B\u00e4st m\u00e5r du om du varje dag fick tid att anv\u00e4nda din kropp s\u00e5 du blev svettig \u2013 i minst 30 minuter. Det viktigaste \u00e4r dock att motionen blir en del av din vardag. B\u00e4sta effekten f\u00e5r du genom just regelbundenhet.<\/p>\n
| \n \u201dLite \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n inget, mycket \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n lite, \u00e4r en gyllene regel\u201d Det finns ett bra begrepp p\u00e5 engelska som \u00e4r Mind over Body. Det vill s\u00e4ga tanken \u00e4r starkare \u00e4n kroppen. Man m\u00e5ste vilja en f\u00f6r\u00e4ndring – v\u00e4lkomna en f\u00f6r\u00e4ndring in i sitt liv<\/em> – annars \u00e4r den lika flyktig som vinterns f\u00f6rsta sn\u00f6. Risken finns att f\u00f6r\u00e4ndringen aldrig f\u00e5r den tid den beh\u00f6ver f\u00f6r att sl\u00e5 sig ned och rota sig – bli till en god vana. En vana, f\u00f6r resten av livet.<\/p>\n F\u00f6r dig som inte \u00e4r van att rusa till gymmet eller svettas i l\u00f6psp\u00e5ret, rekommenderar jag att du b\u00f6rjar med att g\u00e5.\u00a0 Det \u00e4r \u00e4ven bra f\u00f6r dig som har en tung kropp. G\u00e5ng \u00e4r skonsamt f\u00f6r leder och muskler och ett effektivt s\u00e4tt att \u00f6ka konditionen och fettbrasan \u2013 om det g\u00f6rs p\u00e5 r\u00e4tt s\u00e4tt. Framf\u00f6rallt \u00e4r det l\u00e4tt att b\u00f6rja med \u2013 du beh\u00f6ver inget dyrt gymkort, ingen avancerad utrustning eller att ta dig n\u00e5gonstans. <\/strong><\/p>\n Exempel: Lena 48<\/strong> \u00e5r:<\/strong> F\u00f6r ett par \u00e5r sedan gjorde jag slag i saken och best\u00e4mde mig f\u00f6r att g\u00e5 fr\u00e5n Soffpotatis till Hurtbulle. S\u00e5 h\u00e4r s\u00e5g min resa ut, kanske kan det bli b\u00f6rjan p\u00e5 din egen resa: <\/em><\/p>\n Det ska villigt erk\u00e4nnas, jag var ingen stor tr\u00e4ningsfanatiker. Visst hade jag gjort en del punktinsatser och visst hade jag tr\u00e4nat en del Pilates. Men motion och kondition, nej det har aldrig varit min grej riktigt. Tills jag b\u00f6rjade ta promenader.<\/em><\/p>\n Mitt liv v\u00e4nde n\u00e4r jag m\u00f6tte min gamla klasskamrat Lotta. Hon hade varit i USA och blivit intresserad av en riktigt tuff tr\u00e4ningsform, intensiva veckor av powerwalks, varvat med kost och tr\u00e4ning. Jag h\u00e4ngde med p\u00e5 Lottas tr\u00e4ning. Tre veckors intensivtr\u00e4ning med en timmes l\u00e5nga och snabba promenader varje morgon, fyra dagar i veckan. Wow, sa min kropp och mitt midjem\u00e5tt!<\/em><\/p>\n Tillsammans med vettig mat, f\u00f6rsvann 3 kg, p\u00e5 tre veckor. Det var mitt startskott till ett sundare liv och nu, fem \u00e5r senare h\u00e5ller jag vikten med powerwalks och en j\u00e4mvikt n\u00e4r det g\u00e4ller kosten.<\/em><\/p><\/blockquote>\n Andra skonsamma tr\u00e4ningsformer \u00e4r simning och cykling, som precis som vid powerwalken \u00f6kar konditionen och f\u00f6rbr\u00e4nningen.\u00a0 Pr\u00f6va dig fram och uppt\u00e4ck vad du och din kropp tycker om att g\u00f6ra.<\/p>\n Kl\u00e4der och skor \u2013 en<\/strong> psykologisk effekt.<\/strong> Nej, n\u00e4r du tr\u00e4nar\/powerg\u00e5r g\u00e5r du fort! Vitsen \u00e4r att vara rej\u00e4lt svettig n\u00e4r du kommer hem. Kl\u00e4der ska heller inte f\u00e5 vara en lam urs\u00e4kt f\u00f6r att inte kunna g\u00e5 vintertid eller n\u00e4r det \u00e4r lite bl\u00f6tt och kallt. Ser du till att ha bra underst\u00e4ll och rej\u00e4la vindplagg, s\u00e5 \u00e4r det inte l\u00e4ngre ett problem.<\/p>\n Skor Stegr\u00e4knare Materialet \u00e4r taget ur boken Helhetsmetoden (Norstedts f\u00f6rlag) som kommer ut efter \u00e5rsskiftet. <\/em><\/p>\n\n\n |