{"id":6472,"date":"2014-02-15T07:58:37","date_gmt":"2014-02-15T06:58:37","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6472"},"modified":"2014-02-15T08:04:20","modified_gmt":"2014-02-15T07:04:20","slug":"10-rad-till-hur-du-lyckas-med-en-kostomlaggning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6472","title":{"rendered":"10 r\u00e5d till hur du lyckas med en kostoml\u00e4ggning"},"content":{"rendered":"

Den 21:a februari s\u00e4tter vi ig\u00e5ng med Mitt B\u00e4sta Jag-projekte<\/a>t, s\u00e5 du har gott om tid att f\u00f6rbereda dig. Det \u00e4r viktigt att komma ih\u00e5g att den 21:a inte \u00e4r det datumet d\u00e5 du k\u00f6r allt p\u00e5 en g\u00e5ng – utan ett symbolisk startpunkt f\u00f6r dig att l\u00e5ngsamt b\u00f6rja \u00e4ndra dina vanor. Jag kommer att tjata om detta – t\u00e4nk som en maratonl\u00f6pare – b\u00f6rja l\u00e5ngsamt f\u00f6r att orka hela v\u00e4gen.<\/p>\n

Skaffa dig g\u00e4rna en fin liten anteckningsbok som du kan fylla med dina uppt\u00e4ckter, \u00f6vningar och goda r\u00e5d till dig sj\u00e4lv. Som din egen manual.<\/p>\n

Om du har planerat att g\u00f6ra kostf\u00f6r\u00e4ndringar s\u00e5 har jag 10 r\u00e5d att ge dig idag.<\/p>\n

Olika kroppar \u2013 olika kost<\/strong>
\nJag m\u00e5r b\u00e4st av att \u00e4ta lite kolhydrater, s\u00e5 lite mj\u00f6lk, gluten och socker som m\u00f6jligt. Men det \u00e4r min kropp. Din kropp kanske beh\u00f6ver n\u00e5got annat. Du kanske m\u00e5r b\u00e4st av LCHF eller av GI eller av ayurvedisk kost. Om du \u00e4r os\u00e4ker, kan du alltid s\u00f6ka upp en n\u00e4ringsr\u00e5dgivare eller kostr\u00e5dgivare och f\u00e5 v\u00e4gledning. Lyssna p\u00e5 kroppen och pr\u00f6va dig fram.<\/p>\n

Hur du lyckas med en kostoml\u00e4ggning<\/strong>
\nMin filosofi \u00e4r att ta en kostoml\u00e4ggning steg f\u00f6r steg. Efter att ha arbetat med h\u00e4lsofr\u00e5gor under st\u00f6rre delen av mitt yrkesverksamma liv, har jag uppt\u00e4ckt att f\u00f6r att f\u00e5 en h\u00e5llbar kostoml\u00e4ggning beh\u00f6ver du ta det steg f\u00f6r steg. Inte v\u00e4nda p\u00e5 allt fr\u00e5n en dag till en annan (med undantag om du lider av n\u00e5gon form av beroende som socker eller alkohol).<\/p>\n

1. B\u00f6rja med att l\u00e4gga till n\u00e5got i kosten i<\/strong>st\u00e4llet f\u00f6r att dra ifr\u00e5n \u2013 som en gr\u00f6n smoothie, vetegr\u00e4s shot eller kosttillskott. P\u00e5 s\u00e5 s\u00e4tt blir kroppen n\u00e4ringsm\u00e4ttat och din l\u00e4ngtan efter skr\u00e4pmaten kan minska. N\u00e4r du har gjort det under n\u00e5gra veckor \u00e4r det dags f\u00f6r n\u00e4sta steg.<\/p>\n

2. Ta bort ett livsmedel eller en livsmedelsgrupp<\/strong>. Exempelvis mj\u00f6lk eller socker. Fokusera p\u00e5 det under n\u00e5gra veckor och uppt\u00e4ck hur du m\u00e5r i kroppen.<\/p>\n

3. N\u00e4r du k\u00e4nner dig bekv\u00e4m i steg tv\u00e5 kan du ta bort \u00e4nnu ett livsmedel.<\/strong>\u00a0Exempelvis vetemj\u00f6let eller spannm\u00e5l. Vissa \u00e4r mogna f\u00f6r det steget efter bara ett par veckor, andra tar g\u00e4rna ett par tre m\u00e5nader p\u00e5 sig.<\/p>\n

4. T\u00e4nk l\u00e5ngsiktigt.<\/strong>\u00a0Hur vill du leva om ett \u00e5r. Och b\u00f6rja l\u00e5ngsamt, steg f\u00f6r steg.<\/p>\n

5. F\u00f6rs\u00f6k att t\u00e4nka dig att detta INTE \u00e4r en ny bantningsmetod,<\/strong>\u00a0utan ett s\u00e4tt f\u00f6r dig att skaffa dig h\u00e4lsosamma vanor f\u00f6r resten av ditt liv.<\/p>\n

6. Best\u00e4m dig redan fr\u00e5n b\u00f6rjan hur du vill g\u00f6ra med undantag.<\/strong>\u00a0Kanske du \u00e4r striktare den f\u00f6rsta tiden, kanske du ger dig sj\u00e4lv mer utrymme till kontrollerade och medvetna undantag.<\/p>\n

7. Ett avsteg \u00e4r inte jordens underg\u00e5ng.<\/strong>\u00a0Det \u00e4r en stor kunskapsk\u00e4lla till hur du ska f\u00f6rst\u00e5 dig sj\u00e4lv och ditt beteende b\u00e4ttre. N\u00e4sta g\u00e5ng \u00e4r du f\u00f6rberedd och har l\u00e4rt dig hur du ska motst\u00e5 om du vill.<\/p>\n

8. Ligg steget f\u00f6re dig sj\u00e4lv.<\/strong>\u00a0Planera veckan, planera matink\u00f6p, planera hur du ska g\u00f6ra n\u00e4r suget faller p\u00e5 eller du l\u00e4ngtar efter att strunta i allt.<\/p>\n

9. Bel\u00f6ning och tr\u00f6st beh\u00f6ver inte handla om mat och godis<\/strong>. G\u00f6r upp en lista p\u00e5 saker som du kan bel\u00f6na och tr\u00f6sta dig med som inte handlar om att stoppa n\u00e5got i munnen.<\/p>\n

10. V\u00e5ga stanna kvar i suget.<\/strong>\u00a0N\u00e4r l\u00e4ngtan efter mat du best\u00e4mt dig f\u00f6r att inte \u00e4ta \u2013 stanna kvar i suget utan att handla p\u00e5 det. Uppt\u00e4ck vad som h\u00e4nder med dig och din kropp och se hur det planar ut.<\/p>\n

\"mat2\"<\/a><\/p>\n\n\n