Jag vill att du ska s\u00e4tta upp ett m\u00e5l med din tr\u00e4ning. Hur vill du att den ska se ut? F\u00f6rest\u00e4ll dig sj\u00e4lv om tre m\u00e5nader, hur m\u00e5nga g\u00e5nger under en vecka vill du tr\u00e4na? Och hur vill du tr\u00e4na \u2013 g\u00e5, springa, dansa, cykla eller styrketr\u00e4na?<\/p>\n
Att s\u00e4tta upp ett m\u00e5l inneb\u00e4r inte att du ska vara d\u00e4r nu. T\u00e4nk var du vill vara om tre m\u00e5nader med din tr\u00e4ning. Om du vill tr\u00e4na fyra dagar i veckan om tre m\u00e5nader, s\u00e5 b\u00f6rja med tv\u00e5. N\u00e4r det kommer till tr\u00e4ning har vi en f\u00f6rm\u00e5ga att g\u00e5 ut h\u00e5rt fr\u00e5n b\u00f6rjan, vilket antingen resulterar i att du f\u00e5r ont n\u00e5gonstans f\u00f6r att din kropp \u00e4r ovan, eller att vi tr\u00f6ttnar n\u00e4r det b\u00f6rjar k\u00e4nnas motigt. S\u00e5 se till att du s\u00e4tter delm\u00e5l under dina tre m\u00e5nader. Om dit m\u00e5l \u00e4r att jogga tre dagar i veckan, b\u00f6rja med att g\u00e5 kortare, raska promenader tv\u00e5 dagar i veckan, f\u00f6r att \u00f6ka p\u00e5 lite varje vecka. B\u00e5de din kropp och din motivation beh\u00f6ver tid till att anpassa sig.<\/p>\n
Det som ibland l\u00e4gger krokben f\u00f6r v\u00e5r sprittande ambition n\u00e4r vi kommit ig\u00e5ng \u00e4r oftast att vi drabbas av en envis bondf\u00f6rkylning eller n\u00e5gon annan stygg bacill. Vi tappar rutinen och d\u00e5 \u00e4r det l\u00e4tt h\u00e4nt att motivationen f\u00f6ljer med. Om du blir sjuk – v\u00e4lj\u00a0 att inte tappa din tr\u00e4ningsrutin. L\u00e5t den inbokade tr\u00e4ningsstunden inneb\u00e4ra att du l\u00e4ser en tidning eller bok om tr\u00e4ning, g\u00e5r till gymmet som vanligt \u2013 men bastar ist\u00e4llet, handlar nya tr\u00e4ningskl\u00e4der eller den d\u00e4r pulsklockan du suktat efter, tar en l\u00e5ngsam promenad eller finslipar ditt tr\u00e4ningsm\u00e5l. L\u00e5t din tr\u00e4ningstid vara vikt \u00e5t ditt m\u00e5l, \u00e4ven om du ligger i s\u00e4ngen och sn\u00f6rvlar.<\/p>\n
<\/strong><\/p>\n S\u00e5 fundera \u00f6ver vad ditt m\u00e5l \u00e4r. <\/strong><\/p>\n Fundera \u00e4ven \u00f6ver vilka delm\u00e5l som ska ta dig dit. <\/strong><\/p>\n Ta hj\u00e4lp av din kalender och boka in dina tr\u00e4ningstider. <\/strong><\/p>\n
\n<\/strong><\/p>\n\n\n