{"id":6667,"date":"2014-04-02T05:53:53","date_gmt":"2014-04-02T04:53:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6667"},"modified":"2014-04-02T05:53:53","modified_gmt":"2014-04-02T04:53:53","slug":"den-basta-halsoinvesteringen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=6667","title":{"rendered":"Den b\u00e4sta h\u00e4lsoinvesteringen"},"content":{"rendered":"

N\u00e4r vi skrev boken Helhetsmetoden s\u00e5 handlade ett kapitel helt och h\u00e5llet om motion. Jag intervjuade m\u00e4nniskor som k\u00e4nde till allt om tr\u00e4ning, jag l\u00e4ste b\u00f6cker och jag unders\u00f6kte \u2013 och alla sa samma sak \u2013 r\u00f6relse \u00e4r livsviktigt. \u201cTar du bort tr\u00e4ningen, tar du bort funktionen\u201d, det vill s\u00e4ga att kroppen \u00e4r precis som vilken maskin som helst \u2013 om den inte anv\u00e4nds s\u00e5 rostar den s\u00f6nder. Och n\u00e4r man b\u00f6rjar unders\u00f6ka vad som h\u00e4nder med kroppen n\u00e4r vi motionerar \u2013 s\u00e5 inser man\u00a0att det m\u00e5ste vara det absolut b\u00e4sta s\u00e4ttet att f\u00f6rb\u00e4ttra sin h\u00e4lsa p\u00e5. R\u00f6r p\u00e5 dig \u2013 och du blir frisk.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Men att tvinga sig ut i sp\u00e5ret, fast man avskyr att springa, att stressa till gymmet f\u00f6r att hinna svettas en gnutta mellan aktiviteterna eller om du st\u00e4ller f\u00f6r h\u00f6ga krav p\u00e5 dig sj\u00e4lv i b\u00f6rjan \u2013 stressar tr\u00e4ningen dig s\u00e5 mycket att den inte blir v\u00e4lg\u00f6rande.\u00a0Det ska vara roligt \u2013 det ska vara l\u00e4tt att g\u00f6ra det \u2013 det ska vara lagom.<\/strong>\u00a0H\u00e4r kommer de b\u00e4sta s\u00e4tten att k\u00e4nna l\u00e4ra sig att k\u00e4nna en gl\u00e4dje i r\u00f6relsen:<\/p>\n

    \n
  1. Du kan inte tro att du kommer att \u00e4gna 3 – 4 timmar i veckan \u00e5t n\u00e5got motion som \u00e4r tr\u00e5kig!<\/b> D\u00e4rf\u00f6r beh\u00f6ver du se till att du \u00e4gnar dig \u00e5t n\u00e5got som du tycker om. Salsa, Zumba, yoga, promenader eller l\u00f6pning. Den aktiviteten som f\u00e5r dig att le och k\u00e4nna dig upprymd, den ska du se till att forts\u00e4tta med.<\/li>\n
  2. Det ska vara l\u00e4tt att f\u00e5 till tr\u00e4ningen.<\/strong> Det vill s\u00e4ga, v\u00e4lj inte ett gym som ligger 45 minuter bort utan v\u00e4lj n\u00e5got som \u00e4r n\u00e4ra. Se till att alla sm\u00e5hinder \u00e4r undanr\u00f6jda, barnvakt \u00e4r bokad, tr\u00e4ningskl\u00e4derna \u00e4r hela och rena, musik i telefonen, Kanske du till och med ska f\u00f6rbereda om du har sv\u00e5rt att komma ig\u00e5ng, som att packa tr\u00e4ningsv\u00e4skan kv\u00e4llen innan.<\/li>\n
  3. B\u00e4st skulle du m\u00e5 om du varje dag fick tid till att anv\u00e4nda din kropp s\u00e5 du blev svettig \u2013 i minst 30 minuter.<\/strong> Det viktigaste \u00e4r dock att se till att f\u00e5 ig\u00e5ng en regelbundenhet i din motion. B\u00e4sta effekten f\u00e5r du genom just regelbundenhet. S\u00e5 \u00e4r du nyb\u00f6rjare b\u00f6rja l\u00e5ngsamt. Var inte r\u00e4dd f\u00f6r att anv\u00e4nda kroppen, utan den kommer att anpassa sig om du b\u00f6rjar l\u00e5ngsamt med realistiska f\u00f6rv\u00e4ntningar b\u00e5de p\u00e5 din kropp och dina prestationer.<\/li>\n<\/ol>\n

