{"id":6551,"date":"2014-03-05T06:36:49","date_gmt":"2014-03-05T05:36:49","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6551"},"modified":"2015-11-24T21:52:10","modified_gmt":"2015-11-24T20:52:10","slug":"sma-val-kan-bli-stora-steg-framat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6551","title":{"rendered":"Sm\u00e5 val kan bli stora steg fram\u00e5t"},"content":{"rendered":"

Ig\u00e5r kv\u00e4ll skrev jag p\u00e5 Facebook ”Exakt var tog denna dag v\u00e4gen? Denna braiga dag f\u00f6rsvann och pl\u00f6tsligt ligger jag i samma s\u00e4ng som jag nyss klev ur!” Ibland \u00e4r det s\u00e5. Dagen g\u00e5r i ett rasande tempo och du hinner knappt med allt du har best\u00e4mt dig f\u00f6r att g\u00f6ra.<\/p>\n

F\u00f6r de dagar som rusar fram i ett hett tempo och du kanske inte hinner l\u00e4gga ned tid p\u00e5 varken nyttig mat, gr\u00f6na smoothies, mindfulness eller tr\u00e4ning finns det n\u00e5gra enkla saker du kan g\u00f6ra. F\u00f6r att du ska k\u00e4nna att du g\u00f6r n\u00e5got f\u00f6r din h\u00e4lsa och inte t\u00e4nka \u201casch, den h\u00e4r dagen \u00e4r \u00e4nd\u00e5 f\u00f6rst\u00f6rd, jag kan lika g\u00e4rna trycka i mig den d\u00e4r kanelbullen ocks\u00e5\u201d ska du f\u00e5 fem enkla saker du kan g\u00f6ra som trots allt kommer att ta dig ett steg n\u00e4rmare ditt b\u00e4sta jag. V\u00e4lj en eller flera saker av dessa s\u00e5 tar du ett medvetet steg mot ditt b\u00e4sta jag.<\/p>\n

1. Mindfulness.<\/strong>\u00a0S\u00e4tt upp en p\u00e5minnelselapp<\/strong>\u00a0med ordet \u201cJag \u00e4r h\u00e4r\u201d p\u00e5 din arbetsplats. Och varje g\u00e5ng du ser den blunda och dra ett medvetet andetag \u2013 s\u00e5 \u00e4r du d\u00e4r du \u00e4r.<\/p>\n

2. Tr\u00e4ning.<\/strong>\u00a0Om du inte hinner tr\u00e4na \u2013 best\u00e4m n\u00e5got i din kropp som ska f\u00e5 lite extra uppm\u00e4rksamhet och omsorg. T.ex vaderna \u2013 g\u00e5 upp och ned p\u00e5 t\u00e5 tio g\u00e5nger d\u00e5 och d\u00e5 under dagen. Eller axlarna \u2013 avbryt ditt arbete framf\u00f6r datorn en g\u00e5ng i timmen och lyft axlarna tio g\u00e5nger upp och ned. Eller kanske underlivet \u2013 knip med underlivet tio g\u00e5nger en g\u00e5ng i timmen under dagen. S\u00e4tt upp en lapp eller st\u00e4ll klockan f\u00f6r att p\u00e5minna dig.<\/p>\n

3. Kost<\/strong>\u00a0G\u00f6r ETT nyttigt val varje g\u00e5ng du ska \u00e4ta. V\u00e4lj sallad ist\u00e4llet f\u00f6r pommes till lunchen, drick ett glas vatten ocks\u00e5 till fikat, n\u00f6jd dig med en portion av kv\u00e4llsmaten osv. Allt beh\u00f6ver inte vara perfekt och supernyttigt. Du beh\u00f6ver inte alltid dra ifr\u00e5n, utan det kan handla om att l\u00e4gga till n\u00e5got nyttigt. S\u00e5 dagar du inte hinner t\u00e4nka \u2013 t\u00e4nk \u00e5tminstone \u2013 ETT nyttigt, medvetet val varje g\u00e5ng du \u00e4ter.<\/p>\n

4. V\u00e4lbefinnande 1<\/strong>\u00a0Blunda en stund och t\u00e4nk p\u00e5 tre saker du \u00e4r tacksam \u00f6ver i ditt liv. K\u00e4nn hur tacksamhetens v\u00e4lbefinnande sprids i kroppen. Det \u00e4r ett s\u00e4kert s\u00e4tt att ge sig sj\u00e4lv ett leende.<\/p>\n

5. V\u00e4lbefinnande 2\u00a0<\/strong>Ge dig sj\u00e4lv en snabb hormonkick. Krama n\u00e5gon. Frig\u00f6r massor av det lugnande hormonet\u00a0Oxytocin. Dans, massage, sex, kramar, kel och ber\u00f6ring lugnar, \u00e4r bra f\u00f6r matsm\u00e4ltningen och minskar stresshormonet\u00a0kortisol. N\u00e4rhet,\u00a0massage och kroppslig ber\u00f6ring kan d\u00e4rf\u00f6r motverka och minskar\u00a0stress.<\/p>\n

En eller flera av dessa saker g\u00f6r att du enkelt och medvetet tar ett steg n\u00e4rmare ditt b\u00e4sta jag. Vissa dagar finns varken tid eller ork till prestation, d\u00e5 r\u00e4cker det med n\u00e5gra sm\u00e5 medvetna val.<\/p>\n

Var sn\u00e4ll mot dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

\"1400177_447682352007470_1346084203_o\"<\/a><\/p>\n\n\n