{"id":6610,"date":"2014-03-22T06:45:25","date_gmt":"2014-03-22T05:45:25","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6610"},"modified":"2014-03-22T06:45:25","modified_gmt":"2014-03-22T05:45:25","slug":"bra-att-veta-om-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6610","title":{"rendered":"Bra att veta om tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

Liten tr\u00e4ningsskola f\u00f6r dig som vill komma ig\u00e5ng:\"tr\u00e4ning\"<\/a><\/p>\n

Om jag \u00e4r \u00f6verviktig och tr\u00e4nar<\/strong>
\n– Om du \u00e4r tyngre, beh\u00f6ver du t\u00e4nka p\u00e5 att b\u00f6rja l\u00e5ngsamt med tr\u00e4ning som belastar kn\u00e4n och f\u00f6tter. Varva l\u00f6pning med g\u00e5ng. St\u00e4rk dina muskler och leder genom simning, d\u00e4r kroppen inte belastas lika mycket.
\n– En tyngre motion\u00e4r m\u00e5ste dricka mer \u00e4n en l\u00e4ttare, eftersom man som \u00f6verviktig ofta har en h\u00f6gre kroppstemperatur och svettas mer.
\n– Om du \u00e4r tung, \u00e4r det extra viktigt med bra skor vid g\u00e5ng och l\u00f6pning. Se till att de har en rej\u00e4l st\u00f6td\u00e4mpning.<\/p>\n

Positiva effekter med att tr\u00e4na l\u00f6pning<\/strong>
\n– st\u00e4rker immunf\u00f6rsvaret
\n– stabiliserar insulinuts\u00f6ndringen
\n– \u00e4mnesoms\u00e4ttningen vid vila \u00f6kar
\n– binjurarna st\u00e4rks, stresshormonerna s\u00e4nks
\n– skelettet blir starkare
\n– depressioner f\u00f6rebyggs och lindras<\/p>\n

F\u00e5r man tr\u00e4na n\u00e4r man \u00e4r f\u00f6rkyld?<\/strong>
\nOm du \u00e4r snorig, kan det till och med vara bra att tr\u00e4na, f\u00f6r vissa forskare menar att du svettas ut viruset. Men om du har halsont eller feber, ska du inte tr\u00e4na. Inte heller om du k\u00e4nner dig h\u00e4ngig eller sjuk. Vila ist\u00e4llet bort f\u00f6rkylningen.<\/p>\n

Vad g\u00f6r jag om jag ofta f\u00e5r kramp av tr\u00e4ning?<\/strong>
\nKramp kan bero p\u00e5 magnesiumbrist, prova med att b\u00f6rja \u00e4ta\u00a0magnesium regelbundet<\/a>. Kramp kan ocks\u00e5 bero p\u00e5 v\u00e4tskef\u00f6rlust, vilket \u00e4r vanligt om man svettas mycket under ett tr\u00e4ningspass. Drick ordentligt med vatten innan ditt tr\u00e4ningspass, under och efter.<\/p>\n

Hur ofta beh\u00f6ver jag tr\u00e4na?<\/strong>
\nDen fr\u00e5gan \u00e4r alltid sv\u00e5r att besvara p\u00e5 en allm\u00e4n niv\u00e5. Man kan s\u00e4ga s\u00e5 h\u00e4r att \u2013 lite \u00e4r b\u00e4ttre \u00e4n ingenting. Men om du ska m\u00e5 som allra b\u00e4st skulle du beh\u00f6va r\u00f6ra p\u00e5 dig s\u00e5 du blir svettig under 30 minuter varje dag, menar forskare idag. Det \u00e4r ocks\u00e5 sj\u00e4lvklart beroende p\u00e5 hur mycket du r\u00f6r p\u00e5 dig vanligtvis. Om du har ett stillasittande arbete och fritid, \u00e4r det viktigt att du f\u00e5r in ordentligt med tr\u00e4ning. Men om du g\u00e5r, st\u00e5r och r\u00f6r dig mycket i vardagen f\u00e5r du massor med vardagsmotion.<\/p>\n

Tre g\u00e5nger i veckan tar din tr\u00e4ning upp till en sund h\u00e4lsa och uppr\u00e4tth\u00e5ller den. I kombination med vardagsmotionen med minst 30 minuters r\u00f6relse som att g\u00e5, lyfta, b\u00e4ra, st\u00e4da, osv varje dag, ger det en bra grund f\u00f6r alla positiva effekter motionen ger. Vill du f\u00e5 ut mer, f\u00e5r du tr\u00e4na mer.<\/p>\n

T\u00e4nk p\u00e5 att aktiviteter som yoga, promenader, dans, ridning, tai chi, sex, g\u00e5 i trappor ocks\u00e5 \u00e4r tr\u00e4ning. Ju piggare du blir av din tr\u00e4ning, desto mer aktiv kommer du att orka vara. Och mer vardagsmotion kommer du att \u00e4gna dig \u00e5t.<\/p>\n

\"yoga\"<\/a><\/p>\n\n\n