{"id":6568,"date":"2014-03-11T09:16:27","date_gmt":"2014-03-11T08:16:27","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6568"},"modified":"2014-03-11T09:16:27","modified_gmt":"2014-03-11T08:16:27","slug":"den-coachande-beteendevetaren-som-knarkade-mackor-i-hemlighet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6568","title":{"rendered":"Den coachande beteendevetaren som knarkade mackor i hemlighet"},"content":{"rendered":"

Jag har jobbat med att motivera m\u00e4nniskor i hela mitt vuxna liv. Jag \u00e4r mycket medveten om hj\u00e4rnan fungerar i samspelet med hormonerna och hur det kan st\u00e4lla till med el\u00e4nde f\u00f6r oss. Jag kan och f\u00f6rst\u00e5r hur v\u00e5ra k\u00e4nslor l\u00e4gger krokben f\u00f6r v\u00e5r ambition. Jag kan knepen om hur du arbetar med ditt sug och dina k\u00e4nslor. Och trots det s\u00e5 ramlar jag dit.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Det h\u00e4nde ig\u00e5r kv\u00e4ll. Jag b\u00f6rjade ana lite or\u00e5d, eftersom kombinationen tr\u00f6tt och mycket jobb ofta f\u00e5r mig ur balans. S\u00e4rskilt n\u00e4r arbetet \u00e4r nytt och kr\u00e4ver min fullkomliga sk\u00e4rpa. D\u00e4rf\u00f6r var jag noga med att ta m\u00e5nga pauser ig\u00e5r, gjorde min mindfulness och var lyh\u00f6rd mot mig sj\u00e4lv. Och hela v\u00e4gen fr\u00e5n n\u00e4r det f\u00f6rsta suget kom tills jag satt med en j\u00e4kla rostad macka i handen f\u00f6ljde jag med mentalt. Jag visste vad som skulle h\u00e4nda och jag l\u00e4t det h\u00e4nda. Och att stoppa vitt br\u00f6d med socker och sm\u00f6r i min mun \u00e4r som rena rama knarket. Jag sv\u00e4var p\u00e5 moln. Problemet \u00e4r ocks\u00e5 att n\u00e4r jag har sl\u00e4ppt l\u00f6s vetebr\u00f6dsdemonen vill den bara ha mer, s\u00e5 tro inte att det stannade vid en macka. Oh nej, det blev fyra innan jag lyckades hejda mig. Fyra vetebr\u00f6dsmackor OCH en sk\u00e5l med en sliskig fruktsallad.<\/p>\n

\"knark\"<\/a>S\u00e5 mina v\u00e4nner, ni kan sluta l\u00e4sa bums om ni har tappat all respekt f\u00f6r mig och mitt ”drogproblem” eller ni kan forts\u00e4tta att l\u00e4sa om ni \u00e4r nyfikna p\u00e5 vad egentligen det var som h\u00e4nde.<\/p>\n

