{"id":6482,"date":"2014-02-17T11:25:24","date_gmt":"2014-02-17T10:25:24","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6482"},"modified":"2014-02-17T11:25:24","modified_gmt":"2014-02-17T10:25:24","slug":"upplagget-for-mitt-basta-jag-2014","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6482","title":{"rendered":"Uppl\u00e4gget f\u00f6r Mitt B\u00e4sta Jag 2014"},"content":{"rendered":"

Vi m\u00e4nniskor har tre viktiga verktyg f\u00f6r att m\u00e5 v\u00e5rt b\u00e4sta jag. Det \u00e4r kosten, det \u00e4r r\u00f6relsen och det \u00e4r \u00e5terh\u00e4mtningen. Om du hittar en h\u00e5llbar balans mellan dessa tre kommer du att ge kroppen m\u00f6jlighet att leva fullt ut och du \u00e4r b\u00e4ttre rustad f\u00f6r att m\u00f6ta stress och sv\u00e5righeter. Du \u00e4r Ditt B\u00e4sta Jag.<\/p>\n

P\u00e5 fredag startar vi ig\u00e5ng MBJ-projektet (Mitt B\u00e4sta Jag)<\/a> och du kommer att f\u00e5 m\u00f6jlighet att arbeta mot ditt eget b\u00e4sta jag oavsett var du befinner dig p\u00e5 din egen h\u00e4lsoresa. Tanken \u00e4r att vi tillsammans ska skapa h\u00e5llbara sunda vanor inom kost, r\u00f6relse och \u00e5terh\u00e4mtning och vi g\u00f6r det under 100 dagar.<\/p>\n

Idag vill jag ber\u00e4tta f\u00f6r dig hur jag kommer att l\u00e4gga upp dessa 100 dagar och du kan sj\u00e4lv v\u00e4lja p\u00e5 vilken niv\u00e5 du vill f\u00f6lja med.\u00a0Vi arbetar med fyra block. En del i taget f\u00f6r att ge oss sj\u00e4lva en chans att plantera goda nya vanor. Vi t\u00e4nker som maratonl\u00f6pare \u2013\u00a0b\u00f6rja l\u00e5ngsamt f\u00f6r att orka hela v\u00e4gen<\/strong>.<\/p>\n

Block 1<\/strong>\u00a0–\u00a021 februari \u2013 20 mars \u00a0–\u00a0Kost<\/strong>
\nBlock 2<\/strong>\u00a0\u2013 21 mars- 17 april \u2013\u00a0Tr\u00e4ning<\/strong>
\nBlock 3<\/strong>\u00a0\u2013 18 april \u2013 15 maj \u2013\u00a0\u00a0\u00c5terh\u00e4mtning<\/strong>
\nBlock 4<\/strong>\u00a0\u2013 16 mars \u2013 1 juni \u2013\u00a0stabilisera nya h\u00e4lsosamma vanor<\/strong><\/p>\n

Du kan sj\u00e4lvklart v\u00e4lja att k\u00f6ra alla tre delar samtidigt men jag vill h\u00f6ja ett litet varningens finger. N\u00e4r det kommer till h\u00e4lsa \u00e4r vi v\u00e4ldigt duktiga p\u00e5 att snabbt s\u00e4tta h\u00f6ga m\u00e5l och vi blir oerh\u00f6rt str\u00e4nga mot oss sj\u00e4lva. Problemet \u00e4r att om vi g\u00e5r ut f\u00f6r h\u00e5rt arbetar vi mot v\u00e5r egen hj\u00e4rna. H\u00f6ga m\u00e5l har en f\u00f6rm\u00e5ga att trigga ig\u00e5ng en liten del av v\u00e5r hj\u00e4rna som heter hypotalamus. Den hanterar starka k\u00e4nslor och hotsituationer och kidnappar resurser fr\u00e5n v\u00e5rt logiska t\u00e4nkande. Det slutar ofta med att vi ger upp efter n\u00e5gra veckor och ramlar tillbaka i v\u00e5ra gamla vanor.<\/p>\n

Genom att ist\u00e4llet jobba med tre saker kommer du att lyckas med att skapa nya h\u00e4lsosamma vanor:<\/p>\n

    \n
  1. Aktivt jobba med din motivation – det ska vara kul!<\/li>\n
  2. Vara sj\u00e4lvempatiska – coacha oss sj\u00e4lva ist\u00e4llet f\u00f6r pekpinnar<\/li>\n
  3. Ett delm\u00e5l i taget – b\u00f6rja l\u00e5ngsamt f\u00f6r att orka hela v\u00e4gen.<\/li>\n<\/ol>\n

    Imorgon b\u00f6rjar vi titta p\u00e5 hur du arbetar med din egen motivation.<\/p>\n

    Jag har skaffat mig en fin bok med en elefant p\u00e5. I den ska jag skriva kloka saker jag kommer p\u00e5 om mig sj\u00e4lv under v\u00e4gen. Den blir min motivation och min manual f\u00f6r hur just jag ska hitta till Mitt B\u00e4sta Jag.<\/p>\n

    \"20140216_074855\"<\/a><\/p>\n\n\n