{"id":6499,"date":"2014-02-20T08:24:48","date_gmt":"2014-02-20T07:24:48","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6499"},"modified":"2014-02-20T08:24:48","modified_gmt":"2014-02-20T07:24:48","slug":"satt-ett-smart-mal-mbj-projektet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6499","title":{"rendered":"S\u00e4tt ett smart m\u00e5l – MBJ-projektet"},"content":{"rendered":"

S\u00e5 min v\u00e4n, nu har du en fantastisk m\u00f6jlighet att best\u00e4mma var du vill vara om 100 dagar med start imorgon. Med de kunskaper och erfarenheter du har med dig om dig sj\u00e4lv, ska vi hj\u00e4lpas \u00e5t att hitta v\u00e4gen till nya sunda h\u00e5llbara vanor. Idag f\u00e5r du hj\u00e4lp att s\u00e4tta ett m\u00e5l och realistiska delm\u00e5l. Om du vill kan du anv\u00e4nda dig av denna pdf M\u00e5lplanering<\/a>\u00a0(klicka p\u00e5 l\u00e4nken)<\/p>\n

\"framtid\"<\/a><\/p>\n

1. Vad vill du vara om 100 dagar?<\/strong>\u00a0Vad vill du ha uppn\u00e5tt? Slopa alla orealistiska m\u00e5l \u2013 du beh\u00f6ver kunna passa in dina \u00f6nskningar i din vardag. Kostm\u00e5l, tr\u00e4ningsm\u00e5l och \u00e5terh\u00e4mtningsm\u00e5l. S\u00e5 s\u00f6k efter det som \u00e4r m\u00f6jligt innan du beslutar dig.<\/p>\n

2. Nu delar du upp dina m\u00e5l i mindre delar. Delm\u00e5l.\u00a0<\/strong>Om du g\u00f6r allt p\u00e5 en g\u00e5ng kommer du snabbt tappa motivationen och strunta i allt. Skapa en god vana i taget och s\u00e4tt upp datum f\u00f6r n\u00e4r du t\u00e4nker p\u00e5b\u00f6rja din nya vana.<\/p>\n

3. ”Kontrakt” st\u00e5r f\u00f6r det du kan g\u00f6ra p\u00e5 en g\u00e5ng f\u00f6r att underl\u00e4tta f\u00f6r dig sj\u00e4lv. \u00a0<\/strong>Det \u00e4r en handling som g\u00f6r att du visar f\u00f6r dig och kanske f\u00f6r andra att du menar allvar. Mina v\u00e4nner i Facebookgruppen Mitt B\u00e4sta Jag – projektet<\/a>\u00a0har gjort saker som bokat en tid hos en kostr\u00e5dgivare, skaffat en spargris d\u00e4r man l\u00e4gger 10 kr f\u00f6r varje dag\u00a0man inte \u00e4tit godis, k\u00f6pt nya l\u00f6parskor, skaffat en tr\u00e4ningskompis osv.<\/p>\n

4. Om resan till ett m\u00e5l \u00e4r roligt, kommer du ha st\u00f6rre chans att lyckas.<\/strong>\u00a0Vad tycker du \u00e4r kul? \u00c4r du social, kanske du beh\u00f6ver hitta en tr\u00e4ningsaktivitet tillsammans med andra eller ta hj\u00e4lp av en v\u00e4n. Kanske beh\u00f6ver du bel\u00f6ningar? Satsa p\u00e5 en SPA-helg eller coach? G\u00f6r en lista p\u00e5 roliga saker du kan unna dig f\u00f6r att peppa dig sj\u00e4lv. Eller packa en f\u00f6rsta-hj\u00e4lpen-l\u00e5da med pepp, roliga saker eller biobiljetter som du kan unna dig n\u00e4r suget faller p\u00e5.<\/p>\n

5. Ist\u00e4llet f\u00f6r att var h\u00e5rd mot dig sj\u00e4lv under dessa 100 dagar \u2013 t\u00e4nk som en vetenskapsman och f\u00f6rs\u00f6k\u00a0nyfiket utforska vad just du beh\u00f6ver<\/strong>. Hur t\u00e4nker du, k\u00e4nner du och upplever du n\u00e4r suget faller p\u00e5 eller n\u00e4r lusten att strunta i en bra vana kommer? Vad h\u00e4nder? Utforska \u2013 d\u00f6m inte.\u00a0Ju mer du vet om dig sj\u00e4lv \u2013 desto l\u00e4ttare har du att st\u00f6tta dig sj\u00e4lv i alla l\u00e4gen.\u00a0<\/strong><\/p>\n

\"m\u00e5l\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

Det h\u00e4r ska bli s\u00e5 roligt! Imorgon b\u00f6rjar v\u00e5r 100 dagars resa mot v\u00e5rt B\u00e4sta Jag. Varmt v\u00e4lkommen ombord!<\/p>\n\n\n