2. T\u00e4nk ”v\u00e4rsta tanken”.<\/strong> Oro best\u00e5r ofta av orostankar, som sedan avl\u00f6ses s\u00e5 kallade tr\u00f6sttankar. Men ist\u00e4llet f\u00f6r att tr\u00f6sta eller lugna dig sj\u00e4lv, s\u00e5 forts\u00e4tter du din orostanke hela v\u00e4gen. Och fundera kring vad det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda \u00e4r. Och n\u00e4r du hittat den tanken – vad \u00e4r det v\u00e4rsta som kan h\u00e4nda d\u00e5? Det l\u00e5ter r\u00e4tt obehagligt, men det hj\u00e4lper dig att ta dig ur tankarna. Tekniken beskrivs ing\u00e5ende i boken Sluta \u00e4lta och grubbla med KBT<\/a>.<\/p>\n 3. \u00d6va dig i att skapa en distans till dina tankar genom att inse att – en tanke bara \u00e4r en tanke.<\/strong> N\u00e4r oron kommer s\u00e5 t\u00e4nk ”D\u00e4r kom det en tanke om att jag inte ska klara av jobbintervjun. Det \u00e4r bara en tanke. Oron jag k\u00e4nner \u00e4r bara en k\u00e4nsla. Jag \u00e4r inte mina tankar och k\u00e4nslor” Dina tankar och k\u00e4nslor har ingenting med verkligheten och nuet att g\u00f6ra, de \u00e4r bara sp\u00f6ken fr\u00e5n framtiden och de beh\u00f6ver inte f\u00f6rst\u00f6ra din stund just nu.<\/p>\n 4. Mindfulness \u00e4r en underbar teknik f\u00f6r \u00a0att hantera sin oro.<\/strong> Genom att dagligen \u00f6va sig i medveten n\u00e4rvaro kommer du f\u00e5 l\u00e4ttare och l\u00e4ttare att sl\u00e4ppa taget. STAR \u00e4r en underbar metod som jag ofta anv\u00e4nder mig av. L\u00e4s g\u00e4rna mer om den h\u00e4<\/a>r.<\/p>\n 5. Tidigare arbetade jag mycket med mental tr\u00e4ning.<\/strong> D\u00e5 anv\u00e4nde jag mig av en teknik som var att f\u00f6rest\u00e4lla sig en positiv utg\u00e5ng av det jag oroade mig f\u00f6r. Om jag var orolig f\u00f6r tandl\u00e4karen, t\u00e4nkte jag mig hur jag satt \u00a0i tandl\u00e4karstolen och k\u00e4nde mig lugn och hur bra allting gick och hur n\u00f6jd jag k\u00e4nde mig. Spelade upp sekvensen p\u00e5 min hj\u00e4rnas biograf om och om igen, tills jag inte l\u00e4ngre upplevde n\u00e5gon oro n\u00e4r jag t\u00e4nkte p\u00e5 tandl\u00e4karen.<\/p>\n 6. Realitetspr\u00f6va dina tankar<\/strong>. T\u00e4nk dig att du pratar med din b\u00e4sta v\u00e4n om det du oroar dig \u00f6ver, vad skulle din v\u00e4n s\u00e4ga till dig? Fundera kring om hen skulle stycka att din oro \u00e4r sannolik eller realistisk. Kommer det verkligen att h\u00e4nde, det du oroar dig \u00f6ver? Och vilka r\u00e5d skulle din goda v\u00e4n ge dig?<\/p>\n Best\u00e4m dig f\u00f6r en teknik och pr\u00f6va den i n\u00e5gra veckor f\u00f6r att se om den funkar f\u00f6r dig.<\/p>\n
![\"oro\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/oro.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n\n