{"id":6373,"date":"2014-01-20T06:00:58","date_gmt":"2014-01-20T05:00:58","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6373"},"modified":"2014-01-19T09:18:36","modified_gmt":"2014-01-19T08:18:36","slug":"den-livsviktiga-vardagsmotionen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6373","title":{"rendered":"Den livsviktiga vardagsmotionen"},"content":{"rendered":"<p>V\u00e5ra kroppar \u00e4r inte gjorda f\u00f6r att sitta s\u00e5 mycket still som vi g\u00f6r. M\u00e5nga av oss g\u00e5r knappast utan f\u00f6r d\u00f6rren under veckorna, utan \u00e5ker bil till och fr\u00e5n jobbet. Och \u00f6verallt har vi funktioner som ska g\u00f6ra att vi f\u00e5r vila oss ist\u00e4llet f\u00f6r tv\u00e4rt om &#8211; vi skriver mejl, vi \u00e5ker rulltrappa eller hiss, vi anv\u00e4nder fj\u00e4rrkontrollen och sitter, sitter, sitter hela dagarna.<\/p>\n<p>Din kropp \u00e4r som vilken maskin som helst. Om du inte anv\u00e4nder den, rostar den och blir sv\u00e5rare att kicka ig\u00e5ng. <em>Tar du bort r\u00f6relsen &#8211; tar du p\u00e5 sikt bort funktionen<\/em>. Enligt alla unders\u00f6kningar visar det sig att du har allt att vinna p\u00e5 att r\u00f6ra dig. Om du r\u00f6r p\u00e5 dig 30 endast 30 minuter varje dag och d\u00e5 menar forskarna r\u00f6ra p\u00e5 sig s\u00e5 att hj\u00e4rtat f\u00e5 jobba lite och g\u00e4rna att man blir svettig, s\u00e5 \u00e4r det en av dina b\u00e4sta h\u00e4lsoinvesteringar du kan g\u00f6ra &#8211; b\u00e5de f\u00f6r kroppen och f\u00f6r sj\u00e4len. I en studie som genomf\u00f6rdes p\u00e5 Karolinska nyligen, s\u00e5g man att de som r\u00f6rde p\u00e5 sig dagligen, oavsett aktivitet, var friskare, gladare och starkare, samt att de drabbades mer s\u00e4llan av hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar. Allts\u00e5 &#8211; mer vardagsmotion!<\/p>\n<p>H\u00e4r kommer b\u00e4sta tipsen p\u00e5 hur du kan f\u00e5 in mer r\u00f6relse och motion i din vardag:<\/p>\n<ul>\n<li>Ta f\u00f6r vana att alltid ta trappan ist\u00e4llet f\u00f6r hiss eller rulltrappa<\/li>\n<li>St\u00e5 upp i bussen eller t-banan<\/li>\n<li>Om du sitter mycket p\u00e5 jobbet, skaffa ett h\u00f6j- och s\u00e4nkbart bord eller en pilatesboll att sitta p\u00e5.<\/li>\n<li>Jobba i 55 minuters pass. En g\u00e5ng i timmen reser du dig upp och stretchar kroppen, rullar med axlarna, g\u00e5r upp och ned p\u00e5 t\u00e5, g\u00f6r n\u00e5gra kn\u00e4b\u00f6j, hoppar upp och ned osv.<\/li>\n<li>Skaffa dig en ordentlig ryggs\u00e4ck eller en &#8221;dramaten&#8221; och g\u00e5 till aff\u00e4ren och handla ist\u00e4llet f\u00f6r att ta bilen.<\/li>\n<li>Investera i en bra stegr\u00e4knare och se till att den varje kv\u00e4ll slutar p\u00e5 10 &#8211; 12 tusen steg.<\/li>\n<li>Ist\u00e4llet f\u00f6r att mejla n\u00e5gon som sitter en bit bort p\u00e5 ditt jobb, g\u00e5 dit och prata med hen.<\/li>\n<li>Skaffa en motionscykel eller ett g\u00e5band och st\u00e4ll framf\u00f6r teven (och ANV\u00c4ND den!). 30 minuter av ditt tevetittande kan bli en aktivitet.<\/li>\n<li>G\u00e5, g\u00e5, g\u00e5 &#8211; varje dag! F\u00f6resl\u00e5 dina kollegor att ni tar en promenad n\u00e4sta m\u00f6te ist\u00e4llet f\u00f6r att ha ett sittande m\u00f6te. Ta en promenad med v\u00e4nnen ist\u00e4llet f\u00f6r att sitta p\u00e5 ett fik. En kv\u00e4llspromenad med din sambo ist\u00e4llet f\u00f6r att prata om dagen vid k\u00f6ksbordet. L\u00e5t vovven f\u00e5 lite l\u00e4ngre promenader.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vad \u00e4r dina b\u00e4sta tips f\u00f6r vardagsmotion?<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/r\u00f6relse1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-4050\" alt=\"r\u00f6relse\" src=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/r\u00f6relse1.jpg\" width=\"1276\" height=\"850\" srcset=\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/r\u00f6relse1.jpg 1276w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/r\u00f6relse1-600x400.jpg 600w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/r\u00f6relse1-300x199.jpg 300w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/r\u00f6relse1-1024x682.jpg 1024w, https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/r\u00f6relse1-450x300.jpg 450w\" sizes=\"auto, (max-width: 1276px) 100vw, 1276px\" \/><\/a><\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fwww.mariahelander.se%2F%3Fp%3D6373&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>V\u00e5ra kroppar \u00e4r inte gjorda f\u00f6r att sitta s\u00e5 mycket still som vi g\u00f6r. M\u00e5nga av oss g\u00e5r knappast utan f\u00f6r d\u00f6rren under veckorna, utan \u00e5ker bil till och fr\u00e5n jobbet. Och \u00f6verallt har vi funktioner som ska g\u00f6ra att vi f\u00e5r vila oss ist\u00e4llet f\u00f6r tv\u00e4rt om &#8211; vi skriver mejl, vi \u00e5ker rulltrappa [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[119],"tags":[94,347,116,400,53,110],"class_list":["post-6373","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kropp-och-halsa","tag-halsa","tag-inre-halsa","tag-kroppen","tag-motion","tag-motivation","tag-vikt"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=6373"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6373\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6374,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/6373\/revisions\/6374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=6373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=6373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=6373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}