    \"TUFF\"<\/a><\/p>\n

    Ibland tr\u00e4ffar jag kvinnor som tr\u00e4nar och tr\u00e4nar och blir tr\u00f6ttare och tr\u00f6ttare. Inget h\u00e4nder med den d\u00e4r bullen p\u00e5 magen, den sitter envist fast. K\u00e4nn efter hur du m\u00e5r efter ett tr\u00e4ningspass. \u00c4r du overkligt tr\u00f6tt och orkat knappt ta ett steg, eller \u00e4r du tr\u00f6tt i kroppen men k\u00e4nner ett v\u00e4lbehag i sinnet och kanske till och med lite piggare \u00e4n innan? Om du k\u00e4nner dig redo f\u00f6r s\u00e4ngen och utslagen av ett vanligt Friskis & Svettis pass ska du fundera p\u00e5 att byta ut din svettiga tr\u00e4ning mot yoga eller mindfulness under en period. Om din mage fortfarande st\u00e5r upp om du ligger ned, ska du arbeta med din stress hellre \u00e4n din tr\u00e4ning. D\u00e5 har du tr\u00f6ttat ut din kropp med stresshormonet kortisol och kan beh\u00f6va arbeta p\u00e5 att komma tillbaka genom just – \u00e5terh\u00e4mtning och aktiv vila.<\/p>\n

    Utmana din sj\u00e4lvbild<\/strong>
    \n\u201dJag hatar tr\u00e4ning!\u201d eller \u201dJag \u00e4r ingen tr\u00e4ningsm\u00e4nniska\u201d f\u00e5r vi ofta h\u00f6ra. N\u00e4r vi b\u00f6rjar utmana v\u00e5r egen sj\u00e4lvbild h\u00e4nder det sp\u00e4nnande saker. Vi har vant oss att t\u00e4nka om oss sj\u00e4lva p\u00e5 ett visst s\u00e4tt, ofta p\u00e5 grund av v\u00e5ra tidigare erfarenheter eller f\u00f6r att vi f\u00e5tt h\u00f6ra av v\u00e5r omgivning att vi \u00e4r p\u00e5 ett visst s\u00e4tt \u00e4nda sedan vi var sm\u00e5. \u201cJag \u00e4r tjock\u201d, \u201cJag \u00e4r klumpig\u201d, \u201cJag har ingen kondis\u201d, \u201cJag v\u00e5gar inte\/kan inte\/\u00e4r r\u00e4dd f\u00f6r\u2026 \u201d Men ett av de s\u00e4kraste s\u00e4tten att f\u00e5 sin sj\u00e4lvk\u00e4nsla att blomma ut \u00e4r att utmana sin egen uppfattning om sig sj\u00e4lv. Att titta p\u00e5 det som man har undvikit i m\u00e5nga \u00e5r och faktiskt pr\u00f6va den egna sanningen mot verkligheten. G\u00e5 en danskurs, om man tror sig ha d\u00e5lig motorik. St\u00e4lla klockan en timme tidigare f\u00f6r att hinna tr\u00e4na, om man \u00e4r morgontr\u00f6tt. Skaffa tr\u00e4ningskompisar om man \u00e4r blyg. Eller bara ta en annan v\u00e4g p\u00e5 kv\u00e4llspromenaden, om man \u00e4r en vanem\u00e4nniska.<\/p>\n

    Syna dina r\u00e4dslor, nojor eller din sj\u00e4lvbild i s\u00f6mmarna n\u00e4r det g\u00e4ller tr\u00e4ning genom att g\u00f6ra tv\u00e4rtemot vad du vanligen skulle g\u00f6ra.<\/strong>\u00a0Det kommer att f\u00e5 dig att v\u00e4xa och \u00f6ppna v\u00e4gar till m\u00f6jligheter du inte trodde fanns. Du \u00e4r troligen tuffare och modigare \u00e4n du sj\u00e4lv tror. R\u00e4dslan inf\u00f6r n\u00e5got \u00e4r oftast mycket st\u00f6rre \u00e4n vad vi k\u00e4nner n\u00e4r vi v\u00e4l befinner oss mitt uppe i allt. Kanske du dessutom f\u00e5r chans att l\u00e4ra k\u00e4nna nya sidor och talanger hos dig sj\u00e4lv.<\/p>\n

    \"v\u00e4xa\"<\/a><\/p>\n\n\n