Mina fallgropar:<\/strong><\/p>\n

    \n
  1. Tr\u00f6tthet i kombination med stress \u00e4r f\u00f6rr\u00e4diskt.<\/strong> Kroppen skriker – VILA och du g\u00f6r vad du kan f\u00f6r att inte lyssna. Sedan barnsben vet vi att vi blir tillf\u00e4lligt pigga av kolhydrater.
    \n\u00c5tg\u00e4rd:<\/strong> I mitt fall hade det b\u00e4sta varit att g\u00e5r och l\u00e4gga mig. Lyssna p\u00e5 en bok och somna ifr\u00e5n. Jag fick ju \u00e4nd\u00e5 inget gjort eftersom jag var s\u00e5 tr\u00f6tt.<\/li>\n
  2. Nya sunda vanor.<\/strong> Jag har p\u00e5b\u00f6rjat en utbildning till kostr\u00e5dgivare och t\u00e4nkte prova flera av de kunskaperna jag l\u00e4rt mig, s\u00e5 jag har skruvat upp mina h\u00e4lsoval n\u00e5gra grader och utesluter lite fler livsmedel. Eftersom jag inte g\u00f6r det gradvis, kommer den str\u00e4nga r\u00f6sten fram inom mig och b\u00f6rjar domdera \u00f6ver vad som \u00e4r r\u00e4tt och fel. D\u00e5 reagerar jag ofta med att bli ett oansvarigt barn som s\u00e4ger ”Fuck you, jag skiter i allt! Jag orkar inte vara duktig!”
    \n\u00c5tg\u00e4rd:<\/strong> Jag hade beh\u00f6vt f\u00f6ra in en ny vana \u00e5t i taget och g\u00f6ra en l\u00e5ngsam nedtrappning.<\/li>\n
  3. Elaka tankar. Det \u00e4r snubblande l\u00e4tt att ramla ned i ett gammalt tankem\u00f6nster.<\/strong> Jag vet hur jag ska t\u00e4nka, men n\u00e4r det v\u00e4l har b\u00f6rjat snurra \u00e4r det sv\u00e5rt att sluta. N\u00e4r jag v\u00e4l har b\u00f6rjat hacka p\u00e5 mig sj\u00e4lv blir jag h\u00e4nsynsl\u00f6s. Och socker och vetemj\u00f6l \u00e4r oerh\u00f6rt \u00e5ngestd\u00e4mpande eftersom det beter sig n\u00e4stan som morfin i v\u00e5r hj\u00e4rna.
    \n\u00c5tg\u00e4rd:<\/strong> Ringt en v\u00e4n. Kelat med min hund. Bett om en kram. Tagit en l\u00e5ng varm dusch. T\u00e4nt n\u00e5gra ljus, kokat en kopp te och krupit upp i soffan framf\u00f6r en mysig film. Skrivit i min MBJ-bok.<\/li>\n<\/ol>\n

    I morse h\u00f6ll jag p\u00e5 att ramla dit igen eftersom jag var s\u00e5 ”d\u00e5lig” ig\u00e5r, men nu hejdade jag mig. Gav mig sj\u00e4lv en inre kram och ber\u00e4ttade h\u00f6gt f\u00f6r mig sj\u00e4lv alla bra saker jag gjorde ig\u00e5r. Hur omtyckt jag \u00e4r och vad bra jag \u00e4r p\u00e5 mitt jobb. Och pl\u00f6tsligt v\u00e4nde k\u00e4nslan av hoppl\u00f6shet till n\u00e5got bra. Jag kunde skriva ned vad som hade h\u00e4nt och se vad jag hade l\u00e4rt mig. Och jag kunde k\u00e4nna hur bra \u00e4nd\u00e5 jag sk\u00f6ter min h\u00e4lsa.<\/p>\n

    \u00c5terfallsakuten:<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Ber\u00f6mma mig f\u00f6r allt bra jag har gjort och alla v\u00e4nliga saker jag g\u00f6r f\u00f6r min h\u00e4lsa.<\/li>\n
    2. Genomsk\u00e5da vad det var som h\u00e4nde f\u00f6r att skapa en f\u00f6rst\u00e5else och…<\/li>\n
    3. g\u00f6ra en \u00e5tg\u00e4rdsplan f\u00f6r n\u00e4r det h\u00e4nder n\u00e4sta g\u00e5ng.<\/li>\n
    4. Behandla mig sj\u00e4lv lika st\u00f6ttande som jag hade gjort mot min b\u00e4sta v\u00e4n.<\/li>\n<\/ol>\n

      Och ja, det kommer att h\u00e4nda igen. F\u00f6rra g\u00e5ngen var f\u00f6r drygt ett \u00e5r sedan. Kanske denna g\u00e5ng kommer det att dr\u00f6ja tv\u00e5 \u00e5r eller tv\u00e5 veckor. Men n\u00e4r det h\u00e4nder finns jag d\u00e4r f\u00f6r mig sj\u00e4lv.<\/p>\n

       <\/p>\n

       <\/p>\n\n\n