{"id":655,"date":"2010-10-03T06:46:26","date_gmt":"2010-10-03T05:46:26","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=655"},"modified":"2010-10-03T06:46:26","modified_gmt":"2010-10-03T05:46:26","slug":"tema-rorelse-lustfyllt-livsfyllt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=655","title":{"rendered":"Tema: r\u00f6relse. Lustfyllt = livsfyllt"},"content":{"rendered":"

Idag ska vi prata om h\u00e4rliga r\u00f6relser. Hittills har vi tittat p\u00e5 motionen och att r\u00f6ra sig tills man blir svettig. Men det finns andra viktiga och lustfyllda delar av r\u00f6relsen i kroppen som \u00e4r minst lika viktiga f\u00f6r att du ska m\u00e5 bra.<\/p>\n

Str\u00e4ck ut dig!<\/strong>
\nTitta p\u00e5 en katt eller hund som g\u00e5r fr\u00e5n en avslappnad st\u00e4llning till en aktivitet – se str\u00e4cker p\u00e5 sig f\u00f6rst. I stillasittande st\u00e4llningar eller vid vila, samlas det v\u00e4tska i lederna, vilket g\u00f6r att det ibland k\u00e4nns stelt n\u00e4r vi reser oss upp. Att stretcha kroppen, g\u00f6r att v\u00e4tskan f\u00f6rdelas j\u00e4mnare i din lekamen. Regelbundna stretch\u00f6vningar, som yoga eller eller stretch efter tr\u00e4ningen g\u00f6r att din cirkulation \u00f6kar och leder och muskler blir smidigare. En viktig faktor \u00e4r att stretching bidrar till \u00f6kad eller bibeh\u00e5llen r\u00f6rlighet i leder och muskulatur. Otillr\u00e4cklig r\u00f6rlighet kan g\u00f6ra att du inte kan prestera ditt b\u00e4sta i tr\u00e4ningen och \u00f6ka risken f\u00f6r skador. Det finns forskning som visar att stretching mellan \u00f6vningar och efter tr\u00e4ningen f\u00f6rb\u00e4ttrar tr\u00e4ningens effektivitet. Upp till 20 procent st\u00f6rre \u00f6kning av muskelstyrka kan uppn\u00e5s med hj\u00e4lp av stretching.<\/p>\n

Stretching kan ocks\u00e5 fungera som sm\u00e4rtlindring vid till exempel sp\u00e4nningshuvudv\u00e4rk, ont i ryggen eller kn\u00e4na. N\u00e4r muskeln dras ut kan sp\u00e4nningarna i muskelns sl\u00e4ppa s\u00e5 att blodtillf\u00f6rseln \u00f6kar, vilket g\u00f6r att sm\u00e4rtan kan sl\u00e4ppa. Med tanke p\u00e5 hur vi lever idag s\u00e5 borde alla f\u00f6rs\u00f6ka stretcha regelbundet varje dag f\u00f6r att f\u00f6rebygga sm\u00e4rta. Det \u00e4r b\u00e4ttre att stretcha lite och ofta ist\u00e4llet f\u00f6r l\u00e4nge och s\u00e4llan.<\/p>\n

Ber\u00f6ring<\/strong>
\nAtt f\u00e5 en massage d\u00e5 och d\u00e5 \u00e4r inte bara ljuvligt – det \u00e4r \u00e4ven nyttigt f\u00f6r hela din kropp. Det hj\u00e4lper till att l\u00f6sa upp sp\u00e4nning i muskler och bindv\u00e4v, stimulerar kroppens cirkulation och st\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret. Massage och annan ber\u00f6ring \t\t\t\t\t\t\t\t\tutl\u00f6ser hormonet oxytocin, \u00e4ven kallat ”lugn-och-ro-hormon”. vilket motverkar stress och \u00f6kar v\u00e5r koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga. Kan du unna dig en massage d\u00e5 och d\u00e5? Eller finns det n\u00e5gon i din omgivning, som kan ge din kropp en stund v\u00e4lg\u00f6rande massage?<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

K\u00e4rlekens motion<\/strong>
\nEn orgasm \u00e4r rena motionen och du kan f\u00e5 en puls lika h\u00f6g som om du springer ett 100-meterslopp. Det finns m\u00e5nga goda saker att s\u00e4ga om sex och varf\u00f6r det \u00e4r bra f\u00f6r v\u00e5r v\u00e4lbefinnande. F\u00f6rutom att det stimulerar ditt hormonsystem, s\u00e5 fris\u00e4tts betaendorfiner som ger lyckok\u00e4nslor, \u00e4r avstressande och st\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret. S\u00e5 att regelbundet se till att f\u00e5 orgasmer \u00e4r en slags motion, som samtidigt \u00e4r v\u00e4lg\u00f6rande f\u00f6r h\u00e4lsan, vitaliteten och livsgl\u00e4djen.<\/p>\n

M\u00e5nga av oss lever i v\u00e5ra tankar och v\u00e5ra huvuden. S\u00e4llan t\u00e4nker vi p\u00e5 v\u00e5r kropp i positiva ordalag eller anv\u00e4nder den till r\u00f6relse. Jag \u00f6nskar att du under denna vecka har gett din kropp lite fler tankar. Att du utan att m\u00e4stra eller k\u00e4nna ett sting av d\u00e5ligt samvete, har funderat kring hur du skulle vilja anv\u00e4nda din kropp mer fysiskt. Kanske du \u00e4ven kan fundera \u00f6ver hur du kan unna dig de lustfyllda i r\u00f6relserna – stretch, ber\u00f6ring och sex. Du m\u00e5r bra av r\u00f6relse och det \u00e4r det som \u00e4r viktigast.<\/p>\n

Ha en fortsatt sk\u00f6n s\u00f6ndag, s\u00e5 ses vi i n\u00e4sta vecka d\u00e5 temat \u00e4r – Pausen.<\/p>\n\n\n