/p>\n

Inflammationsdrivande mat<\/strong>
\nViss sorts mat skapar p\u00e5 sikt inflammationer i kroppen, enligt Harvard school of public health. Och en st\u00e4ndigt p\u00e5g\u00e5ende inflammation i kroppen g\u00f6r att vi har l\u00e4ttare att uts\u00e4ttas f\u00f6r depressioner. D\u00e4remot kan mat best\u00e5ende av gr\u00f6na blad, kokosfett, omega -3, broccoli och b\u00e4r skydda kroppen mot inflammationer.<\/strong> S\u00e5 varf\u00f6r inte b\u00f6rja dagen med en gr\u00f6n smoothie<\/a> det vill s\u00e4ga en smoothie som inneh\u00e5ller gr\u00f6na blad (den beh\u00f6ver inte vara gr\u00f6n).<\/p>\n

\"mat2\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

H\u00e4r kan du \u00e4ven l\u00e4sta artikeln i SVD om inflammatorisk mat<\/a>.<\/p>\n

 <\/p>\n\n\n