{"id":6612,"date":"2014-03-23T06:37:18","date_gmt":"2014-03-23T05:37:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6612"},"modified":"2014-03-23T06:37:18","modified_gmt":"2014-03-23T05:37:18","slug":"ar-jogging-nagot-for-dig","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6612","title":{"rendered":"\u00c4r jogging n\u00e5got f\u00f6r dig?"},"content":{"rendered":"

\u00c4r du sugen p\u00e5 att prova l\u00f6pning\/joggning? Vill du orka springa en mil s\u00e5 sm\u00e5ningom? D\u00e5 ska du ge dig sj\u00e4lv tillr\u00e4ckligt med tid att komma ig\u00e5ng och lufsa p\u00e5 l\u00e5ngsamt i b\u00f6rjan. Senor, ben och muskler ska kunna h\u00e4nga med d\u00e4rf\u00f6r ska du b\u00f6rja l\u00e5ngsamt.<\/p>\n

Skaffa dig ocks\u00e5 ett par bra skor och om du \u00e4r kvinna en riktigt bra tr\u00e4ningsbh. Sen \u00e4r det bara att b\u00f6rja trampa och se om du tycker om det. Tycker du inte om l\u00f6ptr\u00e4ning, d\u00e5 ska du hitta en annan tr\u00e4ningsform. Tr\u00e4ning ska vara roligt.<\/p>\n

\"tr\u00e4ning\"<\/a><\/p>\n

\n

H\u00e4r f\u00e5r du ett schema med den takt du ska l\u00e5ta det ta n\u00e4r du g\u00e5r fr\u00e5n ovan till att springa en mil. Varva ocks\u00e5 dina pass med intervall (du springer s\u00e5 snabbt du orkar i tre minuter och lufsar l\u00e5ngsamt tre minuter), lugnt tempo och ett litet snabbare tempo. Var inte oroligt f\u00f6r att prova, \u00e4ven om du \u00e4r \u00f6verviktig. Med bra skor och l\u00e5ngsam upptrappning kommer du ocks\u00e5 att m\u00e5 bra av det. Det ska vara svettigt, jobbigt och tungt, det \u00e4r just d\u00e4rf\u00f6r vi inbitna joggare forts\u00e4tter. Vi f\u00e5r en kick av n\u00e4r vi anstr\u00e4nger kroppen.<\/p>\n

Dags att prova?<\/p>\n\n\n<\/colgroup>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/td>\nPass 1<\/td>\nPass 2<\/td>\nPass 3<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\nIntervall<\/td>\nLugnt<\/td>\nTempo<\/td>\n<\/tr>\n
<\/td>\n3+3 min<\/td>\n<\/td>\n<\/td>\n<\/tr>\n
v.1<\/td>\n3 km<\/td>\n3 km<\/td>\n3 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.2<\/td>\n3 km<\/td>\n3 km<\/td>\n3 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.3<\/td>\n3 km<\/td>\n3 km<\/td>\n5 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.4<\/td>\n3 km<\/td>\n5 km<\/td>\n5 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.5<\/td>\n5 km<\/td>\n5 km<\/td>\n5 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.6<\/td>\n5 km<\/td>\n5 km<\/td>\n5 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.7<\/td>\n5 km<\/td>\n5 km<\/td>\n5 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.8<\/td>\n5 km<\/td>\n5 km<\/td>\n7 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.9<\/td>\n5 km<\/td>\n5 km<\/td>\n7 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.10<\/td>\n5 km<\/td>\n7 km<\/td>\n7 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.11<\/td>\n5 km<\/td>\n5 km<\/td>\n10 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.12<\/td>\n5 km<\/td>\n5 km<\/td>\n10 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.13<\/td>\n5 km<\/td>\n5 km<\/td>\n10 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.14<\/td>\n10 km<\/td>\n5 km<\/td>\n10 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.15<\/td>\n10 km<\/td>\n5 km<\/td>\n10 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.16<\/td>\n10 km<\/td>\n5 km<\/td>\n10 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.17<\/td>\n10 km<\/td>\n5 km<\/td>\n10 km<\/td>\n<\/tr>\n
v.18<\/td>\n10 km<\/td>\n5 km<\/td>\n10 km<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n\n