\nDen d\u00e4r sj\u00e4lvkritiska r\u00f6sten inom dig som ber\u00e4ttar hur du ser ut och att du borde sk\u00e4rpa dig, finns d\u00e4r f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig att ta dig fram\u00e5t i livet. Men n\u00e5gonstans p\u00e5 v\u00e4gen har den blivit alldeles f\u00f6r kall och h\u00e5rd. De saker du s\u00e4ger om din egen kropp, skulle du inte s\u00e4ga till ditt barn eller till din v\u00e4n, men mot dig sj\u00e4lv \u00e4r du str\u00e4ng och till och med elak.<\/p>\n
F\u00f6rs\u00f6k att uppm\u00e4rksamma den h\u00e4r kritiska r\u00f6sten och ge den g\u00e4rna ett namn. Det vill s\u00e4ga att du ser den som en del av dig, men den \u00e4r inte hela dig. Den \u00e4r till exempel ”str\u00e4nga jag” eller ”negativa r\u00f6sten” eller ”kraxande korpen”. Uppm\u00e4rksamma n\u00e4r den kommer ig\u00e5ng och vad det \u00e4r den egentligen s\u00e4ger. Och ist\u00e4llet f\u00f6r att hj\u00e4lpa dig, s\u00e5 f\u00e5r den h\u00e4r r\u00f6sten dig att bli ledsen, k\u00e4nna dig misslyckad och hoppl\u00f6s.<\/p>\n
Sj\u00e4lvempati<\/strong> Mindfulness<\/strong>
\nN\u00e4r vi har lyssnat f\u00f6r mycket p\u00e5 den d\u00e4r negativa r\u00f6sten inom oss sj\u00e4lva, beh\u00f6ver vi visa oss sj\u00e4lva lite mer omtanke. Precis som vi skulle g\u00f6ra med en v\u00e4n som hade blivit utsk\u00e4lld eller barn som hade blivit mobbad i skolan. Vi skulle ge v\u00e4rme och f\u00f6rst\u00e5else, tr\u00f6sta och st\u00f6tta. Och det \u00e4r precis vad vi ocks\u00e5 beh\u00f6ver. N\u00e4r vi har mobbat oss sj\u00e4lva och sagt elaka ord, s\u00e5 beh\u00f6ver vi ta hand om det d\u00e4r obem\u00f6tta behovet av medk\u00e4nsla inom oss. Det kan vi g\u00f6ra genom att:<\/p>\n\n
\nEtt viktigt steg i att b\u00f6rja tycka mer om oss sj\u00e4lva och v\u00e5r kropp \u00e4r mindfulness. Det finns forskning som visar att de omr\u00e5den i hj\u00e4rnan d\u00e4r vi k\u00e4nner empati, st\u00e4rks p\u00e5 cellniv\u00e5 n\u00e4r vi regelbundet ut\u00f6var mindfulness. Ge dig sj\u00e4lv den presenten. Du har r\u00e5d med att vika 10 minuter om dagen f\u00f6r en mindfulness\u00f6vning. Det kan bli en investering f\u00f6r livet.<\/p>\n
![\"sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/sj\u00e4lvmedk\u00e4nsla.jpg\")
<\/a><\/a><\/p>\n![](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/sj\u00e4lvempatisk.jpg\"){kind=link}