{"id":638,"date":"2010-09-29T06:10:51","date_gmt":"2010-09-29T05:10:51","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=638"},"modified":"2010-09-29T06:10:51","modified_gmt":"2010-09-29T05:10:51","slug":"tema-rorelse-fore-detta-soffpotatisars-basta-kom-igang-tips","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=638","title":{"rendered":"Tema: r\u00f6relse. F\u00f6re detta soffpotatisars b\u00e4sta kom-ig\u00e5ng-tips."},"content":{"rendered":"<p>Min kollega och jag har under \u00e5ren f\u00e5tt ta del av ber\u00e4ttelser om hur kvinnor och m\u00e4n som efter \u00e5r av stillasittande \u00e4ntligen har kommit ig\u00e5ng med sin tr\u00e4ning. Jag t\u00e4nkte att ni nu skulle f\u00e5 ta del av andras tankar och tips kring vad som hj\u00e4lpte dem att komma ig\u00e5ng eller h\u00e5lla uppe \u00e5ngan n\u00e4r allt k\u00e4nns motigt. <em> <\/em><\/p>\n<ul>\n<li>Boka in tr\u00e4ningen i      kalendern, d\u00e5 \u00e4r det inte lika l\u00e4tt att prioritera bort den n\u00e4r annat      dyker upp.<\/li>\n<li>Investera i ursnygga nya      tr\u00e4ningskl\u00e4der. Det g\u00f6r det mycket roligare att ta sig till gymmet.<\/li>\n<li>En dag i veckan kommer jag      en timme senare till jobbet, d\u00e4rf\u00f6r att jag g\u00e5r och simmar p\u00e5 morgonen.\u00a0 Visserligen f\u00e5r jag ta igen den timmen      n\u00e5gon kv\u00e4ll men det \u00e4r det v\u00e4rt. Min chef och alla kollegor vet att jag      inte dyker upp f\u00f6rr\u00e4n klockan tio den dagen.<\/li>\n<li>Plocka fram      tr\u00e4ningskl\u00e4derna p\u00e5 kv\u00e4llen s\u00e5 finns det inget som hindrar dig att ta din      powerwalk p\u00e5 morgonen.<\/li>\n<li>Jag lyssnar alltid p\u00e5 en      sp\u00e4nnande bok n\u00e4r jag powerwalkar, d\u00e5 g\u00e5r tiden fort och jag promenerar      alltid lite l\u00e4ngre f\u00f6r att f\u00e5 veta hur historien slutar.<\/li>\n<li>Jag k\u00f6pte ett par l\u00e4ckta      tights som \u00e4r tv\u00e5 storlekar f\u00f6r sm\u00e5. De ska jag ha n\u00e4r jag springer      tjejmilen om ett \u00e5r. Nu h\u00e4nger de p\u00e5 v\u00e4ggen i mitt sovrum som en sporre      att inte ge upp.<\/li>\n<li>Skaffa dig en tr\u00e4ningsv\u00e4n.      D\u00e5 \u00e4r det l\u00e4ttare att ta sig till gymmet eller ut i sp\u00e5ret.<\/li>\n<li>G\u00e5 eller cykla till      jobbet. Visserligen beh\u00f6ver du g\u00e5 upp tidigare, men efter n\u00e5gra veckor      kommer du inte vilja vara utan det.<\/li>\n<li>Motion beh\u00f6ver inte ske p\u00e5      gymmet. Pr\u00f6va olika kurser \u2013 magdans, stepkurs, yoga, akrobatik, tango,      kampsport eller tai chi.<\/li>\n<li>Skaffa en personlig      tr\u00e4nare eller om du inte har r\u00e5d be n\u00e5gon v\u00e4n som kan mer om tr\u00e4ning \u00e4n du      att coacha dig.<\/li>\n<li>F\u00f6r tr\u00e4ningsdagbok, eller      b\u00f6rja blogga. Det \u00e4r j\u00e4ttesp\u00e4nnande och motiverande att se hur du utvecklas      med tiden.<\/li>\n<li>Utlys en t\u00e4vling bland      kollegorna eller v\u00e4nnerna om vem som g\u00e5r l\u00e4ngst p\u00e5 en m\u00e5nad.<\/li>\n<li>Gl\u00f6m absolut inte bort att      bel\u00f6na dig sj\u00e4lv!<\/li>\n<li>En hund g\u00f6r att man kommer      ut p\u00e5 l\u00e5nga promenader i alla v\u00e4der.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Vilka \u00e4r dina b\u00e4sta tr\u00e4ningstips? Har du n\u00e5gra r\u00e5d att ge dig sj\u00e4lv eller oss andra? \u00c4ven om du redan \u00e4r en van motion\u00e4r, kan det vara bra att se \u00f6ver sin tr\u00e4ning och skapa ett nytt m\u00e5l eller nya bel\u00f6ningar eller nya strategier. Goda r\u00e5d m\u00e5r vi alla bra av &#8211; framf\u00f6rallt v\u00e5ra egna r\u00e5d till oss sj\u00e4lva.<\/p>\n\n<!-- Facebook Like Button v1.9.6 BEGIN [http:\/\/blog.bottomlessinc.com] -->\n<iframe src=\"http:\/\/www.facebook.com\/plugins\/like.php?href=https%3A%2F%2Fwww.mariahelander.se%2F%3Fp%3D638&amp;layout=standard&amp;show_faces=false&amp;width=450&amp;action=like&amp;colorscheme=light\" scrolling=\"no\" frameborder=\"0\" allowTransparency=\"true\" style=\"border:none; overflow:hidden; width:450px; height: 30px; align: left; margin: 2px 0px 2px 0px\"><\/iframe>\n<!-- Facebook Like Button END -->\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Min kollega och jag har under \u00e5ren f\u00e5tt ta del av ber\u00e4ttelser om hur kvinnor och m\u00e4n som efter \u00e5r av stillasittande \u00e4ntligen har kommit ig\u00e5ng med sin tr\u00e4ning. Jag t\u00e4nkte att ni nu skulle f\u00e5 ta del av andras tankar och tips kring vad som hj\u00e4lpte dem att komma ig\u00e5ng eller h\u00e5lla uppe \u00e5ngan [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[138,7,119],"tags":[94,116,100],"class_list":["post-638","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-halsokurs","category-inspiration","category-kropp-och-halsa","tag-halsa","tag-kroppen","tag-traning"],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/638","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=638"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/638\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":640,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/638\/revisions\/640"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=638"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=638"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariahelander.se\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=638"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}