V\u00e5ra ambiti\u00f6sa m\u00e5l<\/strong> D\u00e4rf\u00f6r vill jag forts\u00e4tta att prata om m\u00e5l och motivation. Nu har du b\u00f6rjat m\u00e4rka vad som \u00e4r rimligt att f\u00e5 in i din vardag. Nu har du b\u00f6rjat ana dina fallgropar. Nu \u00e4r det dags att s\u00e4tta ett realistiskt m\u00e5l.<\/p>\n Det finns forskning som visar att n\u00e4r man s\u00e4tter upp ett f\u00f6r h\u00f6gt m\u00e5l s\u00e5 aktiveras en del av v\u00e5r hj\u00e4rna som kallas amygdala, och som vanligen responderar p\u00e5 r\u00e4dsla och hot. Den kidnappar energi fr\u00e5n den logiskt t\u00e4nkande hj\u00e4rnan och du blir paralyserad, vill fly eller b\u00f6rjar argumentera med dig sj\u00e4lv varf\u00f6r det \u00e4r s\u00e5 bra att hoppa \u00f6ver tr\u00e4ningen eller \u00e4ta den d\u00e4r bullen.<\/p>\n G\u00f6ra m\u00e5let positivt<\/strong> Ditt MBJ-projekt \u00e4r f\u00f6rmodligen den b\u00e4sta investeringen du kan g\u00f6ra f\u00f6r dig sj\u00e4lv och din h\u00e4lsa. Vill du d\u00e5 inte att det ska blir r\u00e4tt och g\u00e5 l\u00e4tt?\u00a0<\/strong><\/p>\n Sm\u00e5 sm\u00e5 steg<\/strong> Har du tappat sugen?<\/strong> Kom ih\u00e5g att motivationen ocks\u00e5 beh\u00f6ver tr\u00e4ning precis som konditionen \u2013 du beh\u00f6ver p\u00e5minna dig sj\u00e4lv om dina vinster, om att du \u00e4r bra och ge dig sj\u00e4lv peppande bel\u00f6ningar.<\/p>\n
\nDe flesta m\u00e4nniskor jag hj\u00e4lper att s\u00e4tta m\u00e5l, kommer ofta glada och ambiti\u00f6sa f\u00f6rsta g\u00e5ngen och ber\u00e4ttar vad de planerar g\u00f6ra varje dag och hur snabbt de ska g\u00e5 att n\u00e5 sina m\u00e5l. Och n\u00e4r jag lika glatt vill dra ned p\u00e5 m\u00e5let, blir de lite frustrerade och irriterade. Tv\u00e5 till fyra veckor senare ber\u00e4ttar det att det inte gick s\u00e5 bra som de hade t\u00e4nkt sig och de flesta klankar ned p\u00e5 sig sj\u00e4lva f\u00f6r att de inte gjorde som de hade t\u00e4nkt sig. D\u00e5 \u00e4r det \u00a0l\u00e4tt att tappa motivationen.<\/p>\n
\nAtt f\u00f6rknippa sitt m\u00e5l, och v\u00e4gen dit, med en positiv k\u00e4nsla \u00e4r viktigt f\u00f6r att inte tappa motivationen. Mor\u00f6tter fungerar b\u00e4ttre \u00e4n piskor. Hur kan du g\u00f6ra ditt m\u00e5l positivt?
\n1. Genom att ge dig sj\u00e4lv rikligt med bel\u00f6ningar f\u00f6r alla delm\u00e5l du uppn\u00e5r.
\n2. Genom skriva ned alla vinster du uppn\u00e5r med ditt m\u00e5l
\n3. Genom att ta f\u00f6r vana att ber\u00e4tta f\u00f6r dig sj\u00e4lv hur bra du \u00e4r som g\u00f6r det h\u00e4r och vilken god investering det h\u00e4r \u00e4r i din egen h\u00e4lsa.
\n4. Genom att se till att det \u00c4R kul att uppn\u00e5 sitt m\u00e5l. Tr\u00e4ning ska inte beh\u00f6va vara tr\u00e5kigt \u2013 du beh\u00f6ver lista ut hur det ska bli kul. Att avst\u00e5 en bulle \u00e4r att vara sn\u00e4ll mot sig sj\u00e4lv \u2013 och varf\u00f6r skulle inte det vara roligt? Finns det en kurs, en coach, en aktivitet, en bok eller n\u00e5got annat som kan hj\u00e4lpa dig att g\u00f6ra det roligt?
\n5. Genom att ha en h\u00e4rlig och levande m\u00e5lbild att h\u00e4mta kraft ur.<\/p>\n
\n1 juni 2014 \u00e4r ett steg \u2013 sen kanske du m\u00e5r \u00e4nnu b\u00e4ttre ny\u00e5rsafton 2014 \u2013 f\u00f6r att inte tala om 1 juni 2015. T\u00e4nk l\u00e5ngsiktigt, min v\u00e4n. Om du ska \u00e4ndra en vana f\u00f6r resten av livet s\u00e5 beh\u00f6ver det ta tid. Det \u00e4r inte rimligt att g\u00e5 ned ett kilo i veckan. Det \u00e4r inte sannolikt att du ska kunna g\u00e5 fr\u00e5n soffpotatis till att springa milen p\u00e5 n\u00e5gra veckor. Inte om du vill ha en god vana som r\u00e4cker resten av livet. S\u00e5 tagga ned. \u00c4ndra en liten sak varje vecka. Ditt b\u00e4sta jag kanske kommer fram om du \u00e4r mer sn\u00e4ll mot dig sj\u00e4lv? Eller om du b\u00f6rjar unna dig fler pauser i vardagen ist\u00e4llet f\u00f6r att g\u00e5 till gymmet fem g\u00e5nger i veckan.<\/p>\n
\nDu g\u00e5r aldrig bakl\u00e4nges. \u00c4ven om du har tagit upp gamla m\u00f6nster igen, har du ov\u00e4rderlig kunskap om dig sj\u00e4lv. Vad h\u00e4nde? Hur ska du undvika den fallgropen n\u00e4sta g\u00e5ng?\u00a0Jag r\u00e4cker dig en hand nu och hj\u00e4lper dig upp ur gropen. Nu kan du ta nya steg \u2013 f\u00f6r idag \u00e4r en helt ny dag och en helt ny chans. Det gamla \u00e4r inget annat \u00e4n en karta \u00f6ver fallgroparna i framtiden.\u00a0<\/strong><\/p>\n
![\"motiveramig\"](\"https:\/\/www.mariahelander.se\/wordpress\/wp-content\/uploads\/motiveramig.jpg\")
<\/a><\/p>\n\n\n