{"id":6509,"date":"2014-02-24T06:32:17","date_gmt":"2014-02-24T05:32:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6509"},"modified":"2014-02-24T09:59:28","modified_gmt":"2014-02-24T08:59:28","slug":"maten-som-vi-anvander-pa-manga-satt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6509","title":{"rendered":"Maten som vi anv\u00e4nder p\u00e5 m\u00e5nga s\u00e4tt"},"content":{"rendered":"

Har du t\u00e4nkt p\u00e5 att du anv\u00e4nder maten till m\u00e5nga saker \u2013 inte bara som n\u00e4ring f\u00f6r din kropp? Du anv\u00e4nder den f\u00f6r att f\u00f6rh\u00f6ja ditt firande \u2013 t\u00e5rtan p\u00e5 kalaset, chipsen p\u00e5 fredagsmyset eller kexchokladen d\u00e5 du har presterat n\u00e5got riktigt bra. Du anv\u00e4nder mat f\u00f6r att bel\u00f6na \u2013 glassen efter sonens tandl\u00e4karbes\u00f6k eller den sena limpmackan d\u00e5 du \u00e4ntligen \u00e4r f\u00e4rdig med hemtentan. Du anv\u00e4nder mat f\u00f6r att d\u00e4mpa stress \u2013 sk\u00e5len med sm\u00e5godis bredvid datorn n\u00e4r du m\u00e5ste hinna in med det d\u00e4r jobbet innan klockan sju. Du anv\u00e4nder den som tr\u00f6st \u2013 chokladen n\u00e4r du gr\u00e4lat med din \u00e4lskling eller f\u00f6r m\u00e5nga sm\u00e5kakor n\u00e4r fasters kommentar om din nya kjol s\u00e5rade dig. Eller s\u00e5 slinker maten ned av vana \u2013 bullen till trefikat p\u00e5 jobbet eller att du alltid \u00f6ppnar kylsk\u00e5pet n\u00e4r du h\u00e4lsar p\u00e5 hos mamma och pappa.<\/p>\n

Detta var bara n\u00e5gra exempel, jag tror s\u00e4kert att om du t\u00e4nker efter s\u00e5 anv\u00e4nder du mat till m\u00e5nga saker. Antingen f\u00f6r att f\u00f6rh\u00f6ja en k\u00e4nsla eller f\u00f6r att d\u00e4mpa den.<\/p>\n

Sj\u00e4lvklart \u00e4r det helt i sin ordning att maten anv\u00e4nds f\u00f6r fler saker \u00e4n som enbart n\u00e4ring. Men ibland g\u00e5r det \u00f6verstyr, eller hur? N\u00e4r du blickar ned p\u00e5 \u00f6vervikten runt midjan eller uppt\u00e4cker att din h\u00e4lsa har p\u00e5verkats, d\u00e5 kanske k\u00e4nslorna har varit med och styrt ditt val av mat lite f\u00f6r ofta. Risken finns d\u00e5 att vi gr\u00e4mer oss \u00f6ver att vi \u00e4r s\u00e5 karakt\u00e4rsl\u00f6sa och den k\u00e4nslan driver oss \u00e4n en g\u00e5ng till kylsk\u00e5pet.<\/p>\n

En kamp mot suget<\/b>
\nAtt f\u00e5 kontroll p\u00e5 sitt sug handlar inte om disciplin, det handlar om att bryta ett beteende. Att ist\u00e4llet f\u00f6r att st\u00e5ls\u00e4tta dig v\u00e4ljer du att t\u00e4nka p\u00e5 stunden innan och f\u00f6rst\u00e5 varf\u00f6r du k\u00e4nde ditt sug. N\u00e4r jag i mitt arbete hj\u00e4lper m\u00e4nniskor med att f\u00e5 kontroll \u00f6ver sitt \u00e4tbeteende, b\u00f6rjar jag alltid med att be dem att stanna kvar en stund i suget en stund och k\u00e4nna efter vilka k\u00e4nslor och tankar som ligger bakom.<\/p>\n

N\u00e4ringsr\u00e5dgivare Sunniva \u00c5hlstad ber\u00e4ttar att det ocks\u00e5 kan handla om andra signaler \u00e4n k\u00e4nslosug. \u201dS\u00f6tsug \u00e4r enligt mig ett tecken p\u00e5 att man inte har \u00e4tit tillr\u00e4ckligt med ordentlig mat. Och mat av r\u00e4tt sort. \u00c4ter man r\u00e4tt sorts fetter, mycket protein och drar ner m\u00e4ngden kolhydrater i sin kost har man kommit en bra bit p\u00e5 v\u00e4gen.\u201d<\/p>\n

Checklistan vid sug:<\/b><\/p>\n

    \n
  1. L\u00e4r dig k\u00e4nna skillnad p\u00e5 hunger och sug. Hunger handlar om att kroppen beh\u00f6ver mat.<\/li>\n
  2. S\u00f6tsug kan vara en brist p\u00e5 krom, zink eller j\u00e4rn. Fr\u00e5ga i h\u00e4lsokosten efter en bra multivitamin.<\/li>\n
  3. Nyttiga mellanm\u00e5l som n\u00f6tter, kokta \u00e4gg eller ost \u00e4r en r\u00e4ddare i n\u00f6den n\u00e4r du r\u00e5kar ut f\u00f6r ett blodsockerfall eller \u00e4r paniksugen. Se till att ha det tillg\u00e4ngligt.<\/li>\n
  4. V\u00e5ga utmana dig sj\u00e4lv och stanna upp en stund mitt i suget och fundera om det st\u00e5r f\u00f6r n\u00e5got annat. \u00c4r du arg, tr\u00f6tt, ledsen eller stressad? Finns det n\u00e5got du kan g\u00f6ra \u00e5t den k\u00e4nslan eller tanken?<\/li>\n<\/ol>\n

    \"bulle\"<\/a><\/p>\n

    STOP-metoden<\/b>
    \nEn enkel KBT-metod som \u00e4r l\u00e4tt att ha till hands n\u00e4r du k\u00e4nner dig frestad att falla f\u00f6r suget.
    \nS \u2013 Stanna upp. Stoppa dig sj\u00e4lv n\u00e4r du h\u00e5ller p\u00e5 att g\u00f6ra n\u00e5got du lovat dig sj\u00e4lv att inte g\u00f6ra.
    \nT \u2013 T\u00e4nk! Ge dig sj\u00e4lv en m\u00f6jlighet att t\u00e4nka efter om det verkligen \u00e4r v\u00e4rt att falla f\u00f6r frestelsen? \u00c4r du inte smartare \u00e4n din gamla ovana?
    \nO \u2013 Omv\u00e4rdera. Vad \u00e4r viktigast \u2013 att du m\u00e5r bra f\u00f6r stunden eller att du m\u00e5r bra p\u00e5 sikt
    \nP – Pr\u00f6va ett nytt beteende. Ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00f6ra som du alltid tidigare gjort, testa att g\u00f6ra n\u00e5got nytt. Bryt ditt gamla beteendem\u00f6nster och kanske ta en promenad, ring en kompis, st\u00e4da bestickl\u00e5dan, ta ett bad, ligg p\u00e5 spikmattan osv.<\/p>\n

     <\/p>\n\n\n