{"id":669,"date":"2010-10-05T05:28:17","date_gmt":"2010-10-05T04:28:17","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariahelander.se\/?p=669"},"modified":"2010-10-05T05:54:02","modified_gmt":"2010-10-05T04:54:02","slug":"tema-paus-nar-man-inte-hinner-ta-en-paus","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariahelander.se\/?p=669","title":{"rendered":"Tema: paus. N\u00e4r man inte hinner ta en paus."},"content":{"rendered":"

Karin 35 \u00e5r ber\u00e4ttar:<\/strong> Mitt liv var intensivt. Arbetet tog mycket av min tid. Och ibland r\u00e4ckte det inte f\u00f6r mig att komma hem. Jag fortsatte att jobba hemma \u2013 kollade mejl, svarade i telefon eller bara t\u00e4nkte p\u00e5 jobbet. P\u00e5 n\u00e5tt s\u00e4tt fick jag en kick av det. K\u00e4nde mig duktig. Det var som att hela min identitet l\u00e5g i det d\u00e4r ordet -Duktiga Karin. Egentligen var det bara korkat. Men att se att stressen skulle vara farlig f\u00f6r mig, det gick inte. Stress var farligt f\u00f6r alla andra, alla mesar, inte f\u00f6r mig Duktiga Karin. Men n\u00e4r jag f\u00f6r tredje g\u00e5ngen \u00e5ker in akut till sjukhuset med hj\u00e4rtflimmer, t\u00e4ndes det \u00e4ntligen ett ljus i huvudet \u00e4ven p\u00e5 mig.
\n<\/em><\/p>\n

Jag omv\u00e4rderade min situation och b\u00f6rjade inf\u00f6ra sm\u00e5 pauser i vardagen. P\u00e5 tunnelbanan lyssnade jag p\u00e5 MP-3 spelaren med avslappningsband eller mental tr\u00e4ning ist\u00e4llet f\u00f6r att ta upp mobilen. Mellan varje arbetsuppgift p\u00e5 jobbet, p\u00e5minde jag mig sj\u00e4lv om att andas. Jag har en stor post-it lapp d\u00e4r det st\u00e5r \u201dANDAS\u201d p\u00e5 datorn. <\/em><\/p>\n

Efter en m\u00e5nad ungef\u00e4r b\u00f6rjade jag m\u00e4rka skillnaden. Jag b\u00f6rjade ocks\u00e5 p\u00e5 Tai Chi och det var superjobbigt i b\u00f6rjan. Alla l\u00e5ngsamma r\u00f6relser gjorde mig s\u00e5 vansinnigt irriterad och jag ville antingen vrida om n\u00e4san p\u00e5 l\u00e4raren eller springa d\u00e4r ifr\u00e5n. Men jag f\u00f6rstod att det var stressen inom mig som talade. Jag upprepade inom mig – medan jag gjorde r\u00f6relserna \u2013 \u201ddet h\u00e4r \u00e4r bra f\u00f6r mig, det h\u00e4r \u00e4r bra f\u00f6r mig\u201d. Nu l\u00e5ter jag aldrig jobb komma i v\u00e4gen n\u00e4r jag ska p\u00e5 min Tai Chi! Jag \u00e4r s\u00e5 himla glad att jag b\u00f6rjade ta hand om mig sj\u00e4lv. Livet \u00e4r inte v\u00e4rt att sl\u00f6sas bort p\u00e5 stress<\/em>.<\/p><\/blockquote>\n

Om jag hade sagt till Karin n\u00e4r hon var mitt uppe i sin stress, att hon m\u00e5ste b\u00f6rja dra ned p\u00e5 jobbet och ta en paus d\u00e5 och d\u00e5 hade hon antagligen sagt ”Jag har inte tid!” och b\u00f6rjat leta efter en annan coach. Det l\u00e5ter som en paradox f\u00f6r somliga av er, men \u00e4r en verklighet f\u00f6r andra. Att ta en paus f\u00e5r inte bli ett stressmoment i sig. D\u00e4rf\u00f6r g\u00e4ller det att hitta tiden och orken att ta en paus d\u00e4r det passar in i det \u00f6vriga livet.<\/p>\n

N\u00e4r du k\u00e4nner dig stressad, brukar din andning bli ytligare. Det vill s\u00e4ga du sp\u00e4nner kroppen och slutar att fylla lungorna med syre. I st\u00e4llet andas du ytligare och snabbare. G\u00f6r som Karin och p\u00e5minn dig om din andning mellan arbetsuppgifterna. Dra fem djupa andetag och r\u00e4kna till tre medan du andas in och sedan \u00e4ven n\u00e4r du andas ut. Det lugnar och drar ned stressniv\u00e5n.<\/p>\n

Finns det andra tillf\u00e4llen d\u00e5 du kan ta en liten paus? N\u00e4r du kommer hem fr\u00e5n jobbet, innan du g\u00e5r och l\u00e4gger dig, efter lunchen, innan du stiger upp ur s\u00e4ngen? Se till att pausen blir ett avbrott, d\u00e4r du l\u00e4gger allt \u00e5t sidan. Ta den p\u00e5 allvar genom att g\u00f6ra den till en seri\u00f6s aktivitet. Till exempel kan du
\n– L\u00e4gga dig en stund p\u00e5 en spikmatta
\n– T\u00e4nda ett ljus och luta dig tillbaka.
\n– S\u00e4tt en \u00e4ggklocka p\u00e5 20 minuter, medan du sitter i soffan och lyssnar p\u00e5 lugnande musik.
\n– Lyssna p\u00e5 ett avslappningsband.
\n– Bara sitta i n\u00e5gra minuter och lyssna p\u00e5 din inre dialog eller det ljud som finns omkring dig.
\n– Stretcha kroppen.
\n– Skapa en framtidsdr\u00f6m och till\u00e5ta dig att fantisera och njuta.<\/p>\n

Pr\u00f6va dig fram och observera kravl\u00f6st vad som h\u00e4nder med din kropp och dina tankar.<\/p>\n\n\n