{"id":6615,"date":"2014-03-24T07:12:40","date_gmt":"2014-03-24T06:12:40","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6615"},"modified":"2014-03-24T07:12:40","modified_gmt":"2014-03-24T06:12:40","slug":"det-har-med-mellanmal-och-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6615","title":{"rendered":"Det h\u00e4r med mellanm\u00e5l och tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"

Ig\u00e5r p\u00e5 Anna Hall\u00e9ns kostr\u00e5dgivarkurs som jag g\u00e5r under v\u00e5ren, f\u00e5r vi l\u00e4ra oss en hel del sp\u00e4nnande saker om tr\u00e4ningsl\u00e4ra. Jag kommer att ber\u00e4tta mer om det och de sp\u00e4nnande saker vi f\u00e5r l\u00e4ra oss, men en sak som \u00e4r ganska intressant \u00e4r att de flesta kunskaper de flesta av oss har om tr\u00e4ning idag \u00e4r r\u00e4tt f\u00f6rlegade. Det har gjorts en hel del forskning de senaste \u00e5ren, men vi lever kvar i v\u00e5ra tr\u00e4ningsmyter.<\/p>\n

En s\u00e5dan sak \u00e4r till exempel mellanm\u00e5let som jag ofta f\u00e5r fr\u00e5gor om.<\/strong> Ja, du beh\u00f6ver \u00e4ta ett proteinrikt mellanm\u00e5l om du du tr\u00e4nar p\u00e5 elitniv\u00e5. Ja, du beh\u00f6ver dricka lite socker om du springer \u00a0ett maraton. Men den st\u00f6rsta delen av Sveriges vardagsmotion\u00e4rer tr\u00e4nar inte tre timmar om dagen, utan vi kanske h\u00e5ller oss till tv\u00e5 till fyra g\u00e5nger i veckan. Bra! \u00c4t d\u00e5 precis som vanligt. Den glukos du har i musklerna hinner du inte g\u00f6ra av med under ett vanligt tr\u00e4ningspass. Den middag du \u00e5t ig\u00e5r kv\u00e4ll \u00e4r den som hj\u00e4lper din kropp att bygga muskler och celler idag.<\/p>\n

Sen finns det PT som rekommenderar mellanm\u00e5l och det \u00e4r f\u00f6r dem som h\u00e5ller en l\u00e4gre kaloriniv\u00e5 \u00a0p\u00e5 sina m\u00e5ltider (vilket inte jag rekommenderar) och man beh\u00f6ver trots det h\u00e5lla en j\u00e4mn blodsockerniv\u00e5 f\u00f6r att inte dippa under tr\u00e4ningen. Men f\u00f6r dig som \u00e4ter frukost, lunch och middag, tr\u00e4na hur mycket du vill och forts\u00e4tt \u00e4t som du g\u00f6r.<\/p>\n

Att \u00e4ta en proteinbar som ett mellanm\u00e5l<\/strong>, g\u00e4rna efter tr\u00e4ningen har blivit v\u00e4ldigt popul\u00e4rt. \u00c4ven bland de som f\u00f6rs\u00f6ker h\u00e5lla nere p\u00e5 kolhydraterna, s\u00e4tter med gott samvete i sig bars som s\u00e4gs ha l\u00e5gt GI eller vara godk\u00e4nt enligt \u00a0Atkinsdieten. Man f\u00e5r snabbt i sig protein och kolhydrater, som beh\u00f6vs f\u00f6r att bygga upp sig efter ett h\u00e5rt tr\u00e4ningspass. Jag brukar s\u00e4ga
\n– Sj\u00e4lvklart, en proteinbar \u00e4r ett bra alternativ ist\u00e4llet f\u00f6r en Snickers.
\nEn proteinbar med riktigt l\u00e5gt kolhydratsinneh\u00e5ll, brukar ligga p\u00e5 runt 25 g kolhydrater och mellan 180 \u2013 200 kalorier. En Snickers har 34,5 g kolhydrater och 271 kalorier. S\u00e5 du f\u00e5r i dig lite mindre kalorier och kolhydrater med en proteinbar, men ist\u00e4llet f\u00e5r du i dig mer s\u00f6tningsmedel och l\u00e5ngt mycket mer E-medel i en proteinbar. S\u00e5 jag skulle nog f\u00f6redra en Snickers.<\/p>\n

Ta det f\u00f6rsiktigt med proteinbars. Fundera p\u00e5 om det verkligen handlar om att maximera ditt tr\u00e4ningsresultat och inte att tillfredsst\u00e4lla ditt eget godissug?<\/p>\n

Och vill du pigga upp dig med n\u00e5got efter tr\u00e4ningen, g\u00f6r d\u00e5 i s\u00e5 fall en flaska med riven ingef\u00e4ra och citron eller n\u00e5got annat gott vatten. Eller kanske en gr\u00f6n shot eller smoothie. F\u00f6r vatten \u00e4r det bra att dricka innan, under och efter ett tr\u00e4ningspass f\u00f6r att h\u00e5lla en j\u00e4mn v\u00e4tskebalans och k\u00e4nna dig pigg.<\/p>\n

\"IMG_9421\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n\n\n